Mindfulness täiskasvanutele ja lastele - mehhanismid, rakendused, tehnikad ja eelised

Mõiste Mindfulness Seda kasutatakse tänapäeval laialdaselt inimeste stressi vähendamiseks ja lõõgastumiseks rakendatavate ravimeetodite osas. Mõni peab seda moodsaks tehnikaks, kuid tegelikult põhineb see iidsetel teadmistel budismist. Järgmises artiklis püüame anda sellele selge definitsiooni koos kõigi selle omaduste ja psühholoogia meetoditega, mis sellest on ilmnenud. Samamoodi esitame kvaliteetset teavet selle rakendatavuse kohta lastele.

Mindfulnessi määratlemine on üsna keeruline ülesanne, kuna see pole konkreetse eesmärgiga meetod. Selle elluviimiseks peavad inimesed teadma, et nad ei otsi midagi konkreetset; pigem on tegemist uue vaatlusel põhineva "mõtlemise" omaksvõtmisega.

Mõni peab seda kvaliteediks, samas kui teised on keskendunud kontseptsiooni kujundamisele, mis kataks kogu selle laienduse, kõrvale kaldumata vaimse väljaku tõenditest. Tõsi on see, et kõigil neil juhtudel peetakse seda eluviisiks, mitte kui protseduuride kogumit eesmärgi saavutamiseks. Seetõttu ei saavutata sellega kohanemist mitte erinevate raamatute lugemise kaudu, vaid kogemuse enda kaudu.

Mis on tähelepanelikkus?

Alustuseks tuleb märkida, et seda on püütud tõlkida kui „täielik tähelepanu”, „puhas tähelepanu” või „teadlik tähelepanu”, kuid isegi hispaania keeles on eelistatud kasutada ingliskeelset mõistet Mindfulness viidata sellele teemale. Kuid selle päritolu pole tegelikult olemas, vaid see tekib sõna tõlkena sati, Pali keeles, mis tähendab sõna otseses mõttes teadvust või mäletamist.

Mindfulness on määratletud kui püsiv ja pidev tähelepanelikkus praegusel hetkel saavutatud ja mis tekitab täielik teadvus. Selle elustiili pakutav tee hõlmab iga hinna eest hoidumist eelarvamused, märgistamine, analüüs ja jäta eelarvamused kõrvale.

On oluline märkida, et selle sõna kirjeldatav omadus on kõigil inimestel, kuid vähesed seda kunagi arendavad. Tegelikult süüvivad inimesed enamasti muu hulgas oma mõtetesse probleemidest, asjadest, mis neile ei meeldi, ei nõustuta oma eluga.

Teadliku tähelepanuga püüame arendada just seda: tähelepanu kõik, mis meie elus juhtub, kuid meid mõjutamata; sarnane kui vaatame filmi. Sel viisil muutub see pidev ja viljatu arutelu selle üle, kuidas lahendada iga tekkiv olukord, püsivaks meditatsiooniks, mille eesmärk on aktsepteerida asju sellisena, nagu need on, ja otsida rahu.

"Tähelepanelikkuse" mehhanismid

Selle kogemuse toimimise mehhanismide mõistmiseks on vaja teha selgeks, et selles valdkonnas peetakse mõtteid energiaks. Kui neile antakse häireteta vaimse tegevuse kaudu rohkem energiat, põhjustab nende valimatu, enamasti negatiivsete, genereerimine kollapsini. Sellepärast on nii palju stressi ja depressiooni juhtumeid.

Kuigi selles protsessis teadvus on aktiveeritud. Talle prioriteediks seadmisel lükatakse pingeid tekitavad ülevoolavad emotsioonid eemale. See peatab neid toitva energiavarustuse, mis põhjustab nende vähenemise ja hiljem nende kadumise.

Mindfulness ei kasuta vaadeldud analüüsi. Analüüs viiakse läbi meelte kaudu tajutavate erinevate olukordade uurimiseks. Sellest saab alguse peaaegu peatamatu mõtete genereerimise protsess, mis vastuse suunamise asemel segab ja lämmatab üksikisiku võimekust. Tähelepanelikkuse abil püütakse aga vähendada vaimset aktiivsust, mis viib keha suheteni ja saavutatakse häirimatu rahuseisund ka siis, kui olukorrad tunduvad ebasoodsad.

