Ole terve suvekuumuses

suvesoojusKuna suvi on ukse ees ja termomeeter tõuseb, veedate palju rohkem aega õues, see on hea. Kuid kogu selle aja päikese käes on mõned olulised nõuanded, mida meeles pidada, et teie tervis püsiks järgmise paari kuu jooksul kõrgel ...

Tervislik toit


Kuumus aeglustab keha ainevahetust, seega vajate suvel vähem kaloreid kui talvel. Teie keha ei pea rohkem soojust looma, sest seda on juba piisavalt. Suvel ülekaalude tekkimise vältimiseks ärge unustage järgida neid kolme sammu:

* Söö madala kalorsusega toite. Toitainerikkad toidud, nagu puu- ja köögiviljad. Need pakuvad suurepärast vee- ja kaaliumiallikat, mis kaob higist.

* Proovige saada valku peamiselt taimetoitlastest, näiteks sojaubadest ja läätsedest, samuti piiratud koguses kaladest.

* Piirake toitainevaeste toidu tarbimist. Nende hulka kuulub kõik pakendis leiduv, rasva- ja süsivesikurikas ning oluliste toitainete puudus.

Joo piisavalt vett


Suvekuudel kaotab keha higistades rohkem vett kui talvel. Veekadu võib dramaatiliselt suureneda, sõltuvalt tekkivast higi kogusest. Siin on lihtne juhend suvel hüdreeritud vedeliku säilitamiseks:

* Joo neli või enam klaasi vett päevas

* Võtke kuus või enam kalorivaba jooki (suurepärane on jäätee ja omatehtud limonaad).

* Söö puu- ja köögivilju, mis sisaldavad 35–50% vett (st tomatid, arbuus, tsitruselised).

* Lisage toiduvalmistamisel kindlasti veidi soola (sool läheb higist välja ja tuleb asendada, vastasel juhul ei suuda teie keha piisavalt vett kinni hoida).

Harjutage õigesti


Kahekordselt oluline on suvekuudel aktiivne olla ja olla eriti ettevaatlik, et vältida kuumarabandust ja kuumarabandust. Pidage meeles neid näpunäiteid:

* Ärge laske end liiga palju kuumuse käes hoida, hoidke sagedamini vedelikku.

* Ärge unustage alati kasutada päikesekaitsekreeme.

* Kaaluge oma rutiini muutmist, näiteks: jooksmise asemel ujumine või jõusaalis treenimine õues.

Pidage meeles, et peate olema oma kehaga ettevaatlik ja hoolitsema selle eest, et see toetaks teid kirglikus ja tipptasemel elus.

Via: Tony Robbins (tõlke tegi Recursosdeautoayuda.com)

VIDEO sümptomite kohta «kuumarabandus":


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.