Tahtejõud: 5 põhjust, miks see meid alt vedab

Minu artikli täienduseks "Mis juhtub, kui hoiame vastu kiusatusele", avaldatud 21. augustil 2014, tahaksin täna teiega jagada tuntud psühholoogi ja Stanfordi ülikooli professori Kelly McGonigali teooriaid. Selles video, Kelly paljastab tahtejõu psühholoogia uusimad avastused. Allpool on kokku võetud viis peamist põhjust, miks meie tahtejõud võib meid alt vedada, ning näpunäited selle edendamiseks.

  1. Hea käitumine annab meile loa halvaks käitumiseks ...

Mida Kelly seletab, on see paradoksaalselt, Heateo tegemisel või käitumisel tunneme end selles nii hästi, et kipume kiiresti unustama oma pikaajalised eesmärgid ja otsime selle asemel võimalust endale lubada. Selle nähtuse illustreerimiseks kommenteerib Kelly, et kui oleme dieedil ja näiteks sööme väga tervislikku hommikusööki, tunneme end enda üle nii uhkelt, et peaaegu automaatselt tekib usk, et väärime selle eest tasu. Seetõttu on tõenäolisem, et sööme lõunasöögi ajal täiendava magustoidu ...

Me unustame väga lihtsalt ära, miks me teatud asju teeme. Kui tunneme end hästi, siis äkki ei mäleta enam, kas meie käitumine on kooskõlas meie pikaajaliste eesmärkidega.

Viga, mille teeme, on see selle asemel, et keskenduda tagajärgedele, mida tahame oma otsustega saavutada, Me kipume piirduma oma nägemusega hinnangutega "Mul on hea" versus "Mul on halb" enda kohta tehtud hinnangutega.

Tegelikult, kui ostame näiteks tavalise šokolaaditahvli asemel "bio" šokolaaditahvli, selgitab Kelly, et kipume seda sööma vähem kahetsuse või süütundega (ja tõenäoliselt ka suuremas koguses), põhjendades end selle taga argument, et kuna tegemist on “bio” tootega, ei juhtu midagi, sest me teeme niikuinii heategu.

Sama kehtib hübriidsõidukite juhtide kohta. Uuringu kohaselt ei sõida need "rohelised" inimesed, kes näivad a priori näitavat suuremat teadlikkust keskkonnast, mitte ainult pikemaid vahemaid, vaid osalevad ka rohkemates kokkupõrgetes ja saavad rohkem liikluspileteid!

  1. Meie "tulevik ise"

Iga kord, kui tunneme, et peame kasutama tahtejõudu, on see tingitud sellest, et osa meist tahab tegelikult midagi muud teha. Seletamaks meie ebaõnnestumist selles sisevõitluses, annab Kelly meile äärmiselt huvitava selgituse, mis see on Enamik meist mõtleb oma "tulevikust" kui kellestki teisest, võõrast. Ja see kallutatus on üks peamisi põhjusi, miks meie tahtejõudu saboteeritakse. Esiteks seetõttu, et meie motivatsioon hoolitseda oma "tuleviku mina" eest väheneb, kui me ei tunne end selle "tulevase minaga" seotuna. Ja teiseks seetõttu, et mingil kummalisel põhjusel, kipume idealiseerima oma "tuleviku mina". Seega, kui me teeme ennustusi oma "tuleviku mina" kohta, kipub meil olema kummaline ja ebareaalne veendumus, et meil on rohkem aega, rohkem tahtejõudu, vähem stressi jne. See on meie kujutlusvõime rike.

