Mida teha, kui olete vihane? 15 ideed teie rahustamiseks

Miski on sind märkimisväärselt häirinud ja sa hakkad enda üle kontrolli kaotama. Kas sa tead seda emotsioon, tõde? See on viha viha, metsik hobune, kes meie meeltesse murrab. Mida saaksime selle taltsutamiseks teha? Selles artiklis näitan teile 15 näpunäidet see võib teile kasulik olla.

Kõigepealt vaatame videot, kus dalai-laama selgitab, mida ta viha ohjeldamiseks teeb.

Ka budismi suurim eksponent ja Nobeli rahupreemia laureaat vihastuvad ning selles videos selgitab ta, mida ta vihastades teeb:

[Teile võib huvi pakkuda "7 lõõgastusharjutust ja -tehnikat (vaikseks elamiseks)"]

Mida me saame teha, kui me vihastame?

1) Saage teada, mis teiega toimub.

Lõpetage mõtlemine selle üle, mis teid vihastas, mis viha tekitas, proovige keskenduda emotsioonile endale. Peate oma tähelepanu fookust muutma.

Mis iganes on ukse lahti jätnud ja metsik hobune on sisse astunud. Ärge keskenduge hetkeks sellele, kes on ukse lahti jätnud. Muretsege metsiku hobuse hetke pärast. Ärge võtke sellest pilku, sest see võib kaose tekitada.

2) Ole kannatlik, aeg ravib kõik.

Emotsiooni peatamiseks peate tegema esialgse topeltpingutuse, ehkki selle peatamine ei kao seda enam. Selle metsiku hobusega peate õppima elama mõni minut, päev või tund.

3) Leidke emotsioonidele mingit kasutamist.

Kui olete keskendunud emotsioonile ja olete selle valdanud (ehkki seda pole elimineeritud), saate seda ära kasutada. Mida saate teha, kui olete vihane? Võib-olla on aeg ette võtta mõni tegevus, mis nõuab palju energiat: ruumi maalimine, jooksma minek, ... Energiat, mida see emotsioon meile annab, ei tohiks kaotsi minna. Leidke selle jaoks mõni utiliit.

4) Analüüsige viha põhjust.

Pärast esimeste näpunäidete rakendamist möödub paar tundi sellest, et ma viha tekitasin. On aeg analüüsida selle põhjuseid: miks see pani teid ennast halvasti tundma? Mida saaksite teha, et sellisele faktile oma vaatenurka muuta?

5) Pidage meeles, et need emotsioonid on osa elust.

Elu pole lihtne ja tasane tee. Mõnikord on seda raskendatud suurte takistustega. Sellest teadlik olemine paneb sind selle viha enda sisse vähem vägivaldselt integreerima. Teate, et sellised asjad on vältimatud.

6) Tervendamine toimub läbi elu, olles kaasatud ja aktiivne.

Elu kulgeb miljonite asjadega lisaks sellele, mis teid vihaseks ajas. Ärge laske sellel emotsioonil teovõimet jätkata elamist ja elu nautimist.

7) Viha põhjus pole mitte fakt, vaid selle tõlgendamine.

Kas olete sellest osast aru saanud? Sellest on oluline aru saada, sest see muudab teie vaatenurka asjadesse. Üks ütles, et ühe suurim vaenlane oleme meie ise. Elu on võitlus või võistlus meie endi vastu. Püüdke fakte tõlgendada nii, et see oleks teie vaimsele tervisele soodsam.

8) Harjutus.

Suurepärane viis stressi vähendamiseks on kehaline aktiivsus: kasutage oma viha tervislikuma eluviisi jaoks kütusena.

Proovige erinevaid harjutusi ja saate teada, millised neist on viha kõige tõhusamad. Mõned inimesed eelistavad agressiivseid spordialasid, näiteks kickboxi või poksi, teised aga pigem lihtsat jalutuskäiku.

9) Üks võtmetest on meelt hajutada.

Keskenduge oma tähelepanu meeldivale mälestusele, pääsege sinna raamatut lugema või lihtsalt vaadata oma lemmikseeriat. Vaimu segamine ja metsiku vihahobuse taltsutamine pole lihtne, kuid tähelepanu mujale suunamine aitab seda taltsutada.

10) Leidke turvaline varjupaik.

Meil kõigil on oma "pühakoda" - varjupaik, kus tunneme end turvaliselt ja kuhu saame minna lõõgastuma.

See võib olla teie tuba või kindel koht looduses. Näiteks mulle meeldib kala püüda ja ma mäletan, et kui ma olin noorem ja tahtsin sõpradega teatud kohustustest hoiduda, läheksin kalale 🙂

Pole tähtis, kus see koht asub. Ainsad nõuded on see, et see paneks teid rahulikuks ja annaks energiat. Mõnikord on rahunemiseks vaja vaid jalutama minna.

11) Enne vastamist oodake mõistlikku aega.

Kui on midagi, mis on teid vihastanud ja ei vaja viivitamatut vastust, soovitan teil tegutsemiseks oodata järgmise päevani.

Kindlasti näete pärast uinumist probleemi teiste silmadega ja teie vastus on palju parem.

12) Kuula lõõgastavat muusikat.

Looge esitusloend lauludega, mis teid lõdvestavad. Viimasel ajal soovitan teil luua palju esitusloendeid hehehe. Peal see artikkel Soovitasin koostada veel kaks loendit: üks videotega, mis ajavad naerma, ja teine, heade mälestuste tekitava muusikaga.

13) Koosta nimekiri.

Samuti soovitan loendeid alati teha. Hehehe ... teil peaks olema märkmik, mis on pühendatud ainult loendite loomisele

Sel juhul koostage nimekiri kõigist asjadest, inimestest ja olukordadest, mis teid vihaseks ajavad. Peate olema võimalikult konkreetne ja üksikasjalik ning seejärel hinnake iga üksust ühest viieni, kus 1 võrdub "tüütu" ja 5 võrdub "väga raevunud". Järgmisena tehke kindlaks, kas saate töötada mõne sellise asja nummerdamise vähendamise nimel, mis teid nii häirib (idee on lõpuks saada tulemus = null).

See loend on viis teada saada kõigist asjadest, mis teid häirivad.

Tehke kõik endast olenev, et kõrvaldada see, mis teid vihastab, hoolimata sellest, kui kaua see aega võtab ... aga töötage selle nimel iga päev. Kaalul on teie füüsiline ja vaimne tervis.

14) Kas teil on tervislikud eluviisid.

Vältige selliseid asju nagu kofeiin, nikotiin ja alkohol. Magage rohkem ja treenige regulaarselt. Söö tervislikumalt.

On tõestatud, et tervislik eluviis on hea stressi vähendaja ja seetõttu väheneb teie viha.

15) Tehke lõõgastavaid tegevusi.

Oleme juba rääkinud treenimisest, kuid lõõgastumiseks on palju muid asju. Loe head raamatut, mine kalale (see sobib minu jaoks), harjuta jooga, ...

Peate leidma mõne tegevuse, mis teid lõdvestab. Mida sulle kõige rohkem teha meeldib? See lõõgastab sind?

Looge uuesti ühendus sellega, mida soovite teha. Tehes seda, mis sulle meeldib, tunned end rohkem rahul. Kui see on teie meelele kasulik tegevus, tunnete end täidetuna ja viha väheneb.

Kas oskate mõelda ideedele, mida saaksime oma viha ohjamiseks teha? Jäta oma kommentaar 🙂