6 Tähelepanuharjutused ehk tähelepanelikkus

Nende harjutuste eesmärk on saavutada tähelepanelikkus ehk tähelepanelikkus. Need sobivad suurepäraselt lõõgastumiseks, meie tootlikkuse parandamiseks ja vooluhulga saavutamiseks. Need võtted, mida me näeme, teenivad nii täiskasvanuid kui ka lapsi.

Mis on tähelepanelikkus?

Mindfulness või mindfulness see on teadlikkus praegusest hetkest. See elab siin ja praegu. Tänu tähelepanelikkusele praeguses hetkes saate vabalt minevikku haarata ja muretseda tuleviku pärast.

Selle praktika mõju on meelerahu.

Aga kuidas hoida ühendust "Siin ja praegu" kui su mõte rändab ühest kohast teise? Vastus on "kogu tähelepanu". Tundub, et sellist tähelepanu on raske saavutada, kuid selleks paljastame mõned harjutused millega saate selle saavutada, kui harjutate igapäevaselt.

[Selle artikli lõpus jätan teile video arutelust MINDFULNESS üle Hispaania televisioonis]

Need vaimsed võtted on eriti köitvad, kuna nad on suurepärane viis meie elukvaliteedi tõstmiseks.

Harjutus 1: üks minut tähelepanelikkust või tähelepanelikkust.

Mindfulness ehk tähelepanelikkuse harjutused

See on lähenemise mõttes suhteliselt lihtne tähelepanelikkuse harjutus. Seda saab teha igal ajal päeva jooksul.

Võtke selle proovimiseks kohe hetk. Seadke äratus täpselt 1 minuti pärast. Järgmise 60 sekundi jooksul on teie ülesanne suunake kogu tähelepanu hingeõhule. See on vaid minut 🙂 Jätke silmad lahti ja hingake normaalselt. Kindlasti segatakse teie meelt mitu korda, kuid see pole oluline, pöörake tähelepanu hingeõhule.

Koomiline koomiks meditatsioonist.

See tähelepanelikkuse harjutus on palju võimsam, kui võite ette kujutada. Enne kui suudate, on vaja palju aastaid praktikat lõpeta üks minut tähelepanelikkust.

Saate seda harjutust päeva jooksul mitu korda harjutada taastada oma mõte praegusele hetkele ja pakuvad teile rahu.

Aja jooksul saate vähehaaval selle harjutuse kestust pikendada. See harjutus on õige tähelepanelikkuse meditatsiooni tehnika aluseks.

2. harjutus: teadlik vaatlemine

Korja üles mõni objekt, mis sul enda ümber on. See võib olla näiteks tass kohvi või pliiats. Pange see oma kätesse ja laske esemel oma tähelepanu täielikult imada. Lihtsalt vaata.

Märkate suuremat kohalolemise tunnet "Siin ja praegu" selle harjutuse ajal. Te saate reaalsusest palju teadlikumaks. Pange tähele, kui kiiresti vabastab teie mõte mineviku või tuleviku mõtetest ja kui erinev tunne on olla praeguses hetkes väga teadlikult.

Täielik tähelepanu.

Tähelepanelik vaatlus on meditatsiooni vorm. See on peen, kuid võimas. Proovi seda.

Mõistus on nagu võimas majakas, mis võimaldab teil näha palju enamat kui see, mida te vaatate. Rohutera paistab päikese käes sõna otseses mõttes intensiivse fluorestseeruva rohelise värviga ... Teie rutiinist saab taevane kogemus tänu tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse jõule.

Saate harjutada ka tähelepanelikku jälgimist kõrvadega. Paljud inimesed leiavad, et "tähelepanelik kuulamine" on tugevam tähelepanutehnika kui visuaalne vaatlus.

Harjutus 3: loe 10 sekundit

See harjutus on 1. harjutuse lihtne variatsioon. Selles harjutuses Hingamisele keskendumise asemel sulgege silmad ja keskenduge ainult kümneni lugemisele. Kui teie kontsentratsioon kipub minema, alustage otsast esimesest. Võib-olla juhtub see teiega:

«Üks ... kaks ... kolm ... mida ma ütlen Juanile, kui temaga kohtun? Oh jumal, ma mõtlen.

«Üks ... kaks ... kolm ... neli ... see pole ju nii keeruline ... Oh ei .... see on mõte! "

«Üks ... kaks ... kolm ... nüüd on mul see olemas. Olen nüüd väga keskendunud ... jumal, teine ​​mõte. "

4. harjutus: tähelepanusignaalid

Keskenduge oma tähelepanu hingeõhule iga kord, kui konkreetne signaal tekib. Näiteks iga kord, kui telefon heliseb, viige oma tähelepanu kiiresti käesolevale hetkele ja hoidke oma hingele keskendunud.

Valige lihtsalt teile sobiv signaal. Võite otsustada olla täiesti teadlik iga kord, kui vaatate peeglisse. Või juhtub seda iga kord, kui käed üksteist puudutavad? Võite signaaliks valida linnulaulu.

