نه گفتن را بلد باشید

نه گفتن را بیاموزید

دانستن اینکه چگونه بگوییم با عدم ایجاد محدودیت برای دیگران بدون نیاز به آسیب رساندن به آنها، تنها نشان دادن امتناع خود در مواجهه با یک موقعیت یا درخواست، اساس قاطعیت و قاطعیت است. روابط بین فردی سالم

داشتن قاطعیت خوب همچنین برای داشتن عزت نفس خوب و جلوگیری از دستکاری دیگران در ما ضروری است. راهی برای برقراری ارتباط سالم با دیگران است ارزش دادن به افکار، حقوق خود و نشان دادن نیازهای شما به دیگران به اندازه دیگران مهم است.

اگر محدودیت‌هایی تعیین کنید، می‌دانید که چگونه تعارض‌ها را به طور مؤثر حل کنید

وقتی بلد هستید نه بگویید و دارید اذعان، می توانید تعارضات را بهتر حل کنید و راه حل هایی را که ممکن است با افراد دیگر داشته باشید مذاکره کنید. اگر این کار انجام نشود شما می توانید تحت کنترل دیگران قرار بگیرید و مشکلات بزرگ‌تر و بزرگ‌تر می‌شوند، و باعث می‌شوند که احساس بدتری نسبت به انجام ندادن بهتر شدن داشته باشید.

پیامدهای منفی ندانستن نه گفتن، عدم تعیین محدودیت در مواقع ضروری و در نهایت عدم وجود فردی قاطع، همیشه مشکلات جدی را برای زندگی شما به همراه خواهد داشت. به همین دلیل، بسیار مهم است که به سهم خود عمل کنید و که از همین امروز قاطعیت بخشی از شخصیت شما باشد.

در صورتی که آن را به خوبی انجام ندهید، با مشکل ندانستن نه گفتن ادامه خواهید داد. واقعاً برای شما سخت خواهد بود که درخواست های دیگران را رد کنید و بگویید که این کار به یک کار شخصی بزرگ تبدیل نخواهد شد.

اهمیت نه گفتن

تو خواهی توانست به دیگران دسترسی داشته باشید، حتی اگر درخواست های آنها برخلاف افکار شما باشد، اصول، نیازها یا خواسته ها این به این دلیل اتفاق می افتد که شما از عواقب منفی امتناع از انجام کاری می ترسید، حتی اگر نمی خواهید. اما در صورت امتناع، بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟ مهم این است که بیش از همه چیز روی خود تمرکز کنید.

عواقب پذیرش کاری که واقعاً نمی خواهید انجام دهید، فقط مشکلاتی هستند که در درون شما ایجاد می کنند. به خاطر انجام کارهایی که نمی‌خواهید احساس گناه می‌کنید و به خاطر موافقت با کاری که واقعاً نمی‌خواستید انجام دهید، از خودتان عصبانی خواهید شد.

زیرا اگر دیگران از اینکه کاری را که نمی خواهید انجام نمی دهید عصبانی می شوند یا احساس بدی می کنند، این بدان معنی است که آنها به شما احترام نمی گذارند به عنوان یک فرد و بنابراین، آنها به شما نیاز دارند که محدودیت هایی را تعیین کنید تا دیگر تکرار نشود.

اهمیت دانستن نحوه نه گفتن

همانطور که تصور می کنید می گویید که خیلی مهم نیست زیرا اساس اساسی ابراز وجود و عزت نفس شماست. ضروری است که روی قاطعیت کار کنیم و محدودیت بگذارید نه گفتن تا متوجه شوید که در زندگی شما فوایدی خواهد داشت.

برخی از مزایای دانستن نه گفتن عبارتند از:

  • از دستکاری شدن اجتناب می کنید.  با تعیین محدودیت برای دیگران و روشن کردن این موضوع که کارهایی وجود دارد که ما انجام نمی دهیم، آنها نمی توانند شما را دستکاری کنند یا از شما سوء استفاده کنند.
  • شما از رنجش اجتناب می کنید. شما قادر خواهید بود از این احساس جلوگیری کنید که دیگران هر کاری را که می خواهند با شما انجام می دهند و به همین ترتیب از احساس رنجش نسبت به دیگران و نسبت به خودتان به دلیل عدم تعیین محدودیت ها اجتناب کنید.
  • امنیت شخصی بیشتری دارید. وقتی بتوانید نه بگویید و برای دیگران محدودیت هایی تعیین کنید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. عزت نفس شما شروع به رشد خواهد کرد و احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
  • شما بهتر تصمیم می گیرید. با در نظر گرفتن تمام نکات قبلی، همه اینها به این معنی خواهد بود که با داشتن اعتماد بیشتر به خود، می توانید تصمیمات بهتری بگیرید، کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و بدانید در آن چه می خواهید و چه چیزی نمی خواهید.
  • از درگیر شدن در اموری که به شما مربوط نمی شود اجتناب می کنید. با تعیین محدودیت‌ها، می‌توانید از درگیر شدن در موقعیتی که ممکن است بعداً پشیمان شوید جلوگیری کنید. با گفتن اینکه نمی‌توانید از مداخله در موقعیت‌هایی که اصول، افکار شما را نقض می‌کند یا ناراحتی عاطفی بزرگی ایجاد می‌کند اجتناب کنید.
  • از داشتن احساس منفی نسبت به خودتان اجتناب می کنید. شما قادر خواهید بود از داشتن احساس یا تصور منفی از خود اجتناب کنید زیرا یاد خواهید گرفت که به دیگران نشان دهید چه چیزی را می پذیرید و چه چیزی را به هیچ وجه نمی پذیرید، صرف نظر از اینکه آنها چقدر اصرار می کنند.

