Negatiivsed ärevusmõtted: õppige neid tuvastama ja peatama

on ärevus üle mõtlemise pärast

Kognitiivse teraapia teooriate kohaselt määravad teie mõtted ja väärtushinnangud viisi, kuidas näete ennast ja ümbritsevat maailma. Pessimismil põhinevad mõtted ja uskumused võivad negatiivselt mõjutada teie tundeid, emotsioone ja vaimset tervist. Need kahjulikud arusaamad on levinud probleemid, mis võivad kaasa aidata meeleolu ja ärevushäirete sümptomitele.

On oluline, et teaksite ärevuse negatiivseid mõtteid tuvastada ja peatada, nii et need ei mõjutaks teid ja satuksite emotsionaalse enesehävitamise spiraali. Kuid enne seda peate kõigepealt mõistma, milliseid negatiivseid mõtteid on olemas ja millised on negatiivsed mõtlemismustrid ja uskumused.

Enesehävitavad veendumused ja negatiivsed mõttemallid

Negatiivsete mõttemallide ja ennasthävitavate veendumuste ületamiseks Oluline on mõista nende kahe mõiste määratlusi ja erinevusi.

ärevustunne

Enesehävitavad veendumused

Teie veendumuste süsteem koosneb teie isiklikest vaadetest, hoiakutest ja väärtushinnangutest. Teie tõekspidamised on alati teiega, kujundades seda, kuidas näete ennast ja ümbritsevat maailma. Enesehävitavad tõekspidamised võivad seada teid läbikukkumiseks ja rahulolematuseks. Näiteks kui usute, et teie enesehinnangu määravad ainult teie saavutused, olete rahul ainult siis, kui saavutate oma karjääris silmapaistvaid tulemusi, saavutate oma eesmärke või saavutate soovitud staatuse taseme.

Enesehävitavad veendumused jagunevad kahte kategooriasse: intraperonaalsed veendumused, mis teil on enda kohta, ja inimestevahelised veendumused teie suhete kohta.

  • Intrapersonaalne: Perfektsionism, heakskiit, saavutus
  • Inimestevaheline: Süü, alistumine, hirm konflikti ees

Negatiivse mõtlemise mustrid

Erinevalt ennasthävitavatest tõekspidamistest pole negatiivsed mõttemallid alati teie peas, need tekivad alles siis, kui olete probleemiga silmitsi. Tuntud ka kui kognitiivsed moonutused, Need negatiivsed mõtted tulevad meelde stressi ajal ja tugevdavad teie enesekehtestavaid tõekspidamisi.

Näiteks võib-olla on teil enesekehtestav veendumus, et teie väärtuse määravad ainult teie saavutused. Võite end hästi tunda seni, kuni suudate järjekindlalt oma eesmärke saavutada. Ettenägematute takistuste või takistustega silmitsi seistes võivad negatiivsed mõttemallid põhjustada olukorra tõsiduse üle analüüsi või liialdamist, mis vallandab lõppkokkuvõttes alusetu ärevuse.

Sellistes oludes võivad teil tekkida negatiivsed mõtted, näiteks sildistada ennast "ebaõnnestumiseks" või süüdistada ennast eesmärgi saavutamata jätmises. Võite mõelda: "Ma ei saa kunagi edukaks inimeseks" või "Mulle pole see määratud". Aja jooksul võivad need mõtted alandada enesehinnangut ja aidata isegi kaasa depressiooni ja paanikahäire sümptomitele.

Saage neist negatiivsetest mõtetest üle

Isiklikke tõekspidamisi õpitakse ja arendatakse aja jooksul, mis muudab nende muutmise väga raskeks. Samamoodi muutuvad mõttemustrid harjumuspäraseks mõtteviisiks, mis on nii juurdunud, et me ei saa sageli aru, et see juhtub meeles. Siiski on viise, kuidas murda enesekehtestavate veendumuste ja negatiivsete mõttemudelite tsükkel.

naine, kellel on suur ärevus

Enesetõrjuvatest tõekspidamistest ja negatiivsetest mõtetest kõrgemale tõusmiseks alustage tunnustamisest, kui need probleemid teie elus kerkivad. Näiteks vaadake oma vaatenurka elule ja seda, kuidas reageerite erinevatele probleemidele, kui need teiega juhtuvad. Kas seisate silmitsi oma probleemidega või haaravad teid negatiivsed mõtted? Kas elu on täis võimalusi või näete, et klaas on alati pooltühi?

