Eile postitasin kuidas mälu tugevdada ja andis 2 põhimõttelist näpunäidet. Tänane artikkel on selle makroposti viimane piir ja annan 3 parimat näpunäidet mäluprobleemide vältimiseks.
1) Hoidke stress kontrolli all.
Stress on aju üks suuremaid vaenlasi. Aja jooksul, kui seda ei kontrollita, hävitab krooniline stress ajurakke ja kahjustab hipokampust, ajupiirkonda, mis on seotud uute mälestuste tekkimisega ja vanade mälestuste otsimisega.
Meditatsioon: parim stressimaandaja.
Meditatsiooni vaimse tervise kasulikkuse teaduslikud tõendid jätkuvad. Uuringud näitavad, et meditatsioon aitab parandada paljusid erinevaid haigusi, sealhulgas depressiooni, ärevust, kroonilist valu, diabeeti ja kõrget vererõhku. Meditatsioon võib parandada ka keskendumisvõimet, keskendumist, loovust ning õppimis- ja arutlusoskusi.
Aju pildistamine näitab, et tavalistel mediteerijatel on rohkem aktiivsust vasakul prefrontaalses ajukoores - ajutsoonis, mis on seotud rõõmutundega.
Meditatsioon suurendab ka ajukoore paksust ja soodustab ajurakkude vahelisi ühendusi, mis suurendab vaimset teravust ja mälu.
Meditatsiooni kohta lisateabe saamiseks vt: Meditatsioon emotsioonide kontrollimiseks ja õppimise parandamiseks.
Hoiduge depressioonist.
Lisaks stressile on depressioonil aju tõsine mõju. Tegelikult hõlmavad mõned depressiooni sümptomid keskendumisraskusi, otsuste langetamist ja asjade mäletamist.
Loe: 35 nõuannet depressiooni tekkeks
2) Hoolitse dieedi eest.
Nii nagu keha vajab kütust, vajab ka aju. Tõenäoliselt teate juba, et puu- ja köögiviljarikkal dieedil on palju kasu tervisele, kuid selline dieet võib parandada ka mälu. Järgmised toitumisalased näpunäited aitavad teil suurendada vaimset võimekust ja vähendada dementsuse riski:
- Hankige omega-3.
Oomega-3-rasvhapped on eriti kasulikud aju tervisele. Kala on väga rikkalik oomega-3-rasvhapete, eriti lõhe, tuunikala, forelli, makrelli, sardiinide ja heeringa allikas.
Lisaks ajuvõime suurendamisele võib kala söömine vähendada ka Alzheimeri tõve tekkimise riski.
- Piirata küllastunud rasvu.
Uuringud näitavad, et kõrge küllastunud rasva sisaldusega dieedid suurendavad dementsuse riski ning vähendavad keskendumisvõimet ja mälu. Peamised küllastunud rasvade allikad on loomsed saadused: punane liha, täispiim, või või juust.
- Söö rohkem puu- ja köögivilju.
Need on täis antioksüdante, aineid, mis kaitsevad ajurakke. Proovige rohelisi lehtköögivilju, nagu spinat, brokkoli, mangold ja puuviljad, nagu aprikoosid, mangod, cantaloupe ja arbuus.
- süsivesikud.
Pruun riis ja leib, kaerahelbed, kiudainerikkad teraviljad või läätsed on teie aju energiaallikas.
3) Treeni oma aju.
Mälu, nagu ka lihasjõud, nõuab treenimist. Saate teha tegevusi, mis vastavad järgmisele kolmele kriteeriumile:
a) uus tegevus: tegevus peab olema midagi harjumatut ja väljaspool teie mugavustsooni.
b) Tehke sellest väljakutse: Kõik, mis nõuab teatud vaimset pingutust ja laiendab teie teadmisi, töötab. Näiteks võib tuua uue keele õppimise, pillimängu õppimise, spordi mängimise, keerulise ristsõna või Sudokuga toimetuleku.
c) Tee sellest lõbus: Tegevus peaks olema keeruline, jah, kuid mitte nii keeruline ega ebameeldiv, et te kardaksite seda teha.
Selle artikli lõpetuseks jätan teile video 3-aastasest poisist, kes näitab palju mälu ja vaimset väledust: