Stressi ajal on alati hea teha paus ja teadma "siin ja praegu". See on tähelepanelikkuse saavutamine või mindfulness.
Selline hooldus, mis on budistlike ja hinduistlike traditsioonide oluline osa, on muutunud peamine viis stressiga võitlemiseks ja parandada meie elukvaliteeti.
Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse meditatsioonil võib olla kasu tervisele ja tulemuslikkusele:
1) Parandab immuunfunktsiooni.
2) alandab vererõhku.
3) Parandab kognitiivseid funktsioone.
Pero Kuidas on nii, et ühel praktikal võib olla nii palju eeliseid?
Uus artikkel, mis on avaldatud Psühholoogilise teaduse ühendus proovige neid positiivseid mõjusid põhjendada.
Harvardi meditsiinikoolist pärit Britta Hölzeli sõnul on selle töö eesmärk "Avalda tähelepanu kontseptuaalne ja mehhanistlik keerukus".
Hölzel ja tema kaasautorid rõhutavad, et tähelepanu pole ainult üks oskus. Pigem on see vaimne praktika, mis hõlmab erinevaid mehhanisme.
Autorid tuvastavad konkreetselt neli hoolduse põhikomponenti:
1) Tähelepanu reguleerimine.
2) Kehateadlikkus.
3) Emotsionaalne regulatsioon.
4) mina tunne.
Ehkki need komponendid on teoreetiliselt erinevad, on nad omavahel tihedalt seotud.
Näiteks kui saavutate piisava tähelepanu reguleerimise, saate suurema teadlikkuse oma füsioloogilisest seisundist. See teadlikkus kehast aitab omakorda paremini tunnetada kogetud emotsioone. Kõik see kokku aitab meil endast rohkem teadlik olla.
Sellise hooldustaseme saavutamiseks on siiski vaja palju harjutamist meditatsioonis.
Selle uuringu autorid jätkavad kasutamise uurimist "Mindfulnessi meditatsioon kui mitmekülgne vahend muutuste hõlbustamiseks nii psühhoteraapias kui ka igapäevaelus."