Mindfulness kontseptsioon hõlmab kolme osa:
* Südametunnistus: just inimese olemus on see, mis teadvustab teda oma kogemustest. Ilma teadvuseta poleks inimese jaoks midagi olemas.
* Tähelepanu. Tähelepanu on teadlikkus, mis on keskendunud millelegi. Kui treenite oma tähelepanu, parandate oma võimet tõhusalt tegevusi sooritada ilma häireteta.
* Pidage meeles. Mindfulness püüab teile meelde tuletada, et peate kogu kogemusele tähelepanu pöörama. Püüa olla täielikult teadlik kõigest, mida teete igal ajal päeval, on keeruline. Su aju kipub selle teadvustamise vajaduse unustama.
Oletame, et soovite harjutada Mindfulness'i, et aidata teil stressiga toime tulla. Töötades mõtled järgmise olulise ülesande peale, mida pead tegema, ja hakkad end stressis tundma. Sellest stressist teadlikuks saades tuletate endale meelde, et peaksite oma teadliku tähelepanu keskendama oma hingamisele, selle asemel et pidevalt muretseda tegevuse pärast, mida kavatsete teha.
Sügavalt hingates hakkate märkama heaolutunne, mis aitab teil rahuneda. Lisateavet tähelepaneliku hingamise kohta leiate X peatükist.
Tähelepanelikkust tuleb kasvatada praegusel hetkel, otsustamata ja see peab andma rea positiivseid väärtusi. See tähendab, et me saame mõistlikkuse mõistet veelgi lõhustada:
* Pöörake tähelepanu käesoleval hetkel. Reaalsus on siin ja praegu. Sa pead lihtsalt olema teadlik tunnetades asju nii, nagu need praegu on.
* Otsuseid tegemata. Tavaliselt reageerite midagi märkades kogemusele vastavalt oma varasemale tingimusele. Mindfulness otsib aseptilist reaktsiooni, et tunnetada kogemust sellisena, nagu see on, minemata seda väärtustama.
* Esitage positiivsed väärtused. Mindfulness peaks pakkuma selliseid väärtusi nagu lahkus,
kaastunne ja lahkus. 4. peatükis näeme rohkem teavet selle kohta, kuidas väärtusi teadvustamise kaudu kasvatada.
Mindfulnessi meditatsioon võib olla suunatud:
1) Su hingeõhk.
2) ükskõik millisele oma viiest meelest.
3) Teie kehale.
4) oma mõtete või emotsioonide juurde.
5) tegevusele, mida kavatsete teha.
2 viisi tähelepanelikkuse harjutamiseks.
1) Ametlikul viisil.
Mindfulness'i ametlik harjutamine tähendab, et me läheme jätke endale hetk päevast, et pühenduda ainult Mindfulnessi meditatsiooni sessiooni läbiviimisele. Selle seansi kaudu treenime oma tähelepanu ja õpime toime tulema pealetükkivate mõtetega. Me soodustame headust ja uudishimu kõige vastu, mis meid ümbritseb. Järgmises postituses räägin üksikasjalikumalt ametlikust meditatsioonist.
2) mitteametlikul viisil.
See on umbes proovige luua kindel meeleseisund see hõlmab suurt keskendumisvõimet mis tahes teie igapäevases tegevuses, nagu toiduvalmistamine, maja koristamine, töökohale kõndimine, sõbraga rääkimine, sõitmine jne.
Sel viisil süvendame oma võimet olla teadlik ja treenime meelt praeguses hetkes püsimiseks selle asemel, et suunata seda minevikku või tulevikku. Järgmises postituses räägin üksikasjalikumalt sellest mitteametlikust viisist Mindfulnessi harjutamiseks.
Abi, mida Mindfulness teie igapäevaelus pakub.
Me raiskame palju aega mõeldes asjadele, mis meie ellu midagi ei aita.
Sellised igapäevased mõtted tungivad meie mõtetesse oma igapäevaste toimingute tegemisel. See tähendab, et kui otsustame näiteks lõõgastuma minna, võib meie mõte hakata mõtlema, mida me homme oma töökohal ette võtame. Seetõttu ei elaks me praegust hetke ja lisaks sellele edendaksime selle mõtte tõttu oma stressi, ärevust või depressiooni.
Mindfulness ei keskendu probleemide lahendamisele.
Mindfulness rõhutab ennekõike probleemi aktsepteerimine. Hiljem võib probleemi lahendamine tulla või mitte. Näiteks kui teil on ärevushäire, näitab Mindfulness teile, kuidas selle ärevustunde vastu võtta selle asemel, et seda keelata või selle tunde vastu võidelda. Selle uue lähenemisviisi korral ilmnevad muutused või lahendused sageli loomulikult.
Mindfulness ütleb seda Kui nõustute probleemiga, siis see muudetakse. Aktsepteerimine tähendab teie praeguse kogemuse tunnustamist, kuid see ei tähenda oma lahendusest loobumist ega loobumist.
Kingitus mõistusele