6 تمرین ذهن آگاهی یا ذهن آگاهی

این تمرینات برای دستیابی به هدف است ذهن آگاهی ، یعنی ذهن آگاهی. آنها برای آرامش بخشیدن ، بهبود بهره وری ما و ورود به سیستم عالی هستند. این تکنیک هایی که می خواهیم ببینیم هم در خدمت بزرگسالان و هم در کودکان است.

ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی یا ذهن آگاهی این آگاهی از لحظه فعلی است. اینجا و الان زندگی می کند. از طریق آگاهی در لحظه فعلی ، شما آزاد هستید که درگیر گذشته شوید و نگران آینده باشید.

تأثیر این عمل آرامش خاطر است.

اما چگونه می توانید ارتباط خود را حفظ کنید "اینجا و اکنون" اگر ذهن شما از یک مکان به مکان دیگر سرگردان است؟ پاسخ در "توجه کامل". دستیابی به این نوع توجه دشوار به نظر می رسد اما برای آن ما قصد داریم برخی از تمرینات را افشا کنیم اگر روزانه تمرین کنید با آن می توانید به آن برسید.

[در انتهای این مقاله من یک فیلم از بحث درباره MINDFULNESS در تلویزیون اسپانیا را برای شما می گذارم]

این تکنیک های ذهنی به ویژه جذاب هستند راهی عالی برای افزایش کیفیت زندگی ما.

ورزش 1: یک دقیقه ذهن آگاهی یا هوشیاری.

تمرین های ذهن آگاهی یا ذهن آگاهی

این یک تمرین ذهن آگاهی نسبتاً ساده از نظر رویکرد است. در هر زمان از روز قابل انجام است.

لحظه ای وقت بگذارید و این را امتحان کنید. هشدار را دقیقاً در 1 دقیقه تنظیم کنید. برای 60 ثانیه بعدی ، وظیفه شما این است که تمام توجه خود را به نفس معطوف کنید. فقط یک دقیقه است ... چشم های خود را باز بگذارید و به طور طبیعی نفس بکشید. مطمئنا ذهن شما چندین بار منحرف می شود اما مهم نیست ، توجه خود را به نفس برگردانید.

کارتون طنز درباره مراقبه.

این تمرین ذهن آگاهی بسیار قدرتمندتر از آن است که تصور کنید. سالها تمرین لازم است تا بتوانید یک دقیقه دقت را کامل کنید.

در طول روز می توانید چندین بار این تمرین را انجام دهید تا ذهن خود را به لحظه فعلی برگردانید و آرامشی برای شما فراهم می کند.

با گذشت زمان ، کم کم می توانید مدت زمان این تمرین را برای مدت طولانی تری افزایش دهید. این تمرین پایه ای برای یک روش مراقبه ذهن آگاهی صحیح است.

تمرین 2: مشاهده آگاهانه

شیئی را که در اطراف خود دارید بردارید. می تواند یک فنجان قهوه یا مداد باشد. آن را در دستان خود قرار دهید و اجازه دهید توجه شما کاملاً جذب جسم شود. فقط تماشا کن

احساس بیشتری از حضور در را مشاهده خواهید کرد "اینجا و اکنون" در طول این تمرین شما خیلی بیشتر از واقعیت آگاه می شوید. توجه کنید که ذهن شما به چه سرعت افکار گذشته یا آینده را آزاد می کند ، و متفاوت بودن در لحظه فعلی به روشی کاملا آگاهانه را احساس می کند.

توجه کامل.

مشاهده ذهنی نوعی مراقبه است. ظریف است ، اما قدرتمند است. امتحان کنید

ذهن مانند یک چراغ راهنمای قدرتمند است که به شما اجازه می دهد چیزهای بسیار بیشتری از آنچه را که مشاهده می کنید ، ببینید. تیغه ای از چمن به معنای واقعی کلمه با یک رنگ سبز شدید فلورسنت در آفتاب می درخشد ... روال شما به لطف قدرت ذهن آگاهی یا ذهن آگاهی به یک تجربه آسمانی تبدیل می شود.

