وقتی نمی توانید بخوابید چه کاری انجام دهید

تکنیک های یادگیری خواب

تعداد افرادی که در شب نمی توانند بخوابند بیشتر از آن چیزی است که شما تصور کنید. آنها به درستی استراحت نمی کنند و این باعث مشکلات جسمی و روحی می شود که هر چه بیشتر بدون اینکه بتوانند به درستی استراحت کنند بدتر می شود. زیرا، ضروری است که بدانید وقتی نمی توانید بخوابید چه کاری انجام دهید.

ممکن است بی خوابی داشته باشید یا به سادگی شب های خاصی هستند که به دلایل مختلف نمی توانید در آن استراحت کنید. در هر صورت پرت کردن در رختخواب برای هیچکس خوشایند نیست. باید یاد گرفت که در چند دقیقه به خواب رفت و بدن وارد حالت آرامش می شود به طوری که هم ذهن و هم بدن شما به درستی استراحت کنند.

قبل از شروع، لازم است بدانید که باید این کار را انجام دهید کاهش استرس و اضطراب برای استراحت مناسب بنابراین می توانید راحت تر و با مهم ترین چیز به خواب بروید: با آرامش خاطر. مهم نیست که روز شما چگونه است یا چه مشکلاتی ممکن است داشته باشید، زمان خواب باید زمانی از روز باشد که برای بازسازی بدن و ذهن خود از همه چیز جدا شوید.

ما به شما هشدار می دهیم که تسلط بر تکنیک های خواب صحیح ممکن است کمی طول بکشد، اما تمرین هر روزه آن دیر یا زود نتیجه خواهد داد. تکنیک هایی را که قرار است در مورد آنها نظر بدهیم تنظیم کنید برای شما و شخصیت خاص شما، اما به یاد داشته باشید که مهمترین چیز این است که این کار را هر شب قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

برای یادگیری بهتر خوابیدن چه باید کرد

یک محیط آرام، با تاریکی لازم برای استراحت، یک تشک راحت و یک وضعیت بدنی راحت برای شروع کار روی رویای شما ضروری است. از صداهای بلند یا صداهایی که ممکن است هنگام به خواب رفتن شما را آزار دهد، خودداری کنید.

وقتی به رختخواب می‌روید، می‌توانید به مانترای فکر کنید که به شما آرامش می‌دهد یا نفسی بکشید که به تدریج شما را آرام می‌کند. شما حتی می توانید یک تصویر ذهنی داشته باشید که بتوانید آن را بازتولید کنید، سعی کنید آن تصویر ذهنی را مثبت کنید و به شما احساس خوبی بدهد. اگر متوجه شدید که ذهنتان سرگردان است، طبیعی است، این اتفاق را بپذیرید و به حالت تمرکز خود بازگردید.

با این نکات یاد بگیرید که بهتر بخوابید

هنگامی که شما این را در ذهن داشته باشید ، نکات زیر را دنبال کنید که می تواند به شما کمک کند در مدت زمان کوتاهی بخوابید و از این طریق می توانید به آنچه واقعاً نیاز دارید استراحت کنید.

در طول روز ورزش کنید

گاهی اوقات خوابیدن برای ما سخت است، زیرا به اندازه کافی «خسته» نشده ایم تا استراحت کنیم. ما باید تمام آن انرژی اضافی را در بدن خود بسوزانیم. یک توصیه برای اینکه بتوانید شب ها خسته به رختخواب بروید، ورزش در روز است. ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید، حتی اگر فقط یک ساعت پیاده روی در روز باشد، و خواهید دید که شب ها بدن و ذهن شما زودتر از آنچه تصور می کنید به خواب می روند.

1000 را از 0 به 7 کم کنید

وقتی در رختخواب هستید و نمی توانید بخوابید زیرا افکار مزاحم در ذهن شما وجود دارد که به شما اجازه استراحت نمی دهند، پس می توانید از این تکنیک استفاده کنید. ذهن شما روی تفریق متمرکز خواهد شد و افکار دیگری که ممکن است به نوعی شما را آزار دهند آزار نخواهید داد. نگران نباش، زیرا قبل از اینکه به 0 برسید قبلاً به خواب رفته اید. تست کن ببین…

تکنیک های آرامش

قبل از رفتن به رختخواب می‌توانید تکنیک‌های آرامش‌بخشی را بیابید که برای شما مفید است و دوست دارید انجام دهید. این تکنیک ها (که معمولاً تنفس و آرام سازی پیشرونده عضلانی هستند) را یاد بگیرید و در لحظه ای که به رختخواب می روید از آنها استفاده کنید. هم ذهن و هم بدن شما وارد حالت آرامش خواهند شد که به شما احساس بهتری می دهد و به شما کمک می کند زودتر از آنچه فکر می کنید بخوابید.

