Mõttelised võtted Mindfulness (tähelepanelikkus), sealhulgas zen-meditatsioon, on olnud tõestatud kasu füüsilise ja vaimse tervise probleemidega inimestele, vastavalt ajakirjas Journal of Psychiatric Practice avaldatud aruandele.
«Põhjalik ülevaade teraapiad, sealhulgas tähelepanelikkuse meditatsioon on osutunud efektiivseks, kui seda kasutatakse koos tavapärasemate ravimeetoditega »ühe uurimispsühhiaatri dr William R. Marchandi sõnul.
Tähelepanelikkust on kirjeldatud kui praktikat õppige keskenduma praeguse hetke kogemusele uudishimu, avatuse ja aktsepteerimise suhtumisega. Teisisõnu, tähelepanelikkuse harjutamine on lihtsalt praeguse hetke kogemine, püüdmata midagi muuta.
Uurimine keskendus kolmele tehnikale
• zen-meditatsioon, budistlik vaimne praktika, mis hõlmab tähelepanelikkuse harjutamist. Tavaliselt keskendutakse hingamisharjumuste mõistmisele.
• tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine (REBAP), ilmalik meetod budistliku tähelepanelikkuse kasutamiseks, mis ühendab meditatsiooni jooga elementidega, stressikasvatuse ja toimetulekustrateegiatega.
• Mindfulness-põhine kognitiivne teraapia (TCAP): ühendab REBAP-i kognitiivse teraapia põhimõtetega (näiteks negatiivsete mõtete äratundmine ja lahtihoidmine), et vältida depressiooni ägenemist.
Dr William R. Marchand leidis tõendeid, et REBAP ja TCAP on "laia spektriga" positiivseid mõjusid depressiooni, ärevuse vastu ja võib vähendada ka psühholoogilist stressi üldiselt. Tõenditele tuginedes võib TCAP-i olla unipolaarse depressiooni tavapäraste ravimeetodite (täiendava ravi) lisana ja tervete inimeste üldise psühholoogilise tervise edendamiseks väga soovitatav.
Samuti oli tõendeid, et zen-meditatsioon ja TCAP olid kasulik täiendav valu leevendav ravi.
Kuidas need füüsilist ja vaimset tervist mõjutavad tavad toimivad? Dr Marchand märgib, et hiljutised uuringud näitavad tähelepanelikkuse praktika mõju nii aju struktuurile kui ka funktsioonile, mis võib osaliselt seletada selle psühholoogilisi eeliseid.
Suurepärane teave ...
Tänan teid kommentaari eest Alma.