10 façons d'améliorer votre intelligence émotionnelle

Tout le monde parle toujours de la Intelligence émotionnelle (IE), mais qu'est-ce que c'est exactement?

Un aspect important de l'intelligence émotionnelle est la capacité de percevoir, de contrôler et d'évaluer les émotions - en soi et chez les autres - et d'utiliser ces informations de manière appropriée.

Par exemple, la reconnaissance de l'intelligence émotionnelle en elle-même peut aider à réguler et gérer vos émotions en plus de reconnaître les émotions des autres qui favorise le développement de l'empathie et le succès dans vos relations, tant personnelles que professionnelles.

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Compte tenu de l'importance de l'intelligence émotionnelle, j'ai pensé qu'il pourrait être utile de donner un bref aperçu du sujet, ainsi que d'établir 10 façons d'améliorer votre intelligence émotionnelle.

En 1990, 2 psychologues de Yale, John D. Mayer et Peter Salovey, ont inventé le terme d'intelligence émotionnelle, que certains chercheurs prétendent être une caractéristique innée, tandis que d'autres suggèrent qu'elle peut être améliorée avec des conseils et une pratique appropriés. Je suis d'accord avec les deux écoles et, évidemment, avec la seconde.

Tout le monde ne peut pas avoir un psychothérapeute. Mais vous pouvez devenir votre propre thérapeute. Tout commence par apprendre à écouter vos sentiments. Bien que ce ne soit pas toujours facile, développer la capacité à être à l'écoute de vos propres émotions est la première étape et peut-être la plus importante.

10 façons d'améliorer votre intelligence émotionnelle.

1) Ne fuyez pas vos sentiments.

Si les sentiments sont inconfortables, ne les fuyez pas. Arrêtez-vous au moins une fois par jour pour réfléchir et demander: "Comment je me sens?"

2) Ne jugez pas ou ne modifiez pas vos sentiments trop rapidement.

Essayez de ne pas punir vos sentiments avant d'avoir une chance d'y penser. Il y a quelques émotions négatives cela peut nous aider à grandir si nous savons comment les gérer. Nous devons les analyser comme si nous étions un observateur extérieur, avec curiosité, nous demandant pourquoi ils sont là, quel mal ils nous font, quel bien nous pouvons en tirer.

3) Trouvez les liens entre vos sentiments.

Lorsqu'un sentiment difficile survient, demandez-vous: "Quand ai-je ressenti ce sentiment avant?" Essayez de vous rappeler comment vous avez surmonté ce sentiment, quels mécanismes vous avez utilisés.

4) Apprenez à gérer des sentiments mitigés.

Plusieurs fois, nos sentiments se contredisent. Ceci est normal. Écouter vos sentiments, c'est comme écouter tous les témoins dans une affaire judiciaire. N'admettez que les preuves qui mèneront à un meilleur verdict.

5) Écoutez votre corps.

Un nœud dans l'estomac lorsque vous vous rendez au travail peut indiquer que votre travail est une source de stress. Un battement de cœur quand vous voyez une fille / ou pourrait être le début de quelque chose de grand.

6) Contrôlez votre niveau de stress.

Si votre niveau de stress est élevé, il vous est facile d'avoir des sentiments accablants. Une compétence clé de l'intelligence émotionnelle est la capacité de se calmer lorsque vous vous sentez dépassé. Cette capacité d'intelligence émotionnelle aide à maintenir l'équilibre mental.

7) Utilisez l'humour et jouez pour relever les défis.

L'humour, le rire et le jeu sont des antidotes naturels aux difficultés de la vie. Ils allègent nos fardeaux et nous aident à garder les événements en perspective. Un bon rire réduit le stress, élève l'humeur et rééquilibre notre système nerveux.

8) Résolvez vos conflits de manière positive.

Les conflits et les désaccords sont inévitables dans les relations. Deux personnes ne peuvent pas avoir les mêmes besoins, opinions et attentes à tout moment.

Cependant, cela ne doit pas être une mauvaise chose. Résoudre les conflits de manière saine et constructive peut renforcer la confiance entre les personnes. Lorsque le conflit n'est pas perçu comme une menace ou une punition, il favorise la liberté, la créativité et la sécurité dans les relations.

9) Écrivez vos pensées et vos sentiments.

La recherche a montré que l'écriture des pensées et des sentiments peut profondément aider les gens.

10) Ne vous compliquez pas dans des sentiments négatifs.

Des études ont montré qu'encourager les gens à sur-analyser les sentiments négatifs peut augmenter les sentiments négatifs. L'intelligence émotionnelle implique non seulement la capacité de regarder à l'intérieur, mais aussi d'être présente dans le monde qui vous entoure.


11 commentaires, laissez le vôtre

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  1.   Image de balise Enrique Morales dit

    Excellents conseils pour améliorer notre intelligence émotionnelle.

    1.    Daniel murillo dit

      Merci Enrique pour ses commentaires

  2.   Hannibal Ordonez dit

    EXCELLENTE MANIÈRE DE RÉFLÉCHIR SUR NOS ÉMOTIONS

  3.   Jésus dit

    TRES BON CONSEIL, SURTOUT LE NUMERO 5 ECOUTEZ VOTRE CORPS, JE QUITTE MON EMPLOI IL Y A 4 MOIS, PUISQUE TOUT CHANGE, J'ARRIVE TOUJOURS TOT, MAIS UNE FOIS JE NE VOULAIS PAS ENTRER, JE RESTE DANS MA VOITURE, MÉDITANT ET DIT MOI CECI C'EST UN TRAVAIL, C'EST VAUT LA VALEUR, ET MAINTENANT JE SUIS INDÉPENDANT, MAIS BEAUCOUP PLUS HEUREUX,

  4.   Paty zarzoza dit

    excellente page avec toutes ces informations je pourrais faire mes devoirs de lycée

  5.   Autre Mancillas dit

    hé, je ne suis pas si mal ...

  6.   chose futile dit

    Le 5 et le 6 se contredisent. Le reste est un truisme. Écouter son corps n'est pas la même chose que l'écouter. Lorsque vous faites attention à votre corps, vous êtes perdu. Tête, avant tout, tête.

  7.   Mariela dit

    Mettez-vous d'accord sur les thérapies que nous pouvons mettre en œuvre lorsque je ne parviens pas à gérer mes émotions

  8.   Marcia dit

    Bons conseils. Merci.

  9.   Roselidia Garcia dit

    Merci de partager vos connaissances, cela m'aide beaucoup, continuez.

  10.   anonyme dit

    Bonsoir. Merci pour la grande portée que vous nous donnez pour mieux nous connaître chaque jour.