Afin d'écouter notre corps, nous devons faire taire nos pensées.
Avant de partir avec les 5 conseils pour améliorer la pratique de la méditation, j'aimerais que vous voyiez ceci vidéo de Matthieu Ricard dans laquelle il parle de la méditation et comment nous pouvons l'intégrer dans notre vie quotidienne.
La vidéo commence par une courte didactique qui nous laisse avec une excellente morale qui contient l'essence de la méditation:
Il a été prouvé qu'un esprit fatigué, empêtré dans ses propres pensées, a tendance à trop manger et à boire. Lorsque notre esprit n'est pas reposé, l'amygdale est activée dans notre cerveau 60% de plus que d'habitude, ainsi le cerveau réagit constamment à tout stimulus comme s'il s'agissait d'une menace réelle. De plus, le fait d'être nerveux, face à tant de pensées négatives, nous pousse à nous libérer en mangeant et en utilisant des substances qui nous sortent immédiatement de cet état d'anxiété.
Pratiquez la méditation. C'est fondamental. Une fois apprécié, il ne peut plus être abandonné et les bénéfices sont immédiats. "
Dalaï-Lama
Ne pas calmer notre esprit peut entraîner des problèmes de santé.
Avec pratique de la méditation nous abaisser notre niveau d'anxiété et se sentir satisfait de nous-mêmes.
La méditation entraîne l'attention. C'est être attentif à ce qui se passe en nous, ainsi qu'un moyen de concentrer la pensée et l'attention sur les choses que nous faisons à un moment donné. La méditation nous aide à rester centrés, peu importe ce qui se passe, mais ce n'est pas pour éviter de ressentir de la douleur ou de l'inconfort, mais pour expérimenter et accepter ce qui se passe à ce moment-là et passer à la situation suivante avec calme et clarté.
S'asseoir et observer ce qui se passe en nous est quelque chose que personne ne nous a appris et qui peut même sembler étrange, mais en réalité C'est une pratique qui nous aide à voir à quel point notre quotidien est plein de conversations mentales qui se poursuivent sans s'arrêter, la plupart d'entre eux inutiles car ils ne nous conduisent à aucune action ou clarification d'aucune sorte.
En vous asseyant pour méditer, vous réalisez la quantité de stimuli qui apparaissent dans votre attention: fatigue, somnolence, sensations physiques, doutes dans la pensée, commentaires incessants, etc. Mais au lieu de lutter contre tous ces stimuli, nous prenons conscience de leur présence et nous les laissons faire. Les distractions seront toujours présentes mais avec la pratique de la méditation, nous apprendrons à les lâcher.
Cette prise de conscience des distractions est la première étape pour commencer à pratiquer.
J'ai ici 5 conseils pour améliorer votre pratique de la méditation:
1. Donnez-vous du temps pendant la journée pour pratiquer la méditation. Quand cela vous convient le mieux, passez les minutes que vous décidez de cultiver un espace qui est pour vous. En générant cet espace, vous montrez du respect pour la pratique et vous préparez votre esprit à le faire.
2. Méditez dans un endroit où vous vous sentez à l'aise. Un lieu de calme et de silence. Cela peut être n'importe où, mais essayez d'en faire un espace où vous ne serez pas distrait.
3. Donnez-vous le temps de réaliser ce que vous ressentez après avoir fait la pratique. Remarquez vos changements physiques et votre respiration plus calme. Vous pouvez ressentir ce que vous étiez avant la pratique et ce que vous ressentez après, vous pouvez même réaliser un état que vous aviez avant et qu'après la pratique vous n'avez pas.
Réaliser dans votre quotidien comment la pratique vous affecte, si vous êtes plus calme ou si la sensation de stress que vous ressentez est moindre, peut vous motiver à continuer à pratiquer.
4. Pendant la pratique, concentrez-vous sur vous-même, ne pas penser au travail ou à vos problèmes. Prenez ce moment pour vous et écoutez ce qui est en vous au-delà de vos commentaires mentaux.
5. La respiration est très importante dans la pratique de la méditation. En plaçant momentanément notre attention sur notre respiration, le focus change et nous nous plaçons automatiquement dans le moment présent.
La respiration c'est aussi un outil idéal pour calmer l'esprit. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec la pleine conscience de votre respiration, la méditation devient beaucoup plus facile et plus agréable.
Lorsque vous développez la capacité de vous mettre dans un état de pleine conscience vous pouvez apporter cet état à tous les moments de votre vie quotidienne, et avec cela vous donner la possibilité de donner des réponses élaborées aux situations plutôt que d'y réagir automatiquement.
Article écrit par Álvaro Gómez. Plus d'informations sur Álvaro ici