اگر بیش از 20 دقیقه طول کشید، 5 از رختخواب بلند شوید

اگر بیش از 20 دقیقه در رختخواب هستید، بهتر است از رختخواب بلند شوید و در خانه قدم بزنید. می تونی بری آب بخوری، 5 دقیقه کتابی که به نظرت جالبه بخون... در هر فعالیتی که سخت نیست شرکت کنید همچنین توجه شما را بیش از حد جلب نمی کند. از تلویزیون یا استفاده از دستگاه های تلفن همراه که به دلیل نور آبی بیشتر شما را بیدار می کند خودداری کنید.

برای بهتر خوابیدن باید اتاق خواب خوبی داشته باشید

بعد از 5 دقیقه به رختخواب برگردید و دوباره از تکنیکی که در آن زمان برای استراحت خود مناسب می دانید استفاده کنید. اگر برای مدت طولانی در رختخواب بیدار بمانید، ممکن است ارتباطات ذهنی ناسالمی ایجاد کنیدبین محیط خواب و بیداری است. از سوی دیگر، اگر بلند شوید، می توانید الگوهای ذهنی جدیدی برای خواب بیشتر و بهتر ایجاد کنید.

دفتر خاطرات بنویسید

گاهی اوقات، وقتی به رختخواب می‌رویم، به سختی به خواب می‌رویم، زیرا چیزهای زیادی در ذهنمان وجود دارد که باعث شلوغی و آزارمان می‌شود تا بتوانیم به طور مؤثر بخوابیم. برای جلوگیری از این اتفاق، یک تکنیک فوق العاده این است که یک دفترچه یادداشت داشته باشید. نوشتن تمام آن افکار، می توانید آنها را در زمانی به اندازه استراحت کردن از ذهن خود خارج کنید.

اگر مشکلاتی هستند که شما را نگران می کنند، واضح است که نوشتن آنها از بین نمی رود، اما به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید و که روز بعد شما می توانید چیزها را واضح تر ببینید و اینکه از این طریق می توانید راه حل های بسیار کارآمدتری نسبت به عدم استراحت مناسب پیدا کنید.

برای بهتر خوابیدن چه کارهایی قبل از رفتن به رختخواب انجام دهیم

توصیه هایی وجود دارد که می توانید هر شب قبل از رفتن به رختخواب به آنها عمل کنید، این روشی است برای حفظ بهداشت خواب خوب و در نتیجه می توانید به آنچه نیاز دارید استراحت کنید. اجازه بدید ببینم:

  • زمانی که نیم ساعت از رفتن به رختخواب فاصله دارید، با فعالیتی که خیلی تحریک کننده نیست استراحت کنید. می توانید بخوانید، حرکات کششی سبک و آرامش بخش انجام دهید، در دفترچه یادداشت خود بنویسید و غیره.
    اگر دستگاه های الکترونیکی را کاملاً بهتر جدا کردید کنار بگذارید. این نوع صفحه نمایش ها می توانند مغز شما را تحریک کرده و خواب را برای شما دشوارتر کنند.
  • نور خانه خود را از 30 دقیقه قبل کاهش دهید که باید بخوابی تا ذهنت آرام شود و وقتی به رختخواب می‌روی راحت‌تر می‌خوابی.
  • اتاق خواب باید دمای مناسبی داشته باشد. نه خیلی سرد و نه خیلی گرم.
  • از خوردن یک وعده غذایی بزرگ قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنیدو همچنین غذاهای تند، کافئین و الکل. بهتر است دو ساعت قبل از خواب یک شام سبک میل کنید.
  • یک برنامه خواب ثابت داشته باشید، هم در زمان خوابیدن و هم برای بلند شدن از آن. حتی در تعطیلات آخر هفته، این یک راه عالی برای هماهنگ کردن ساعت داخلی شما است.

با این ترفندها همچنان می توانید در رختخواب بخوابید

اگر علیرغم رعایت تمام این توصیه‌ها، در موقعیتی قرار گرفتید که همچنان بیش از آنچه باید مشکل خواب دارید، در مراجعه به پزشک تردید نکنید تا او بتواند شما را به بهترین نحو راهنمایی کند. ویژگی های شخصی خود را در نظر بگیرید


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

نظر بدهید ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   آپولونیو زولتا ناوارو dijo

    به نظر من با موضوع فوق العاده برخورد می شود و برای کسانی که دستورالعمل های نویسنده متخصص مقاله را دنبال می کنند نتایج خوبی به همراه خواهد داشت. از اطلاعات شما متشکرم