Mul on seljavalu, mis paneb mind surema.
Kuna 9 aastat tagasi diagnoositi mul anküloseeriv spondüliit, Ma ei mäleta päeva, kui selg ei valutanud. Nüüd on aga teisiti.
Ma arvan, et mu seljavalu ei tulene haigusest, vaid mingist näpistamisest või pingete produktist, mida ma kahjuks elan iga päev.
Igal aastal kaotatakse seljavalude tõttu 10 miljonit tööpäeva. Kas neid näitajaid saaks harjutades vähendada Mindfulness ja seega maandada stressi?
Olen kindel, et on. Alati, kui räägin Mindfulnessist, rahunen maha. Ma seostan seda sõna rahuliku, täielikult keskendun sellele, mida ma praegu teen, proov läheb voolu. Ja see muudab mu südamelöögid aeglaseks.
On läbi viidud uuringuid, kus Mindfulnessi on rakendatud seljavaludega inimestele. Siin on üks neist uuringutest.
Uuringus, milles osales 342 täiskasvanut vanuses 20–70 aastat, 61% Mindfulnessil põhinevat ravi saanud inimestest tundis end paremini võimatu liikuda ilma valuta. Selle uuringu lõpetuseks öeldi, et kognitiivne käitumisteraapia oli valu vähendamisel sama tõhus kui Mindfulness. Mõjud kestsid vähemalt aasta.
Abil Kognitiivne käitumisteraapia me saame muuta oma mõtlemist ja käitumist, kui meil on valus. Me võime vähendada seljavalude stressi ja negatiivset mõju, muutes meele viisi valu töötlemiseks.
Mindfulness koolitus seljavalude vähendamiseks
Uuring, mida ma eespool käsitlesin, sisaldas seda kahetunnised rühmatunnid üks kord nädalas kaheksa nädala jooksul. Nendel rühmatundidel õpetati mediteerima ja joogat harjutama.
Üks esimesi harjutusi oli jääda matile 10–20 minutit, keskendumine keha erinevatele osadele, kõigi aistingute teadvustamine ja nende aktsepteerimine.
Dan Cherkin Pittsburghi ülikooli meditsiinikoolist ja selle uuringu juhtiv autor usub seda Mõistuse treenimisel võib olla selgrooga manipuleerimisest püsivam mõju.
Uuringud viitavad isegi sellele, et tähelepanelikkus võib ajupiirkondades põhjustada füüsilisi muutusi, mis reguleerivad emotsioone, mälu ja teadvust.
Cherkin tunnistab, et tähelepanelikkuse õppimine võib olla sama keeruline kui kognitiivse käitumisteraapia harjutamine, kuid ütleb, et on olemas veebikursusi ja soovitab dr Jon Kabat-Zinna raamatut "Elav kriis täielikult"
Siin on video konverentsist, mille dr Jon Kabat-Zinn UCM-i meditsiinikoolis pidas. Konverents kannab pealkirja "Mindfulness toime tulla stress, valu ja haigused":
Väärib märkimist, et teadvuspõhise stressi vähendamise (MBSR) programmi uuritakse ka rinnavähi korral, mitte ainult selleks, et näha, kas see vähendab stressi, vaid ka selleks, et see parandaks ellujäämist.
Allikas