Malgré la multiple bienfaits pour la santé de la méditation Pour la plupart des gens en général, cette technique de relaxation n'est pas assez attractive pour attirer leur attention et la mettre en pratique.
Cette perception générale est souvent basée sur la pensée de ne pas avoir le temps ou un endroit convenable pour le faire, mais aujourd'hui nous voulons partager 7 conseils de méditation pour les débutants cela facilitera sûrement son adoption dans le cadre d'une routine quotidienne ou régulière.
1) Commencez par 3 ou 5 minutes.
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Comme une routine d'exercice physique, en méditation, il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps, en fait il faut 3 ou 5 minutes, voire moins, pour commencer à méditer. Il suffit de se concentrer, par exemple, sur la sensation perçue en prenant trois respirations.
Vidéo: Comment méditer en une minute
2) Souriez légèrement pendant que vous méditez.
Il a été démontré que le sourire affecte physiologiquement certaines zones du cerveau responsables du bien-être mental. Cela fonctionne également même si le sourire est forcé.
3) Méditez à jeun.
Afin de bien méditer, il est utile d'avoir l'estomac vide. La médiation fonctionne mieux avant les repas ou au moins deux heures après avoir mangé. Lorsque l'estomac est plein, on peut se sentir étourdi ou même distrait par l'indigestion.
Par contre, il vaut mieux ne pas essayer de méditer quand on a très faim ou bien il est possible que la seule chose qui vous préoccupe soit l'idée de manger.
4) La méditation combat le stress.
Il est important de comprendre les bénéfices associés à la technique de méditation, notamment sur le thème du stress, de l'anxiété et de l'irritabilité.
Beaucoup de gens trouvent que la méditation les a aidés à diminuer leur tendance à l'anxiété et à calmer le système nerveux. La méditation aide avec ces conditions car elle permet à la personne d'apprendre à reconnaître les pensées irritables qui les déclenchent.
5) Comprenez les principes de base de la méditation.
Bien que l'on pense souvent que le but premier de la méditation est d'atteindre un point où la personne peut se concentrer à un point tel que rien ne peut la distraire, il est néanmoins important d'être conscient que l'esprit a déjà été distrait auparavant. On dit alors qu'il est impossible de restructurer les pensées si la capacité à identifier les pensées n'a pas été développée auparavant.
6) Faites la méditation à votre façon.
Cela signifie qu'il n'est pas obligatoire d'effectuer la position du lotus pour réaliser la méditation. En fait, une marche légère peut être le début pour avancer dans la méditation. La recommandation ici est de répartir le temps de la marche dans la perception des sensations, par exemple 1 minute pour faire attention à la respiration en marchant, 2 minutes pour la sensation de l'air sur notre corps, 3 minutes pour écouter, 4 minutes pour voir , etc.
7) Pensez à la méditation comme un tout ou rien.
Toutes les personnes ne seront pas disposées à pratiquer la méditation sur une base régulière, mais ce qu'elles peuvent faire est d'établir progressivement des positions d'escalade et éventuellement d'intégrer la méditation dans le cadre d'une routine quotidienne ou régulière. La méditation peut être commencée en prêtant simplement attention aux sensations causées par les respirations lors de l'exécution de certaines tâches quotidiennes. Cela nous permettra de nous familiariser et d'obtenir suffisamment de confort pour l'intégrer pleinement dans notre vie quotidienne.
Merci de partager ces conseils avec moi.