رویاها و چرخه خواب

مراحل رویا

بسیاری از مردم به اشتباه فکر می کنند که وقتی نوبت به خواب رفتن می رسد، کل بدن وارد دوره بی حالی می شود. که در آن فرد می خوابد. با این حال، در طول تمام ساعات خواب، فرآیندهای متعددی رخ می دهد که هدف آن ترک کردن بدن به عنوان جدید است. خواب یک سری مراحل را طی می کند که در آن فرآیندهای مختلفی رخ می دهد.

در مقاله زیر با جزئیات بیشتری در مورد همه چیز مربوط به خواب و از فازها یا چرخه های آن

چرخه خواب

چرخه خواب در طول شب مراحل مختلفی را طی می کند. خواب چرخه ای است و هر چرخه حدود 90 دقیقه یا بیشتر طول می کشد. این چرخه ها بسته به ساعت هایی که فرد به خواب می گذراند تکرار می شود. هرچه ساعات بیشتری بخوابد، چرخه های فرد بیشتر خواهد بود. در هر چرخه یک سری مراحل یا مراحل کاملاً متمایز وجود دارد:

  • مرحله 1: بی حسی
  • مرحله 2: خواب سبک
  • مرحله 3: گذار
  • مرحله 4: خواب عمیق
  • فاز REM: رویای متناقض

ریتم شبانه روزی

ریتم شبانه روزی ریتم بیولوژیکی است که همه موجودات زنده دارند و که اجازه تنظیم استراحت را می دهد. طبیعی است که هماهنگی خاصی با عنصر محیطی وجود دارد، با این حال مواقعی وجود دارد که عدم تطابق وجود دارد، مثلاً در مورد فردی که در طول روز به دلیل کار یا به دلیل جت لگ می خوابد.

برای انجام چرخه های خواب فوق، رعایت ریتم شبانه روزی بسیار مهم است. بنابراین است که وقتی صحبت از استراحت خوب و بهینه می شود خوب است که یک روال خوب را دنبال کنید. نداشتن روتین می تواند باعث شود که ریتم شبانه روزی دچار عدم تعادل شدید شود و فرد اصلاً استراحت نکند.

اهمیت ملاتونین و کورتیزول در هنگام خواب

تولید هورمون رابطه مستقیمی با چرخه شبانه روزی دارد. برخی از هورمون ها در زمان استراحت بدن ترشح می شوند همانطور که در مورد هورمون رشد یا کورتیزول است.

کورتیزول همراه با ملاتونین برای اطمینان از اینکه بدن قادر به تنظیم استراحت است ضروری است. اگر ملاتونین بالا باشد، بدن خواب و استراحت می خواهد. اگر کورتیزول پایین و بالا رود، بدن آماده می شود برای اجرا در طول روز

کورتیزول هورمونی است که در پاسخ به سطح استرس فرد تشکیل می شود. با فرا رسیدن شب، کورتیزول کاهش می یابد و در اوایل روز بلند می شود. از سوی دیگر، ملاتونین هنگام خواب افزایش می یابد و به فرد اجازه می دهد به خواب رفته و بخوابد. در سال های اخیر، مصرف مقداری ملاتونین برای اینکه بتوانید در اسرع وقت به خواب بروید، بسیار مد شده است.

چرخه های خواب

مراحل خواب

همانطور که در بالا ذکر کردیم، چرخه خواب آنها معمولاً حدود 90 دقیقه یا بیشتر دوام می آورند، در طول زمانی که فرد به خواب می رود، خود را تکرار می کند. چیز معمولی این است که چهار یا شش چرخه در هر شب زنجیر کنید. در ادامه قصد داریم در مورد مراحل مختلف خواب و ویژگی های آنها با جزئیات بیشتری با شما صحبت کنیم:

مرحله اول: بی حسی

این مرحله اول شامل اولین دقایق پس از به خواب رفتن فرد است. این مرحله بین بیداری و خواب است.

مرحله دوم: خواب سبک

در این مرحله دوم بدن به تدریج قطع می شود و تنفس کند می شود همراه با ضربان قلب مرحله دوم معمولاً نیم سیکل یا حدود 40 دقیقه یا بیشتر طول می کشد. بیدار شدن در این مرحله از خواب دشوار است.

مرحله سوم: انتقال

فاز سوم کاملاً کوتاه است و معمولاً بیش از سه دقیقه طول نمی کشد. در این مرحله بدن کاملاً آرام و قطع می شود. در فاز سوم معمولا هورمون رشد معروف تولید می شود.

مرحله چهارم: خواب عمیق

خواب عمیق 20 درصد از چرخه خواب را اشغال می کند. این مهمترین مرحله از همه است و این مرحله بستگی دارد که کیفیت خواب بهتر یا بدتر است. در مرحله چهارم، تنفس و ریتم شریانی بسیار پایین است.

فاز REM: خواب متناقض

فاز REM شناخته شده ترین یا محبوب ترین فاز است. در این مرحله تعداد زیادی حرکات سریع چشم رخ می دهد. تقریباً 25 درصد از چرخه خواب را اشغال می کند و معمولاً حدود 20 تا 30 دقیقه یا بیشتر طول می کشد. فعالیت مغز در مرحله REM بسیار بالا و مهم است. در این مرحله فرد در حال خواب دیدن است و می تواند اطلاعاتی را از خارج به دست آورد.

رویای

خواب سبک و خواب عمیق

سه مرحله اول چرخه خواب معمولاً با خواب سبک و دو مرحله آخر مطابقت دارد بدن وارد چیزی می شود که به عنوان خواب عمیق شناخته می شود.

چیز طبیعی این است که در حوالی زمان به خواب رفتن وارد خواب عمیقی شوید. اگر فرد در دو مرحله آخر از خواب بیدار شود، بدن به طور کامل بهبود نمی یابد و کمی گیج از خواب بیدار می شود. در طول دو مرحله اول خواب، بیدار شدن بسیار آسان تر است.

رویاها

ما باید از این واقعیت شروع کنیم که همه خواب می بینند، صرف نظر از اینکه خواب را به خاطر می آورند یا چیزی را به خاطر نمی آورند. چیز طبیعی این است که رویا دوام می آورد چند ساعت در کل چرخه خواب ثابت شده است که رویا دیدن به بدن کمک می کند تا همه احساسات را بسیار بهتر پردازش کند. آنچه در طول روز تجربه می کنید تأثیر مستقیمی بر رویاهایی که هنگام خواب در مورد آن می بینید خواهد داشت.

اکثر افرادی که در طول روز از اضطراب یا استرس رنج می برند، اغلب در هنگام خواب دچار کابوس می شوند. رویاها می توانند در تمام مراحل یا مراحل خواب رخ دهند. اگرچه واضح ترین تجربیات در مرحله REM رخ می دهد. برخی از افراد می توانند رویاهای رنگی داشته باشند و برخی دیگر معمولاً سیاه و سفید خواب می بینند.


اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.