Emotsioonid pole tegelikult ei positiivsed ega negatiivsed. Need on lihtsalt emotsioonid ja igaüks neist on inimestele oluline. Emotsioonid aitavad meil mõista, mida me tunneme, kuidas me oleme ja ennekõike mida peaksime tegema, et parem olla, kui me pole, või mida teha, et püsida hästi, kui meil on hea emotsionaalne tasakaal.
Kuigi on tõsi, et nende paremaks mõistmiseks klassifitseerime need positiivseteks või negatiivseteks emotsioonideks, sest nii saame paremini mõista, millised panevad meid end hästi tundma ja milliseid halvasti. Olles positiivsed emotsioonid, mis muudavad meid paremaks, ja negatiivsed emotsioonid, mis panevad meid halvemini tundma.
Meil kõigil on emotsioone
Emotsioone kogeme kõik juba varakult. Kui täiskasvanud üritavad navigeerida tänapäeva elu sageli kaootilises maailmas, võib päevas kogetud emotsioonide ulatus dramaatiliselt muutuda. Meie võimet oma emotsioone tunda ja neile reageerida peetakse sageli iseenesest mõistetavaks.
Me peatume harva mõtlemas ja pöörame tähelepanelikult tähelepanu sellele, mida tunneme. Me ei võta arvesse selle mõju meie vaimsele ja füsioloogilisele seisundile ega emotsioonide hoidmise pikaajalisi tagajärgi, mis võiksid meile kahjulikud olla.
Selles mõttes on oluline mõista, millised on negatiivsed emotsioonid ja miks need on vajalikud meie elus ja meie igapäevases elus.
Mis on negatiivsed emotsioonid
Oluline on teha vahet, mis on emotsioon ja mis on tunne. Kuigi need kaks on omavahel seotud, on suurem erinevus, kui te arvate.
Emotsioonid
Emotsioone peetakse "madalama taseme" vastuseks. Esmalt esinevad need aju alamkortikaalsetes piirkondades, nagu amigdala ja ventromediaalsed prefrontaalsed ajukoored. Need piirkonnad vastutavad biokeemiliste reaktsioonide tekitamise eest, millel on otsene mõju teie füüsilisele seisundile..
Emotsioonid on meie DNA-sse kodeeritud ja arvatakse, et need on välja töötatud kui viis, mis aitab meil kiiresti reageerida erinevatele keskkonnaohtudele, täpselt nagu meie "võitle või põgene" reageerimine. Samuti on näidatud, et amügdala mängib rolli mälu jaoks oluliste neurotransmitterite vabastamisel, nii et emotsionaalsed mälestused on sageli tugevamad ja neid on lihtsam meelde jätta.
Emotsioonidel on tugevam füüsiline alus kui tunnetel, mis tähendab, et teadlastel on neid lihtsam objektiivselt mõõta füüsiliste signaalide kaudu, näiteks verevool, pulss, ajutegevus, näoilmed ja kehakeel.
Tunded
Emotsioone peetakse varasemateks tunneteks, mis kipuvad olema meie reaktsioonid erinevatele emotsioonidele, mida kogeme. Seal, kus emotsioonid saavad kõigil inimestel üldistatuma kogemuse, on tunded subjektiivsemad ja neid mõjutavad meie isiklikud kogemused ja nende kogemuste põhjal tõlgendused meie maailmast.
Tunded tekivad aju neokortikaalsetes piirkondades ja on järgmine samm, kuidas reageerida oma emotsioonidele üksikisikutena. Kuna nad on nii subjektiivsed, ei saa neid mõõta nagu emotsioone.
Psühholoogid on pikka aega uurinud inimeste emotsioonide ringi ja nende määratlusi. Eckman tõi välja kuus algset emotsiooni:
- Viha
- Vastikus
- Hirm
- õnn
- Kurbus
- Üllatus
Hiljem laiendas ta seda üheteistkümne teise põhiemotsiooniga:
- Lõbus
- Põlgus
- Rahulolu
- Häbi
- Emotsioon
- süü
- Uhkus
- Alivio
- rahulolu
- Sensoorne nauding
- Häbi
Alates 2003. aastast on negatiivsete emotsioonide nimetus järgmine:
"Ebameeldiva või õnnetu emotsioonina, mis tekitab inimestes negatiivse mõju avaldamiseks sündmusele või inimesele." Lugedes Eckmani põhiemotsioonide loendit, on üsna lihtne kindlaks teha, mida võiks nimetada "negatiivseteks" emotsioonideks.
Ehkki saame kasutada negatiivset silti koos emotsioonide kohta teadmisega, on oluline tunnistada, et kõigi emotsioonide kogemine on täiesti normaalne. Need on osa meie juurdunud DNA-st. Kõige tähtsam on mõista, millal ja millal miks võivad tekkida negatiivsed emotsioonid, ja arendada nende lahendamiseks positiivset käitumist.
Millised on negatiivsete emotsioonide mõjud?
Kuigi on oluline mõista, et negatiivsed emotsioonid on tervislik osa elust, on neile liiga palju vaba valitsemise andmisel varjukülg. Kui veedate liiga palju aega negatiivsetele emotsioonidele ja olukordadele, mis neid põhjustada võisid, mõelda, võite minna mäletsejaspiraali.
Mäletamine on kalduvus negatiivsete emotsionaalsete kogemuste ja olukordade üle pidevalt mõelda, korrata või kinnisideeks jääda. Selles negatiivse mõtlemise spiraalis võite lõpuks end olukorra ja enda suhtes halvemini tunda. Tulemuseks võib olla rida kahjulikke mõjusid teie vaimsele ja füüsilisele heaolule.
Mäletamise probleem on selles, et see suurendab teie aju stressile reageerimise lülitusi, mis tähendab, et teie keha on asjatult stressihormooni kortisooliga üle ujutatud. On märkimisväärseid tõendeid selle kohta, et see põhjustab kliinilist depressiooni.
Mäletseerimisele kalduvus on seotud paljude kahjulike toimetulekukäitumistega, nagu ülesöömine, suitsetamine ja alkoholi tarbimine koos füüsilise tervisega seotud tagajärgedega, sealhulgas unetus, kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna haigused ning kliiniline ärevus ja depressioon.
Lisaks võttis inimestel, kes loobusid pikaajalisest mäletamisest pärast negatiivset emotsionaalset kogemust, kauem kogemuse füsioloogilisest mõjust taastumiseks. Mäletamine võib olla keeruline põgenemine, eriti kuna enamik inimesi ei saa aru, et on ummikusse sattunud, ja usuvad, et lahendavad aktiivselt probleeme. See võib põhjustada muid tagajärgi vaimsele ja füüsilisele heaolule.
Negatiivseid emotsioone ei tohiks kõrvaldada, kuna need on osa elust ja osa meist. Kuid on oluline, et me õpiksime nendelt edasi liikumiseks ja ennekõike omaksime piisavalt tahet, et anda meile vajalik ja piisav impulss teha asju viisil, mis muudab meid paremaks. Emotsioonid aitavad meil olla paremad ja ära tunda, millal peame asju muutma. Emotsioonid muudavad meid inimesteks ja aitavad end paremini tundma õppida.