Väärib märkimist, et see ei ole sunnitud protsess, vaid pigem järk-järguline alistumine pidevale tähelepanule, mis tähendab kõigi meid vaevavate psüühikahäirete eraldumist ja lõpetamist. See võib paljusid arvata, et tegemist on passiivse hoiaku omaksvõtmisega, kuid tegelikult on see täiesti aktiivne, kuna vaatlus ja aktsepteerimine toimub igal praegusel hetkel.

Mindfulness'i rakendused

  • Tähelepanupõhine stressi vähendamine (REBAP):

Tuntud ka kui MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), oli see üks esimesi rakendusi, mis tal oli. Selle pakkus välja 1990. aastal Ameerika Ühendriikides Massachusettsi tehnoloogiainstituudi lõpetanud arst Jon Kabat-Zinn.

MBSR-i põhimõte on tähelepanelikkuse säilitamine esitada sündmusi hetkhaaval, stimuleerides aktsepteerivat suhtumist ja vältides hinnangute kujunemist. Sel viisil soovitakse, et indiviid omaks püsiva meditatiivse hoiaku ja jääks tähelepanelikuks kehaliste aistingute suhtes, kuna need mõjutavad ka emotsionaalset sfääri.

Programm koosneb klassidest, mis kestavad kaks kuni kolm tundi päevas, kaheksa kuud. Neist nelikümmend viis minutit või tund aega esitatakse meditatsiooni tehnikaid teistega suhtlemise parandamiseks ja teadlikkuse suurendamiseks igapäevaelus. Esitatakse ametlikud juhised, mis moodustavad Mindfulness'i, koos tehnikatega aeglaste ja tähelepanelike kehaliigutuste ning isegi jooga arendamiseks.

  • Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia:

Seda tuntakse paremini kui MBCT (Mindfulness-Based kognitiivne teraapia) ja see on selle kogemuse üks viimaseid rakendusi. See põhineb juba kirjeldatud MBSR-il, pideva tähelepanu osas, kuid sisaldab siiski erinevaid kognitiivses teraapias kasutatavaid elemente. Nende hulka kuulub patsiendi koolitamine tema seisundi, negatiivsete mõtete, kasutute mõtete ja emotsioonide mõju kohta sellele ning üldisele igapäevaelule.

Kuigi selle rakendus sisaldab kognitiivse ravi elemente, erineb see sellest oluliselt. Kognitiivse teraapia funktsioon otsib muuta patsiendi mõtlemist, asendades negatiivsed mõtted positiivsetega. Kuid MBCT püüab kujundada aktsepteerimise suhtumist. Patsient, olles juba teadlik negatiivse mentaliteedi mõjust, jälgib tegelikkust ja aktsepteerib seda sellisena, nagu ta on, ennast tuvastamata ja hinnanguid andmata.

Erinevalt MBSR-ist on see spetsiaalselt depressiooni esinemissageduse ja kordumise vähendamiseks mõeldud ravi. 50. sajandi alguses läbi viidud uuringud on kinnitanud, et selle raviga on depressiooniepisoode kogenud patsientide tagasilangust õnnestunud vähendada kuni XNUMX%.

Mindfulness lastele

Kui selle tähendus, funktsionaalsus ja sellest välja töötatud meetodid on teada, arvatakse tõenäoliselt, et selle olemasolu piirdub stressi leevendamise ja depressiooni esinemissageduse vähendamisega täiskasvanutel. Kuid tegelikult saab tähelepanelikkust kasutada juba lapsepõlvest alates, mis võib takistada selliste olukordade tekkimist, mis seda täiskasvanueas nõuavad.

Millistes lastes saab kasutada Mindfulnessi või "mindfulnessit"?

Üldiselt on tähelepanuharjutused näidustatud lastele vanuses 5 kuni 12 aastat. Selles vahemikus tõstetakse esile erinevaid juhtumeid, milles soovitatakse selle rakendamist:

  • Need, kes soovivad oma õpioskusi ja õppeedukust parandada.
  • Need lapsed, kes tahavad õppida oma emotsioone juhtima.
  • Need, kellel on enese aktsepteerimisprobleeme, oma kehakujutisega, mis viib nad endasse imenduma.
  • Need lapsed, kes käituvad isekalt või kalduvad oma eakaaslasi ründama.