 

  1. "Tahad" versus "tunne end õnnelikuna"

Kelly paljastab selles videos ka erinevuse "tahtmise" ja "selle vahel, mis meid õnnelikuks teeb" vahel. Kipume uskuma, et see, mida me tahame, teeb meid õnnelikuks. Kuid see on meie aju petmine. Tegelikult on "tahtmise" kogemus seotud nimega kemikaaliga dopamiin, mille ülesanne on panna meid uskuma, et miski teeb meid õnnelikuks. Lisaks, stressihormoonid mis on selle nähtusega seotud, aitavad kaasa ka illusiooni edendamisele, et kui me ei saa seda, mida tahame, siis sureme või läheb halvasti. Tegelikult juhtub see sõltuvustes. Kuid kõige kurioossem on selle kõige juures see, et päeva lõpuks, mida me nii väga tahame, ei paku see enamikul juhtudel meile isegi rahulolu, mida me eeldame.. Meie aju paneb meid uskuma, et oleme õnnelikumad, kuid probleem on selles, et sellest ei piisa kunagi ...

Millegi soovimise kogemus on evolutsiooniliselt seletatav asjaoluga, et meie aju on programmeeritud toimima nii, et meil poleks millestki puudust. Nii juhtub näiteks toiduga. Toidulõhn paneb meie aju automaatselt sellesse "tahtmise" seisundisse, et me ei nälgiks.

Näiteks tehnoloogia on loodud selleks, et meid ekslikult veenda, et mingil hetkel saame tasu, mis on meie eksistentsi jaoks ülioluline. Siit tuleneb sunniviisiliselt uuesti ja uuesti kontrollimise maania, meie e-kirjad, sõnumid, Facebook, WhatsApp jne.

  1. "Mis kuradi efekt"

Meie, inimesed, võime muutuda üsna kummaliseks ... Kui allume kiusatusele (millele omistame "keelatud" iseloomu), kipume paljudel juhtudel kogema süütunnet. Kuid selle asemel, et teid mitte piirata, sellest süüst põhjustatud stress ajendab meid veelgi kiusatusse langema. Lühidalt: mida suurem on süütunne, seda vähem vastupanu kiusatustele. Ja süütunne sõltub omakorda tähendusest, mille kiusatusobjektile anname. Sealt endale andestamise tähtsus sest mida rohkem keelde me endale paneme, seda suurem on tagasilöögiefekt. Kelly nimetab seda nähtust "Mis kuradima efektiks", see on see väike sisehääl, mis ütleb meile: "Ma tunnen end juba süüdi, mis see siis oluline on! Kuna olen siin, siis jätkan selle nautimist.

Me arvame, et halb enesetunne ja enda karistamine on see, mis motiveerib meid muutuma, kuid mis tegelikult julgustab meid muutuma, on see, kui suudame ette kujutada head, mis tuleneb meie pikaajalistele eesmärkidele suunatud teistsuguse tegevuse tagajärjel. Ja me peame sellele tähelepanu pöörama.

 

  1. Stressi mõju

Stress on tahtejõu suurim vaenlane. Kelly selgitab, et kui näeme näiteks sigaretipakenditel pilti „SUITSETAMINE TAPAB ”, tekitab selline sõnum nii murettekitavalt stressi, et selle asemel, et meid suitsetamisest heidutada, on mõju täiesti vastupidine.: soov suitsetada vallandub palju intensiivsemalt. Ja kuna suitsetamine on strateegia, mille oleme stressi maandamiseks õppinud, teeme just seda oma ärevuse vastu võitlemiseks.

Kuid tahtejõud on lahing, mille saab võita tänu tähelepanelikkuse praktikale: 

Seega kui pöörame tähelepanu oma vahetusele kogemusele, ühendame end otse tahtejõudu vastutava ajupiirkonnaga ja see võimaldab meil meeles pidada oma pikaajalisi eesmärke. Enamik asju, mida me teeme, on irratsionaalsed, teadvuseta või automaatsed. Oma teadvuse andmisega aitame tahtejõul ohjad tagasi võtta. Samuti pole ärevus pidev muutuja, see tuleb lainetena. Nii et mõnikord peate lihtsalt ootama, kuni see laine möödub.