Pärast seda, kui olete hakanud ära tundma eneseületavaid tõekspidamisi ja negatiivseid mõttemustreid, taastage kontroll, vaidlustades need. Näiteks kui tunnete end võimetuna, küsige endalt, kas on tõsi, et teised aktsepteerivad teid ainult siis, kui olete "täiuslik". Kas olete tõesti kaotaja?

Küsige jätkuvalt oma veendumusi ja mõtteid, asendades need positiivsemate ja realistlikumate vastu. Kui hakkate oma negatiivsetele seisukohtadele vastu astuma, võite hakata märkama, kui paljud neist ei vasta teie elus tõele. Halvima eeldamise asemel võite ise mõelda, et olete pettunud, et pole teatud eesmärki saavutanud, kuid Nõustute, et õpite ja kasvate oma vigadest ja hädadest.

Uute uskumuste ja mõtteviiside väljatöötamine nõuab teie käest täiendavaid jõupingutusi ja järjepidevust. Oma negatiivseid mõtteid ja veendumusi jälgides, neile vastu astudes ja neid uuesti läbi mõeldes saate neid "õppida" või suunata neid oma elule rohkem tähelepanu pakkuvatele, võimestavatele ja julgustavatele viisidele. Üle aja, Võib-olla suudate oma mõtteid ja veendumusi teiste jaoks muuta, mis on realistlikumad ja ka realistlikumad.

Negatiivsete mõtete lõpetamiseks samm-sammult

Lisaks ülaltoodud nõuannetele võite negatiivsete mõtete lõpetamiseks hakata arvestama ka järgmiste sammudega.

Esimene samm on oma negatiivsete mõtete või "ise rääkimise" realiseerimine ja peatamine. Sisemine dialoog on see, mida sa arvad ja usud enda ja oma kogemuste kohta. See on nagu tavaline kommentaar sinu peas. Enesevestlus võib olla ratsionaalne ja kasulik. Või võib see olla negatiivne ja mitte kasulik.

kummitused ärevusest peas

Järgmine samm on endalt küsida, kas teie mõtted on kasulikud või kasutud. Vaadake, mida te ise ütlete. Kas tõendid toetavad teie negatiivset mõtlemist? Mõni teie sisemine vestlus võib olla tõene või osaliselt tõene, kuid liialdatud.

Üks parimaid viise, kuidas muretseda liiga palju, on vaadata koefitsiente. Millised on tõenäosused või võimalused, et juhtub halb asi, mis teid muretseb? Kui teil on tööülevaade, milles on paljude komplimentide seas väike kriitika, siis kui suur on tõenäosus, et teil on tõesti oht kaotada töö? Tõenäoliselt on koefitsiendid madalad.

Järgmine samm on kasutu mõtte asendamine kasuliku mõtte valimisega. Oma mõtete päeviku pidamine on üks parimaid viise, kuidas harjutada oma mõtete peatamist, küsimist ja valimist, see teadvustab teid sisemisest dialoogist. Pange kirja kõik negatiivsed või kasulikud mõtted, mis teil päeva jooksul on olnud.

Kui arvate, et ei pruugi neid päeva lõpuks meeles pidada, võtke kaasa märkmik, et saaksite kõik mõtted kirja panna, kui need teie peast läbi käivad. Seejärel kirjutage negatiivsete mõtete parandamiseks kasulikke sõnumeid. Kui teete seda iga päev, tulevad täpsed ja kasulikud mõtted teile varsti loomulikult.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

2 kommentaari, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   Nina DIJO

    Sõnum tundub mulle väga hea; hakata isiklikult kajastama, usun, et kõik
    See juhtub meiega ühel hetkel meie elus; Oluline on mitte langeda depressiooni ja järgida neid nõuandeid, mida eksperdid soovitavad.

  2.   Maru DIJO

    suur tänu !!!