Samamoodi soovitatakse neid laialdaselt hüperaktiivsuse, düsleksia ja erinevate häiretega lapsed seotud autismiga. Siiski on oluline märkida, et Mindfulness ei tähenda nende seisundite parandusravi; pigem on see vahend nende arengu stimuleerimiseks ja soosimiseks nii haridus- kui ka emotsionaalses sfääris.

On väga oluline märkida, et laste tähelepanuharjutuste kestus on täiskasvanute omast palju lühem. Nagu eespool mainitud, tuleb täiskasvanutel seda rakendada iga päev 2 või 3 tunni jooksul. Kuid lastel piisab umbes 15 või 30 minutist kaks või kolm korda nädalas. Lisaks sõltub kestus ka vanusest; Mida vanem laps, seda rohkem kui 15 minutit saab ta meditatsioonis veeta.

Tähelepanuvõtted lastele

Programmi kohaldamine Mindfulness lastel See koosneb enamasti metafooride reast, mis võimaldavad neil mõista dünaamikat ja täielikult meditatsiooni minna.

Sellel teemal on palju spetsiaalseid raamatuid, sealhulgas "Vaikne ja tähelepanelik nagu konn", mis kirjeldab erinevaid tehnikaid, et tutvustada lastele, vanematele ja õpetajatele tähelepanelikkust. Allpool on toodud aga rida üldisi näpunäiteid, mis annavad aimu metoodika ülesehitusest.

  1. Valige tähelepanelikkuse harjutamiseks vaikne koht.
  2. Soovitage lastel paigutada end vaimselt kohta, mida nad peavad turvaliseks ja rahulikuks ning kus nad tunnevad end täiesti mugavalt.
  3. Teatud aegadel paus, mis tähendab vaimset ja füüsilist peatumist mediteerimiseks, kõik unustamiseks ja lõõgastumiseks.
  4. Harjutused korrektseks hingamiseks.
  5. Metafooride kasutamine lastele dünaamika olemuse selgitamiseks. Need sisaldavad:
  • Õpi surfama: Lained esindavad elu erinevaid olukordi, mida ei saa muuta ega kontrollida, kuid millest üle saab õppida liikuma kukkumata.
  • Kujutage ette, et olete konn: See koosneb lihtsalt istuma jäämisest, liikumata, kuid kõike jälgides.
  • Ilmateade: Lapsi kutsutakse üles ette kujutama, milline kliima sarnaneb olekuga, kus nad sees on, ja tegema võrdlust väljaspool leiduva kliimaga.

Mindfulness'i eelised lastele

Laste õpetamisel vaatluse kaudu mediteerima on mitmeid eeliseid, sealhulgas:

  • Peamine eelis on kontsentratsiooni paranemine, mis toob neile õppetundidel ja kodutööde lõpetamisel palju kasu. Hajameelsusprobleeme vähendatakse ning teadmised omandatakse kiiremini ja tõhusamalt, mis annab neile ruumi ja aega muude tegevuste arendamiseks.
  • See võimaldab neil juba varakult õppida oma keskkonda tähelepanelikult jälgima, mis soodustab nende arengut selles kasvades.
  • Mindfulness tähistab nii laste kui ka täiskasvanute jaoks võimalust vähendada või kõrvaldada stressi, mida põhjustab igapäevane kooli tegevus, hinnangud ja suhted klassikaaslastega.
  • Järjepidev vaimne treening parandab teie mälumahtu.
  • Lõpuks eeldatakse, et pidev meditatsioon vaatluse ja aktsepteerimise kaudu ei stimuleeri laste emotsionaalset intelligentsust. See soosib neid otsuste langetamisel ja suhtlemisel oma pere, sõprade ja partneriga.

Miinus, mida tuntakse kui tähelepanelikkust u vaatlushooldus on elustiil põhineb rahuotsingutel aktsepteerimise teel, sai alguse idast, kuid levis praegu maailma läände, kus seda on laialdaselt aktsepteeritud. Selle teadmine on oluline, kuna see on äärmiselt kasulik vahend inimeste viisi parandamiseks. elu. Loodame, et see artikkel on teid sellest teavitanud ja jätate oma arvamuse või kogemustega kommentaari.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.