Teie otsustasite tee meditatsiooni, et oma päeva paremaks muuta? Ma õnnitlen teid, sest see on teie meele ja keha jaoks üks kõige kasulikumaid tavasid. On ainult üks probleem: väljalangevus nende seas, kes otsustavad meditatsiooni alustada, on väga kõrge.
Loodan, et need 9 näpunäidet, mis aitavad teil muuta meditatsioon oma elus harjumuseks.
9 näpunäidet meditatsiooni harjumuseks muutmiseks.
1) Imetlege suuri mediteerijaid.
Tutvuge suurte mediteerijatega ja vaadake, kui rahulikud nad on. Kuidas nad suvaliselt valdavad iga liikumist, sõna, emotsionaalset seisundit. See motiveerib teid, sest olen kindel, et soovite saada inimeseks, kellel on absoluutne enesekontroll enda üle.
Matthieu Ricard on läänlane, kes jättis kõik selleks, et pühendada oma elu meditatsiooni harjutamisele ja budistliku kultuuri tundmaõppimisele. See võib olla inspiratsioon teile. Jätan teile tema loengu:
2) Valige kellaaeg.
Soovitan, et see oleks hommikul: ärkasin lihtsalt üles, pärast hommikusööki või enne kodust lahkumist. Meditatsioon laadib teie akusid, kutsub teid väga soodsasse transiseisundisse, et teie päevast päeva silmitsi seista.
Valige aeg ja pühenduge iga päev väikese meditatsiooni harjutamisele. Selle praktikaga kooskõlas olles hakkate märkama meditatsiooni eeliseid. See on kompromissi küsimus.
3) Kui kaua peame harjumuse looma?
Kui kaua uue harjumuse loomine võtab? Hinnangud on erinevad, kuna see sõltub igast inimesest ja harjumusest, mida proovime luua. Meditatsiooni harjumuseks muutmine nõuab kuu või kaks regulaarset harjutamist. Hea uudis on see, et juba pärast kahenädalast harjutamist on ajus mõõdetavaid muutusi: meditatsiooni eelised.
4) Erandiks saamine.
Pidage meeles, et spetsiaalsetes akadeemiates on uute mediteerijate väljalangevus kõrge, ainult kaks kümnest jätkavad seda praktikat aasta pärast. Kas olete nõus olema erand?
5) Ole realistlik.
Ole realistlik oma ootustega meditatsiooni osas. Näiteks ärge oodake, et saate nii terava kõrguse kui pillide võtmine (kuigi sarnane kõrge on võimalik). Pidage meeles, et vajalike muudatuste saamiseks ajus võtab aega.
6) Alusta väikselt.
Muutused ajus võivad toimuda nii vähe kui kolm minutit mindfulness meditatsiooni päevas. Sageli soovitavad nad alustada viie minutiga päevas ja minna kahekümnesse, kui näete, et olete järjekindel ja teete hästi.
7) Nautige.
On väga oluline seostada nauding meditatsiooniga. Nii maksab meie konkreetse meditatsioonihetke leidmine üha vähem.
8) Ärge tehke liiga palju ettevalmistusi.
Peate lihtsalt rulood veidi alla laskma ja natuke vaikust, mõned pistikud võivad teid aidata. Nii lihtne see ongi.
9) Õpi põhitõdesid.
Alustades võib olla kasulik alustada meditatsioonijuhendist, selle jaoks on Internetis palju häid ressursse ning asjatundjate juhendatud meditatsioone. Nõuete nr 8 täitmiseks peavad need ressursid olema ajutised. Kui olete õppinud mediteerima, soovitan juhendatud meditatsioonist loobuda.
mis head nõu sa armastad
Aitäh Mirta!
See materjal on väga täielik ja see on väga kasulik mõnede kõneluste jaoks, mida ma oma linnas Barquisimetos, Edo Lara Venezuelas reklaamikampaaniat pidan. Ma armastan su blogi, näen seda iga päev. Täname ja oleme kontaktis.
Aitäh Luisa!
Tervitused meeskonnalt Recursos de Autoayuda.
Väga hea postitus Daniel, tänan teid väga ... kindlasti on sellest palju abi! :).
Suurepärased volikogud, ma armastasin viimast rohkem kui kõiki
Täiuslik väljaanne. Olen mediteerinud kaks kuud, hakkasin juhendama ja peatusin, sest tundsin, et suudan iseseisvalt sellele tasemele jõuda. Mul pole aega mediteerida kauem kui 15 minutit, kuid harjutan meditatsiooni päevasel ajal, kuna töötan, sest mediteerimine on aidanud mul seda teha ilma, et peaksin silmi sulgema. Kui mõni mõte häirib mind õrnalt, siis vaigistan selle, ühendudes oma interjööriga. Seetõttu mediteerin mitu korda päevas ja tunnen end tõeliselt rahulikult ja rahulikult.