Mis juhtub meie ajus, kui võitleme kiusatusega?

Mida näitab "enesekontrolli närviline alus", artikkel avaldatud oktoobris 2009 ajakirjas "Engineering and Science" on see, et viimastel aastatel on neid ajust avastatud kaks tahtejõuga seotud olulist valdkonda, mis aktiveeruvad, kui satume olukorda, kus peame otsuse langetama.

Esimene neist kahest mehhanismist asub ajupiirkonnas, mida nimetatakse ventromediaalne prefrontaalne ajukoor (pildil roheline). See piirkond on aktiveeritud, kui seisame silmitsi mitme võimalusega ja vajadusega valida üks neist, näiteks kas süüa tervislikku õuna või langeda vastupandamatu brownie kiusatusse ...

Ventromediaalne prefrontaalne ajukoor (rohelisega) tuvastab kõigepealt selle ees olevad esemed, määrab neile igaühele väärtuse ja teeb pärast nende võrdlemist otsuse. Ja millest sõltub otsus? See sõltub sellest, kui sageli reageerivad selle piirkonna neuronid igale meile esitatavale üksusele. Mida rohkem väärtust üksusele omistame, seda suurem on neuronaalne aktiivsus prefrontaalses ventromediaalses ajukoores (rohelises värvitoonis) ja seetõttu on suurem tõenäosus, et valime selle elemendi. Näiteks minu puhul pole kahtlust, et brownie tekitaks a priori suurema närvivastuse kui õun. Kuid mis määrab selle, et lõpuks õnnestub mul valida õun ja seega olla kooskõlas pakutud eesmärkidega? Kus asub "tahtejõud"? Mis on mõnede inimeste erinevused teistest?

Asi pole selles, et enesekontrolliraskustega inimesed on näiteks "liiga magusad söömiseks", vaid pigem näivad nad piiravat oma kriteeriume asjade vahetu väärtusega ("Mmh, kui hea brownie välja näeb. Minu tervis? Mida teeb see on oluline! Carpe diem!), samas kui inimesed, kes näitavad tahtejõudu, võtavad arvesse ka pikaajalisi kaalutlusi. Ja kas siis ütlete "et tahtejõud on midagi, mis on päritud või on seotud intelligentsusega?" Mitte päris. Tegelikult kinnitavad mõned autorid, näiteks Malcolm Gladwell, et intelligentsus, kuigi see on soodne muutuja, ei ole elus edukaks inimeseks saamiseks otsustav. Kaaluprobleemide osas on olemas ka eelsoodumuslikke tegureid, mis võivad enesekontrollimehhanismide rakendamist hõlbustada või takistada, näiteks iga inimese kehaehitus (inimestel, kes kipuvad kergemini kaalus juurde võtma, peab olema suurem tahe kiusatustele vastu panna), hariduse mõju söömisharjumustele või isegi inimese sotsiaalmajanduslikule kontekstile (pidev hindade võrdlemine ja iga mündi lugemine vähendab tahtejõudu, kuna see on ammendav ülesanne).

Kõige rohkem tõmbab ekspertide tähelepanu aga impulsiivse käitumise tugev emotsionaalne komponent, mida täheldatakse mitte ainult kaaluprobleemidega inimestel, vaid ka sõltuvustes, emotsionaalse juhtimise probleemides, perevägivallas jne. Paljud inimesed reguleerivad oma emotsionaalseid seisundeid toidu või ainete tarvitamise kaudu. Siit tuleneb ka mõistmine, mida meie nõrkused varjavad, oma tegevuse teadlikumaks muutmine ja alternatiivsete toimetulekustrateegiate õppimine (või ümberõppimine), mis ei kahjusta tervist ega takista endale seatud eesmärke. Nendel juhtudel võib ravimeetoditest olla palju abi, et pääseda nõiaringist, mis meile ei sobi.

