5 نکته برای ادغام ذهن آگاهی در روز به روز

تکنیک های ذهن آگاهی وقتی ما موفق می شویم آنها را در زندگی روزمره خود ادغام کنیم ، آنها واقعاً جالب می شوند. هر عملی مانند نشستن روی صندلی ، خرید ، چای خوردن ، غذا خوردن ، کار با رایانه یا گپ زدن همه اینها فرصتی برای استفاده از ذهن آگاهی

قبل از شروع ، من یک ویدیو را با عنوان "ذهن آگاهی: هنر زندگی آگاهانه" برای شما می گذارم.

در این ویدئو آنها توضیح می دهند که ذهن آگاهی از چه چیزهایی تشکیل شده است:

این بدان معناست که بیشتر از اینکه روز را در حالت "خلبان اتوماتیک" بگذرانیم ، واقعاً از تصمیماتی که می گیریم آگاه نباشیم ، احساس آرامش و شفافیت در ذهنمان است که به ما امکان می دهد همه این اقدامات را واقعاً زندگی کنیم. مطالعات نشان می دهد که بین 30 تا 50 درصد از اوقات ، اکثر مردم خود را غایب می دانند ، در ذهن خود گرفتار شده اند ، چیزی که معمولاً "بابیا" نامیده می شود. آنها همچنین نشان دادند که این ذهنیت منحرف دلیل مستقیم ناراحتی و گیجی است.

در اینجا ما پنج عمل روزانه را که می خواهیم بدون توجه زیاد ، تقریباً به صورت خودکار انجام دهیم ، لیست کرده و مختصراً توصیف می کنیم. شما باید سعی کنید توجه ما را به احساسات جسمی و هر کاری که انجام می دهید جلب کنید.

1. هنگام مسواک زدن ذهن را اعمال کنید

نکته طبیعی این است که مسواک بزنیم به همان روشی که در خانه دور می شویم و از گربه اجتناب می کنیم ، به دنبال کلید می گردیم یا از نظر ذهنی خود را برای یک جلسه کاری آماده می کنیم. این روش قدیمی انجام این فعالیت است. از این لحظه ، پاهای خود را بر روی زمین ، دما و بافتی که روی آن احساس می کنیم ، احساس خواهیم کرد ، به شکل ظاهری ، بو و بافت خمیردندان توجه خواهیم کرد.

2. ذهن آگاهی زیر دوش

معمولاً فقط در هنگام تنظیم دمای آب به احساسات در این لحظه توجه می کنیم. بنابراین باید توجه داشته باشیم و در موجی از لذت که آب گرم به ما حس می کند ، بوی ژل حمام ، صدای آب یا مقدار مصرفی که داریم ، هوشیار باشیم.

3. ذهن آگاهی کار با کامپیوتر

از محیط خود و تمایل به مقاومت در برابر آن آگاه باشید: از احساسات ، نحوه بالا و پایین آمدن ، آمدن و رفتن آگاه باشید. با توجه به احساسات مختلف ، اما بیش از فکر کردن در مورد آنها ، آنها را قضاوت کنید ، آنها را تجزیه و تحلیل کنید یا به سادگی از آنها آگاه باشید.

4. هنگام انجام ظروف از ذهن استفاده کنید

به موقع تماس دستان خود با آب توجه کنید. با انتقال گرما از آب به بدن ، یک صفحه را در دستان خود بگیرید و برای چند ثانیه آن را بشویید. وقتی کارتان تمام شد رضایت خود را احساس کنید.

5. هوشیاری هنگام انتظار نوبت خود در بانک

از واکنشی که با دیدن دم بلند آگاه شوید ، به وضعیت قرارگیری بدن و نحوه قرارگیری خود در انتظار نوبت توجه کنید ، همچنین به تنفس خود توجه کنید و بر احساسات جسمی بدن تمرکز کنید. اطلاعات بیشتر


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.