5 võimalust negatiivsete mõtete vähendamiseks enne magamaminekut

Kõigil inimestel pole sama võimalust magama jääda. Kui mõned suudavad seda teha vaid mõne minutiga, siis teistel kulub tunde ega puhka alati lohutavalt.

On nippe, mis aitavad meil magama minnes negatiivseid mõtteid eemal hoida. Jätame teile 5 lihtsat harjumust, mis on seda tüüpi negatiivsete mõtete vähendamiseks väga kasulikud.

1) Mediteeri ja lõdvestu

Alati ei ole kerge lõdvestuda, eriti kui me oleme inimesed, kellel on meeles palju asju (projektid, unistused või probleemid, mis ei lase meil puhata).

Mõni teraapia meeldib jooga need võivad aidata teil magada. Pole vaja, et teete neid enne magamaminekut (kuigi see ei teeks haiget). Idee on selles, et proovite veeta tund või kaks päevas mõne protseduuri harjutamiseks, mis tõesti aitab teil lõõgastuda. Nii näete, kuidas öösel saate kergemini magada ja need mõtted ei hoia teid tundide kaupa pinges.

Video: «Parim viis oma hommiku alustamiseks»

2) Mine natuke varem magama

Hiline magama minek ei aita meid. See tagab, et meelel pole rutiini, nagu ta peaks, ja juhtub märkimisväärne kontrolli puudumine. Sa ei saa teada, millal on päev ja millal mitte, nii et see mõjutab teie und.

3) Mõelge kõigele, mida olete päeva jooksul saavutanud

Need ei pea olema suured saavutused, need võivad olla väikesed asjad, mis on teid õnnelikuks teinud või mida te pole pikka aega teinud. Üks parimaid tehnikaid on teha mõtteline loetelu 5 heast asjast, mis teiega terve päeva jooksul juhtusid.

Esialgu võib see olla natuke keeruline, kuid seda harjutust korrates saate aru, et iga tegevus on hea. Neid mõtteid kogudes lõõgastub teie meel ja jääd magama, ilma et sellest ise aru saaksid.

4) Ärge tehke uinakuid

Mõned inimesed väidavad, et uinak ei pea öösel magama jäämist kuidagi mõjutama ... ja see võib tegelikult ka olla.

Igal juhul Kui näete, et uinak destabiliseerib teie unerutiini, on parem seda mitte teha.

Kasutage seda aega ära, et lugeda, puhata, seriaale vaadata või isegi sporti harrastada. Parim nõuanne, et te ei tahaks magada, on mitte süüa liiga raskelt. Järgige tasakaalustatud toitumist ja näete, kuidas teil on rohkem energiat.

5) Lõõgastuge muusikaga

Teine tõhusamaid ravimeetodeid on muusikaga lõõgastumine. Tavaliselt peab see olema klassikaline muusika, kuid väikese helitugevusega. Kuid kui olete üks neist, kes lõõgastab muud tüüpi muusikat, võib see ka teie jaoks töötada.

Mõnel inimesel õnnestub magada muusika taustal ... ja teistel võib see osutuda võimatuks. Parim on, kui teete testi.

Kasutage muusikat, mis aitab teil lõõgastuda ja magama jääda; Kui näete, et see ei häiri teid magades, jätke see sisse ja võite isegi magada palju paremini.