Unenäod ja unetsüklid

unenägude faasid

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et uinumisel satub kogu keha letargiaperioodi. milles inimene magab. Kuid kõigi unetundide ajal toimuvad mitmed protsessid, mille eesmärk on kehast uuena väljuda. Uni läbib mitmeid faase, milles toimuvad erinevad protsessid.

Järgmises artiklis räägime Sinuga lähemalt kõigest, mis on seotud unega ja selle faasidest või tsüklitest.

une tsükkel

Unetsükkel läbib öö jooksul erinevaid faase. Uni on tsükliline ja iga tsükkel kestab umbes 90 minutit. Need tsüklid korduvad sõltuvalt tundidest, mille inimene magab. Mida rohkem tunde magab, seda rohkem on inimesel tsükleid. Igas tsüklis on rida hästi diferentseeritud faase või etappe:

  • 1 etapp: Tuimus
  • 2 etapp: Kerge uni
  • 3 etapp: üleminek
  • 4 etapp: Sügav uni
  • REM-faas: paradoksaalne unenägu

ööpäevane rütm

Ööpäevane rütm on bioloogiline rütm, mis on kõigil elusolenditel ja mis võimaldab puhkust reguleerida. Tavaline on see, et keskkonnaelemendiga toimub teatav sünkroniseerimine, kuid mõnikord esineb ka ebakõla, näiteks kui inimene magab päeval töö tõttu või jet lag tõttu.

Eelnimetatud unetsüklite täitumiseks on väga oluline austada ööpäevarütmi. Seetõttu on et kui on vaja hästi ja optimaalselt puhata Hea on järgida head rutiini. Rutiini puudumine võib põhjustada ööpäevarütmi suure tasakaalustamatuse ja inimene ei puhka üldse hästi.

Melatoniini ja kortisooli tähtsus enne magamaminekut

Hormoonide tootmisel on otsene seos ööpäevase tsükliga. Mõned hormoonid erituvad keha puhkamise ajal nagu kasvuhormooni või kortisooli puhul.

Kortisool koos melatoniiniga on oluline, et tagada keha võime reguleerida puhkust. Kui melatoniin on kõrge, palub keha magada ja puhata. Kui kortisool langeb ja tõuseb, on keha ette valmistatud esinema terve päeva.

Kortisool on hormoon, mis moodustub vastusena inimese stressitasemele. Kortisool langeb öö saabudes ja tõuseb varahommikul. Melatoniin seevastu tõuseb enne magamaminekut ja võimaldab inimesel uinuda ja magada. Viimastel aastatel on väga moes olnud võtta veidi melatoniini, et saaks võimalikult kiiresti magama jääda.

une tsüklid

Une faasid

Nagu eespool mainitud, unetsüklid Need kestavad tavaliselt umbes 90 minutit, kordades end ajal, mil inimene magab. Tavaline on aheldada neli või kuus tsüklit öö kohta. Järgmisena räägime teiega üksikasjalikumalt une erinevatest faasidest ja nende omadustest:

Esimene faas: tuimus

See esimene faas hõlmab esimesi minuteid pärast inimese uinumist. See on ärkveloleku ja une vaheline faas.

Teine faas: kerge uni

Selles teises faasis lülitub keha järk-järgult lahti ja hingamine aeglustub koos pulsisagedusega. Teine faas kestab tavaliselt pool tsüklit ehk umbes 40 minutit. Selles unefaasis on raske ärgata.

Kolmas faas: üleminek

Kolmas faas on üsna lühike ja Tavaliselt ei kesta see rohkem kui kolm minutit. Selles faasis on keha täielikult lõdvestunud ja lahti ühendatud. Kolmandas faasis toodetakse tavaliselt kuulsat kasvuhormooni.

Neljas faas: sügav uni

Sügav uni võtab 20% unetsüklist. See on kõige olulisem etapp ja see etapp sõltub et une kvaliteet on parem või halvem. Neljandas faasis on hingamine ja arteriaalne rütm üsna madal.

REM-faas: paradoksaalne uni

REM-faas on kõige tuntum või populaarsem faas. Selles etapis toimub suur hulk kiireid silmade liigutusi. See võtab enda alla peaaegu 25% unetsüklist ja kestab tavaliselt umbes 20–30 minutit. Aju aktiivsus REM-faasis on üsna kõrge ja oluline. Selles etapis näeb inimene und, püüdes koguda teavet väljastpoolt.

unistus

Kerge uni ja sügav uni

Unetsükli kolm esimest faasi vastavad tavaliselt kergele unele, samas kui kaks viimast faasi Keha siseneb sügavasse unne.

Tavaline on siseneda sügavasse unne umbes uinumise ajal. Kui inimene ärkab kahe viimase faasi ajal, keha ei taastu täielikult ja ärkab pisut uimasena. Esimesel kahel unefaasil on palju lihtsam ärgata.

Unistused

Peame alustama sellest, et kõik näevad und, olenemata sellest, kas nad mäletavad unenägu või ei mäleta midagi. Tavaline on see, et unenägu kestab paar tundi kogu unetsükli jooksul. On tõestatud, et unenägude nägemine aitab kehal kõiki emotsioone palju paremini töödelda. See, mida kogete päeva jooksul, mõjutab otseselt seda, millest unistate une ajal.

Enamik inimesi, kes kannatavad päeva jooksul ärevuse või stressi all, näevad sageli enne magamaminekut õudusunenägusid. Unenäod võivad ilmneda kõigis unefaasides või -etappides. kuigi kõige eredamad kogemused tekivad REM-faasis. Mõned inimesed võivad unistada värvides ja teised inimesed unistavad tavaliselt must-valgeid.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.