Kelly McGonigal soovitab, et valiksime midagi, mis meie arvates teeb meid õnnelikuks, ja kontrollime, kas see eeldus on tõesti täidetud, kasutades selleks kogu oma tähelepanu (tähelepanelikkust). See julgustab meid kõigepealt kogema „tahtmise“ või iha tunnet: nii seda, mida me oma kehas tunneme, kui ka sellega seotud mõtteid ja emotsioone. Ja siis tarbi vähehaaval seda, mida peame oma kiusatusobjektiks (koogitüki või suitsupaki näksimine). Ja lõpuks küsime endalt: "Kas see rahuldab mind?" Kas ma tunnen end õnnelikumana?

Kiri teie tulevaselt minalt:

Kujutage end tulevikus ette. See võib olla kuu, aasta või 10 aastat hiljem: mis iganes teile kõige mugavam tundub. Ja siis kirjutage oma tulevase mina nimel oma praegusele minale kiri.

  • Püüdke ära tunda ja hinnata kõike, mida teie "praegune mina" on teinud selle "tulevase minani" jõudmiseks. Laske oma "tulevasel minal" väljendada tänu oma "praegusele minale".
  • Andke "praegune mulle" kaastunde ja tarkuse sõnumeid kõigi raskuste kohta, mis on juhtunud või on veel ees.
  • Ja viimasena tuletage oma "praegusele minale" meelde selle tugevaid külgi.

Stanfordi ülikoolis luuakse laboreid virtuaalsesse maailma sisenemiseks saame 3D-avatari kujul suhelda oma tulevase mina realistliku versiooniga!

poolt Jasmine murga


3 kommentaari, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   Brigitte malungo DIJO

    Kallis Jasmine:
    Suur aitäh, et jagasite seda artiklit meiega! See on väga huvitav artikkel, mis on autentsete näidetega väga selgelt kirjutatud. See muudab lugemise ja mõistmise lihtsamaks.
    Mulle meeldis see väga, sest hetkel leiab see mind tahtejõuvõitlusest: söön liigselt ja üritan kaalu langetamiseks vähem süüa, kuid teen seda petta ennast just nii, nagu te artiklis kirjeldate.
    Artikkel aitas mul oma söömiskäitumist paremini kajastada. Ma tahan selle kirja homme kirjutada. Samuti aitab mind (kui söön ülemäära või kui olen depressioonis ja näen kõike halli) koostada loetelu erinevate punktidega: loetleda olukorrad, kui söön liigselt, mõtted, samal ajal kui põhjustel tagajärjed minu keha (näiteks et ma saan rohkem teri), kuidas ma saaksin käituda olukordades, kus kipun palju sööma, esimesed sammud / lahendused selle käitumise muutmiseks. Ja sarnased mõtisklused ja loetletud, kui ma eksin. Vahetult enne seda, kui ma ühe söötmisega tegin. "Minu probleemi" kirjutamine ja kirjeldamine aitab mul palju. Seega sunnin ennast sellele mõtlema, veedan sellega aega, tellin end sisemiselt. Mõtestage end olukorraga. Nüüd kleebitakse kiri minu ukse külge kinni, et saaksin seda alati näha ja meenutada hetki, millal ja miks mu tahtejõud nurjub.
    Tänan teid veel kord selle põneva artikli eest. Jätka nii ja palju edu! Lima kallistus

  2.   Brigitte malungo DIJO

    Kallis Jasmine,

    Täname üksikasjaliku vastuse eest.

    Püüan seada kättesaadavamaid eesmärke ja pööran rohkem tähelepanu igale ülesöömise sammule.

    Tahaksin teile öelda, et kuna ma lugesin teie artiklit ja koostasin selle registreerimisnimekirja, ei tunne ma enam vajadust süüa näiteks kahte šokolaadipakki ja kohe pärast ühte küpsist (ja vastupidi). Kas söön tükikese šokolaadi / küpsise või joon paremini teed.

    Aitäh! Ka teie jaoks.

    Tervitused Limalt,
    Brigitte

  3.   Flor Gonzalez Ponce DIJO

    Tänan teid selle märkme postitamise eest, kirjutasin oma tulevase mina nimel kirja oma praegusele minale ja see motiveerib uuesti !! Soovitan seda oma lähedastele.

    Tervitused Limalt,

    Vaiade