شما همچنین می توانید مشاهده گوش را با گوش خود تمرین کنید. بسیاری از مردم دریافتند که "با دقت گوش دادن" یک تکنیک توجه قوی تر از مشاهده بصری است.

تمرین 3: 10 ثانیه حساب کنید

این تمرین یک تغییر ساده از تمرین 1 است. در این تمرین ، به جای تمرکز روی تنفس ، چشمان خود را ببندید و فقط روی شمردن تا ده تمرکز کنید. اگر تمرکز شما تمایل به رانش دارد ، از شماره یک شروع کنید. شاید این اتفاق برای شما بیفتد:

«یک… دو… سه am من وقتی ملاقات خوان می خواهم به او چه بگویم؟ وای خدا فکر می کنم

«یک… دو… سه… چهار after این خیلی سخت نیست… اوه نه. این یک فکر است! "

«یک… دو… سه… اکنون آن را دارم. من اکنون بسیار متمرکز هستم ... خدا ، فکر دیگری است. "

تمرین 4: علائم توجه

با هر بار بروز سیگنال خاصی توجه خود را بر روی نفس متمرکز کنید. به عنوان مثال ، هر بار که تلفن زنگ می خورد ، به سرعت توجه خود را به لحظه فعلی جلب کرده و تمرکز خود را بر روی نفس خود حفظ کنید.

به سادگی سیگنالی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد. ممکن است تصمیم بگیرید هر وقت به آینه نگاه می کنید کاملاً آگاه باشید. یا هر وقت دستانتان به همدیگر لمس می شود ، این اتفاق خواهد افتاد؟ شما ممکن است آهنگ یک پرنده را به عنوان سیگنال خود انتخاب کنید.

توسعه و تمرین این روش ذهن آگاهی قدرت آرامش بخشی فوق العاده ای دارد.

تمرین 5: تنفس آگاهانه

این تمرین را می توان ایستاده یا نشسته و تقریباً در هر مکان و هر زمان انجام داد. تنها کاری که باید بکنید این است که یک دقیقه آرام بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید.

دم و بازدم را به آرامی شروع کنید. یک چرخه باید تقریباً 6 ثانیه طول بکشد. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان به بیرون نفس بکشید ، اجازه دهید نفس شما بدون زحمت جریان یابد.

افکار خود را برای یک دقیقه کنار بگذارید. کارهایی را که بعداً باید انجام دهید کنار بگذارید. فقط یک دقیقه روی تنفس تمرکز کنید.

اگر از این دقیقه آرامش ذهنی لذت برده اید ، چرا آن را به دو یا سه دقیقه افزایش نمی دهید؟

تمرین شماره 6: از کارهای کوچک و روتینی که هر روز انجام می دهید آگاه باشید

این تمرین برای پرورش طراحی شده است افزایش آگاهی و قدردانی از کارهای ساده روزانه.

به کاری فکر کنید که هر روز بیش از یک بار انجام می دهید. چیزی که شما آن را امری طبیعی می دانید ، مانند باز کردن در ، به عنوان مثال. لحظه ای که دستگیره یا دستگیره را لمس می کنید تا در را باز کنید ، تمام احساسات آن لحظه را عمیقاً احساس می کنید: گرمای دستگیره ، نحوه چرخش آن ، نرمی آن ، ...

این نوع ذهن آگاهی نباید فقط جسمی باشد. به عنوان مثال: هر بار که فکر منفی ایجاد می کنید ، می توانید لحظه ای را متوقف کنید ، برچسب افکار را بی فایده گذاشته و منفی را آزاد کنید. یا شاید هر وقت بوی غذا می دهید ، از این بو آگاه شوید و قدردان باشید که چقدر خوش شانس هستید که غذای خوبی برای خوردن دارید و با خانواده و دوستانتان به اشتراک می گذارید.