نه یعنی نه

از نه گفتن نترسید

برای شروع، باید ترس از دادن امتناع را کنار بگذارید و برای همیشه. اگر همیشه تسلیم درخواست های دیگران شوید، تحمل این ناراحتی برای مدت طولانی برای شما یک مشکل درونی بسیار بزرگ خواهد بود. عواقب عاطفی شدیدی خواهید داشت و بهتر است به هر قیمتی از این کار اجتناب کنید.

شما برای امتناع از انجام کاری که نمی خواهید، بد نیستید، بلکه این افراد هستند که وقتی از شما می خواهند کاری را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید، شما را در نظر نمی گیرند. اما اگر آنها ندانند که شما نمی خواهید چه؟ آن زمان است شما باید محدودیت های خود را به وضوح مشخص کنید.

و به یاد داشته باشید، اگر رابطه با شخص دیگری به دلیل عدم تسلیم شدن به درخواست های او به پایان می رسد، پس آنچه واضح است این است که آن شخص مجبور نیست در زندگی شما حضور داشته باشد، بهتر است برای جلوگیری از ادامه دادن فاصله احساسی خود را کنار بگذارید. دستکاری توسط کسی که قادر به احترام به شما نیست.

نه گفتن قاطعانه را یاد بگیرید

برای نه گفتن صحیح، باید آن را قاطعانه انجام دهید. ابتدا باید در ذهن خود موقعیت هایی را که در آن بله گفتید شناسایی کنید وقتی واقعا می خواستی نه بگی همچنین به این فکر کنید که با چه کسی و چرا بیشتر هزینه می کنید. به احساساتی که احساس می کنید فکر کنید و چه چیزی باعث می شود درخواست هایی را بپذیرید که نمی خواهید بپذیرید. آیا واقعا ارزشش را دارد؟

هنگامی که به موقعیت هایی فکر کردید که در آن بیشتر برای شما اتفاق می افتد، باید نکات زیر را عملی کنید. ابتدا باید صحنه را در ذهن خود تصور کنید و این کار را با تجسم قاطعیت خود انجام دهید. بنابراین وقتی در زندگی واقعی دوباره این موقعیت ها به شما داده می شود، برای اینکه بتوانید قاطعیت را انجام دهید، استراتژی های ذهنی بیشتری خواهید داشت و شما می توانید با راحتی و اعتماد به نفس بیشتری نه بگویید.

به خاطر داشته باشید که دلایل شما برای گفتن اینکه آنها به اندازه درخواست دیگران معتبر نیستند و باید به آنها احترام گذاشت.

جلوی آینه تمرین کنید

علاوه بر تصور موقعیت ها در ذهن خود، جلوی آینه بایستید و تمرین کنید که عباراتی مانند:

  • من این کار را نمی کنم زیرا به من مربوط نیست
  • ممنون که به خاطر این به من فکر کردی، اما نمی‌کنم.
  • من نگرانی شما را درک می کنم اما برای آن روی من حساب نکنید
  • من این کار را نمی کنم، اما مطمئناً شما می توانید آن را انجام دهید

عباراتی از این نوع را برای تجسم موقعیت های مختلف تکرار کنید. بهترین چیز این است که شما به موقعیت هایی فکر می کنید که قبلاً برای شما اتفاق افتاده است و عباراتی را که دوست داشتید بگویید، به نمایش می گذارید تا آنها را با اطمینان در آینده بیان کنید!

نه گفتن دختر به رئیسش

برای اینکه چیزی را از خودتان انکار کرده اید عذرخواهی نکنید.

اگر برای امتناع چیزی عذرخواهی کنید، به نظر می رسد که امتناع چیز بدی است و اینطور نیست. حداکثر می توانید عباراتی مانند: "من برای شما متاسفم، اما من نمی خواهم." آنچه مهم است گفتن مطالب با آرامش است، ایمن و بدون ذره ای گناه.

همدلی کلید است

وقتی می‌خواهید نه گفتن را یاد بگیرید، همدلی کلید است، بنابراین می‌توانید به حرف‌های دیگری گوش دهید تا بفهمید چه می‌خواهند، اما سپس از قاطعیت برای تحمیل نیازها و حقوق خود استفاده کنید. شما مجبور نیستید دیگران را دوست داشته باشیدو نیازی به تایید آنها ندارید. از همدلی استفاده کنید اما اجازه ندهید که توسط کسی دستکاری شوید.

شما می توانید بدون پرخاشگری یک نه محکم بگویید. فقط آرام و بی سر و صدا این کار را انجام دهید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.