Selle tähelepanelikkuse tehnika arendamisel ja harjutamisel on tohutu lõõgastav jõud.

5. harjutus: teadlik hingamine

Seda harjutust saab teha seistes või istudes ja peaaegu kõikjal ja igal ajal. Kõik, mida peate tegema, on istuda paigal ja keskenduda minut oma hingeõhule.

Alustage aeglaselt sisse- ja väljahingamisega. Tsükkel peaks kesta umbes 6 sekundit. Hinga oma nina kaudu ja suu kaudu välja, lastes hinge vaevata voolata.

Pange oma mõtted minutiks kõrvale. Pange asjad, mida peate hiljem tegema, kõrvale. Keskendu vaid minutiks oma hingamisele.

Kui olete seda vaimset rahu nautinud, siis miks mitte pikendada seda kahe või kolme minutini?

Harjutus 6: ole teadlik väikestest ja tavapärastest toimingutest, mida iga päev teed

See harjutus on loodud harimiseks suurenenud teadlikkus ja lihtsate igapäevaste ülesannete hindamine.

Mõelge millelegi, mida teete iga päev mitu korda; midagi, mida peate enesestmõistetavaks, näiteks ukse avamine. Sel hetkel, kui puudutate ukse avamiseks nuppu või käepidet, tunnetage sügavalt kõiki selle hetke aistinguid: nupu soojust, selle keeramist, selle pehmust, ...

Selline tähelepanelikkus ei pea olema lihtsalt füüsiline. Näiteks: iga kord, kui loote negatiivse mõtte, võite võtta mõne hetke peatumiseks, sildistada mõtte mõttetuks ja vabastada negatiivsus. Või võib-olla iga kord, kui tunnete toidu lõhna, teadvustage seda lõhna ja hinnake, kui õnnelik teil on hea toit, mida süüa ja jagada oma pere ja sõpradega.

Rohkem informatsiooni

Jätan teile video Mindfulnessi arutelust:

tervitused


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

16 kommentaari, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   Nazareth Perez Gutierrez DIJO

    See on väga lahe, palun lisage rohkem teavet, mis on väga huvitav hahahaha

  2.   Mai C Losada DIJO

    see on väga huvitav!

  3.   Lara De Arce Maribel DIJO

    Väga huvitav

  4.   Alicia Del Carmen Iturbe DIJO

    see on tõsi, see töötab, see läheb hästi ... väga hästi ...!

  5.   Tano Calabresse DIJO

    Väga lõbus !!!

  6.   Toni Rodriguez Sanchez DIJO

    MINFULNESS, mulle tundub väga huvitav tehnika tulla toime probleemidega, mida see kriis meile põhjustab; See aitab meil mitte ette näha negatiivseid sündmusi ja ühenduda praeguse hetkega; tunda meie hingamist ja selle rütmi kui lõõgastavat ja tervitavat muusikat.

  7.   oscar gonzalez DIJO

    aitäh, suurepärane teave.

  8.   elidium DIJO

    Mind huvitab see teema väga, see pole lihtne, kuid läheb paremini, olen aru saanud, et elan alati teadvuseta, paljude komplekside ja traumade tõttu pole mul õnnestunud oma elu elada, kuid olen kindel, et elamine täielikus teadvuses lõdvestab ning tekitab rahu ja vaikust.

  9.   Maritza Fuentes Jaimes DIJO

    Tere hommikust, palun, kas saaksite saata dokumentatsiooni, mis sisaldab mind huvitava meetodi harjutusi või tegevusi liiga palju, et alustada lastest, kellel on tähelepanupuudus, olen tegevusterapeut, enamus, kus käin, on ravimitega.
    Ka mu poja Freymaril on see häire, nad hakkavad teda ravima, kui ma seda ei tee, annavad nad mulle koolist.

    Täname koostöö eest

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   nonosky DIJO

    Suur tänu näidete eest, selged, lihtsad ja väga lihtsalt ellu viidavad. Eriti kuulmismeeleolu. Olin väga meeldivalt üllatunud. Uskudes alati, et suletud silmadega ja püüdes mitte kuulata, keskendusite veel ühele, kui see on vastupidi palju metsikum. Õnnitleme teid panuse eest. Jätka. Tervitus Hispaaniast.

  11.   nonosky DIJO

    Seal, kus öeldakse "efétido", tähendab "sularaha". Peitekreemi nipp. Wow, mul ei olnud seal täielikku tähelepanu 😉

  12.   Valge roos Trasvina Aguilar DIJO

    suurepärane ja ma arvan, et seda on lihtne harjutada, lihtsalt pöörake oma tähelepanu, muidugi peate harjutama

    1.    kristlane DIJO

      jah jah ilus

  13.   Lilia DIJO

    Aitäh !!! On olnud väga meeldiv ja rõõmustav teada, et saate ...

  14.   hortencia DIJO

    Minu arvates on see väga huvitav, hakkan seda harjutama. Sest mul on miljon mõtet

  15.   LUDY MORENO DIJO

    On hea, et jagate neid tööriistu, loodan, et saan rohkem.