اطلاعات بیشتر

من ویدیوی بحث درباره ذهن آگاهی را برای شما می گذارم:

سلام


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

16 نظر ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   نازارت پرز گوتیرز dijo

    واقعا جالب است لطفا اطلاعات بیشتری قرار دهید که بسیار جالب است ههههههه

  2.   مه سی لوسادا dijo

    خیلی جالب است!

  3.   لارا دی آرس ماریبل dijo

    بسیار جالب

  4.   آلیشیا دل کارمن ایتوربه dijo

    این درست است ، کار می کند ، خوب است ... خیلی خوب…!

  5.   تانو کالابرس dijo

    خیلی سرگرم کننده !!!

  6.   توئی رودریگز سانچز dijo

    هوش ، به نظر من یک روش بسیار جالب برای مقابله با مشکلاتی است که این بحران برای ما ایجاد کرده است. این به ما کمک می کند تا وقایع منفی را پیش بینی نکنیم و با لحظه حال ارتباط برقرار کنیم. نفس و ریتم خود را به عنوان موسیقی آرامش بخش و خوشامدگو احساس کنیم.

  7.   اسکار گونزالز dijo

    با تشکر ، اطلاعات عالی

  8.   الیدیو dijo

    من بسیار علاقه مند به موضوع هستم ، آسان نیست اما بهتر پیش می رود ، من فهمیدم که همیشه در ناخودآگاه زندگی می کنم ، به دلیل عقده ها و آسیب های زیادی که داشته ام ، نتوانسته ام زندگی ام را ادامه دهم اما اطمینان دارم که زندگی در هوشیاری کامل باعث آرامش و ایجاد آرامش و سکون می شود.

  9.   ماریتزا فوئنتس جیمز dijo

    صبح بخیر ، لطفاً می توانید اسنادی را که شامل تمرینات یا فعالیت روشی است که به آن علاقه مند هستم ، برای شروع با کودکانی که دچار کمبود توجه هستند ، بفرستید ، من یک متخصص کاردرمانی هستم ، اکثریتی که در آن شرکت می کنم دارویی هستند.
    پسرم فریمار نیز دارای این اختلال است ، آنها قصد دارند او را مداوا كنند ، اگر من این كار را نكنم ، او را از مدرسه به من می دهند.

    با تشکر از همکاری

    ماریتزا فوئنتس جیمز

  10.   غیر اسکی dijo

    از این مثالها بسیار متشکرم ، واضح ، ساده و بسیار آسان در عمل. مخصوصاً ذهن آگاهی شنیداری. من خیلی غافلگیر شدم. همیشه باور داشته باشید که با چشمان بسته و تلاش برای گوش دادن به شما بیشتر تمرکز می کنید در حالی که برعکس ، این بسیار وحشیانه تر است. به مشارکت شما تبریک می گویم. ادامه بده سلامی از اسپانیا.

  11.   غیر اسکی dijo

    جایی که می گوید "efétido" به معنای "پول نقد" است. ترفندی از کانسیلر. وای ، من در آنجا توجه کاملی نداشتم

  12.   بلانکا روزا تراسویشا آگیلار dijo

    عالی است و فکر می کنم تمرین آن ساده است ، فقط توجه خود را برطرف کنید ، البته باید تمرین کنید

    1.    مسیحی dijo

      بله بله زیبا

  13.   Lilia dijo

    با تشکر!!! بسیار دلپذیر و خوشحال کننده بوده است که بدانید شما می توانید ...

  14.   هورتنسیا dijo

    به نظرم خیلی جالب است ، قصد دارم آن را تمرین کنم. چون من یک میلیون فکر دارم

  15.   لودی مورنو dijo

    خوب است که شما این ابزار را به اشتراک می گذارید ، امیدوارم بتوانم چیزهای بیشتری دریافت کنم.