Praktiliselt kõik õnne käsiraamatud (kas eneseabi raamatuid või Internetis leiduvate pikkade näpunäidete loetelu) toovad esile arvukad meditatsiooni ja tähelepanelikkuse eelised: Praegusest hetkest teadlik olemine ning rahulik ja rahulik suhtumine on võti rahuldavama ja rahuldustpakkuvama elu saavutamiseks.
Enne uuringu nägemist, milles jõuti järeldusele, et tähelepanelikkus muudab viisi, kuidas meie aju reageerib kurbusele, kutsun teid seda vaatama video, milles tähelepanelikkuse ekspert selgitab, millest see eriline meditatsiooniliik koosneb.
Selles videos selgitavad nad meile, kuidas me saame oma igapäevases tegevuses tähelepanelikkust harjutada. Väga kasulik video, mis võib teie elu muuta:
[Võib-olla olete huvitatud "6 tähelepanuharjutusest või tähelepanelikkusest"]
Teadus näitab ka, et see teadlikkus nüüd muudab meie aju reageerimist teatud emotsioonidele, eriti kurbusele.
Teadlikkus tähelepanelikkuse koolitusest
Värskes uuringus, mida juhivad Norman Farb jt, osalejad pidid vastama reale küsimustele oma isiksuse kohta: kui nad peaksid end intelligentseks, vastutustundlikuks, naiivseks, usaldavaks ...
Nagu nad vastasid, skaneeriti kõike läbi MRI-aparaadi. Mida teadlased avastasid selle ülekuulamisega on see, sõltuvalt nende esitatavate küsimuste tüübist aktiveeriti erinevad ajurežiimid osalejates: narratiivne / analüütiline režiim aktiveeriti, kui küsimused olid tüüpi "kas see on hea või halb?", "mida see minu isiksuse kohta paljastab?"; ja konkreetne / kogemuslik režiim pandi tööle, kui seisid silmitsi selliste küsimustega nagu „mis praegu toimub? Millest ma olen teadlik?
Pärast neid tulemusi Teadlased soovisid teada, kuidas tähelepanelikkuse treenimine mõjutaks kõiki neid ajurežiime.
Selleks jagasid nad osalejad kahte rühma: üks neist tegi MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programmi ja teine rühm kontrollgrupp ei teinud ühtegi koolitust. Nende saadud tulemused olid hämmastavad.
Mindfulness-treening suurendab aktiivsust lateraalses prefrontaalses ajukoores
Koolituse läbi viinud rühmas täheldati prefrontaalse korteksi mediaalse ala aktiivsuse vähenemist; analüütilise mõtlemise ja enesehinnanguga seotud ala.
Teisest küljest registreeriti aktiivsuse suurenemine ka prefontaalse korteksi külgmises piirkonnas, eriti insulas, piirkonnas, mis on seotud hetke sensoorsete kogemustega.
Teisisõnu, teadlikkus hetkest, praegusest hetkest takistab meid millegi üle liiga palju mõtlema (näiteks olukord, mis meid häiris) ja seetõttu takistab meil ka liialdatud ja ebaproportsionaalseid reaktsioone.
Selle asemel, et veeta aega ennast või teisi milleski süüdistades, õpid keskenduma praegusele hetkele ja sellest maksimumi võtma.
Tähelepanuvõime mõju kurbusele
Uurimise järgmises etapis mängisid Farb jt kahele osalejate rühmale filmiklippe (kurvad ja neutraalsed).
Jällegi olid tulemused sarnased: kurvad fragmendid põhjustasid mõlemas rühmas mediaalse prefrontaalse ajukoore ja enesehindamisega seotud piirkondade suuremat aktiveerimist. Lisaks vähenesid nad ka aktiivsuse vähenemisega piirkondades, mis on seotud praeguse teadlikkusega.
Kõige huvitavam oli aga see, et tähelepanelikkuse koolituse saanud osalejate puhul täheldati suuremat aktiivsust külgmises prefrontaalses ajukoores. Nimelt neid osalejaid ei röövinud kurbus vähem kui kontrollgruppi.
Jällegi võimaldab nüüd teadvustamine suuremat enesekontrolli ja keskendumist tõeliselt olulisele, vältides emotsioonidesse uppumist.
Kuidas tähelepanelikkust oma igapäevases elus harjutada
1. Pöörake tähelepanu ärgates: Istu vaikselt, naudi praegust hetke ja ole tänulik, et oled elus. Pidage meeles: ärge laske oma telefonil või muudel helidel sellest hetkest tähelepanu hajutada.
2. Alustage lühikese aja jooksul harjutamist: 5 minutit alguses, siis kasvab see kümneni, siis 10-ni ... ja nii edasi.
3. Kasutage viipasid, et meenutada tähelepanelikkuse praktikat. Näiteks hommikukohv, kindel tegevus, mida regulaarselt teete, meeldetuletus telefonis või isegi konkreetne sümbol. Kõik, mis meenutab teile tähelepanelikkust kogu päeva vältel.
Kui teil on võimalus minna tähelepanelikkuse kursusele, soovitan teil seda proovida; aga kui see pole võimalik ... ärge heituge. Alustage nende harjumuste kaasamist oma igapäevarutiini ja vaadake lihtsalt, kuidas teie elu paremaks muutub.