Stanfordi ülikooli psühholoog ja professor Kelly McGonigal, kelle tundides mul oli õnn käia, selgitab oma raamatus "Tahtejõu instinkt", et see, mida me tänapäeva maailmas kogeme kui kontrolli kaotust, võib tegelikult olla meie aju kinnihoidja. instinkt. Aju arenes hoopis teistsuguses kontekstis kui praegu. See oli programmeeritud suunama meie otsused viivitamatu rahulduse poole, kuna varasematel aegadel olid ressursid ja toidu kättesaadavus napim ja ettearvamatum. Probleem on selles, et see, mis oli varem adaptiivne, ei ole tänapäeval enam alati kohanemisvõimeline. Sel põhjusel, Näljasena muutub aju suurema impulsiivsuse seisundiks ja me oleme altimad riskima. Meie aju prioriteediks on suurema energia saamine, ülejäänud osa tagaplaanile viimine.

Teine autor, Archibald Hill, pakkus, et füüsilisest treeningust tulenev väsimus ei tulene mitte lihasepuudulikkusest, vaid aju ülikaitsesüsteemist, mille ülesanne on ära hoida kurnatust. Seega oleks väsimustunne trikk, mille meie mõistus käivitab, et kaitsta oma keha liigse kulumise eest.

Tulles tagasi varasema küsimuse juurde, mis eristab suhtelise tahtejõuga inimest teisest, kellel on vähem tahtejõudu (kuid hoiduge, tahtejõud pole pidev omadus, vaid seisund), on ajupiirkonna aktiveerimine nn. dorsolateraalne prefontaalne ajukoor (joonisel on punasega tähistatud piirkond). Seega on täheldatud, et enesekontrollitud inimestel aktiveeritakse see piirkond prefrontaalse ventromediaalse korteksi moduleerimiseks (rohelises kirjas), nii et otsustusprotsessi kaasatakse ka pikaajalised aspektid, nagu meie väärtused, eesmärgid, veendumused, püüdlused. Seevastu madala tahtejõuga isikutel ei tule dorsolateraalne prefrontaalne ajukoor (punases) mängu, et reguleerida efektiivselt ventromediaalse prefrontaalse korteksi aktiivsust (rohelisena).

Kuid ärgem lasku meid fatalistlikest ideedest muretseda! Hea uudis on see, et tahtejõud on nagu lihas ja seetõttu saab seda treenida. Teisalt on heade elukommete säilitamine aluseks selle väljanägemisele. Kuna enesekontroll sõltub suuresti meie füsioloogilisest seisundist, on oluline hoolitseda une, söömise eest, samuti harjutada füüsilisi harjutusi ja omada selle taastamiseks puhkeruume. Ärgem unustagem, et liiga suur enesekontroll tapab enesekontrolli. Lisaks on näidatud, et füüsiline treenimine parandab enesekontrolli füsiognoomiat ja vaid 5 minutit välitingimustes toimuvat füüsilist tegevust vähendab stressi ning parandab meeleolu, keskendumisvõimet ja enesehinnangut.

Kui soovite harjutada, hakake ennast jälgima olukordades, mis seavad teie tahtejõu proovile. Pole vaja veel mingeid muudatusi sundida. Lihtsalt vaata. Seda tava nimetatakse "Mindfulness" See seisneb aktiivses ja teadlikus tähelepanu pööramises praegusel hetkel toimuvale, püüdes mitte segada ega väärtustada seda, mida igal hetkel tuntakse või tajutakse. Sel moel suudame tuua teadvusse automatiseeritud mõtteid või emotsioone, mida tavaliselt vaevu märkame.

Proovige tuvastada:

1. Olukorrad või otsused, mis teie tahtejõudu kõige enam kurnavad
2. Hetked, mil tunnete end tahtejõuna tugevamana
3. Tegevused, mis aitavad tahtejõudu taastada

Kui tunnete, et olete valmis, mõelge oma käitumise või elustiili aspektide üle, mida soovite parandada, kujutage ette, milline oleks teie elu selle muudatusega ja seadke eesmärk. Siiski on soovitatav mitte seada eesmärke, mis on algusest peale liiga keerulised, sest ebaõnnestumise korral kannatab tõenäoliselt meie motivatsioon. Ohutute muutuste saavutamiseks on seetõttu parem astuda väikesi samme.

Soovitan teil neid näpunäiteid praktiseerida, sest tahtejõud on voorus, mida saab arendada ja üks põhilisi koostisosi meie põhimõtetega kooskõlas oleva harmoonilise elu elamiseks.

poolt Jasmine murga[mashshare]