Techniques de pleine conscience ils commencent à être vraiment intéressants lorsque nous parvenons à les intégrer dans notre vie de tous les jours. Toute action aussi quotidienne que de s'asseoir sur une chaise, faire du shopping, prendre un thé, manger, travailler à l'ordinateur ou bavarder, autant d'opportunités pour appliquer la pleine conscience.
Avant de commencer, je vous laisse une vidéo intitulée "La pleine conscience: l'art de vivre consciemment".
Dans cette vidéo, ils expliquent en quoi consiste la pleine conscience:
Cela signifie que plus que vivre la journée en mode «pilote automatique», ne pas être vraiment conscient des décisions que nous prenons, il s'agit de ressentir un calme et une clarté dans notre esprit qui nous permet de vivre réellement toutes ces actions. Des études montrent qu'entre 30% et 50% du temps, la plupart des gens se retrouvent absents, piégés dans leur esprit, ce que l'on appelle communément «babia». Ils ont également montré que ces esprits distraits sont une cause directe de tristesse et de confusion.
Ici, nous énumérons et décrivons brièvement cinq actions quotidiennes que nous avons tendance à faire sans prêter beaucoup d'attention, presque automatiquement. Vous devez essayer d'attirer notre attention sur les sensations physiques et tout ce que vous faites.
1. Appliquez la pleine conscience pendant le brossage
La chose normale est de se brosser les dents de la même manière que nous nous promenons dans la maison en évitant le chat, en cherchant les clés ou en nous préparant mentalement pour une réunion de travail. C'est l'ancienne façon de faire cette activité. A partir de ce moment, nous sentirons nos pieds sur le sol, la température et la texture que nous ressentons dessus, nous ferons attention à l'apparence, à l'odeur et à la texture du dentifrice.
2. Pleine conscience sous la douche
Normalement, nous ne prêtons attention aux sensations à ce moment que lorsque nous régulons la température de l'eau. Il faut donc faire attention et être attentif à la vague de plaisir que l'eau chaude nous fait ressentir, à l'odeur du gel de bain, au bruit de l'eau ou à la quantité que nous utilisons.
3. La pleine conscience travaillant avec l'ordinateur
Soyez conscient de votre environnement et de la tendance à y résister: soyez conscient des émotions, comment elles montent et descendent, vont et viennent; Attentif aux différentes sensations, mais plus que d'y penser, jugez, analysez ou simplement en être conscient.
4. Appliquez la pleine conscience en faisant la vaisselle
Faites attention lorsque vos mains entrent en contact avec l'eau; du transfert de chaleur de l'eau vers votre corps, tenez une seule assiette dans vos mains et lavez-la vigoureusement pendant quelques secondes. Ressentez la satisfaction lorsque vous avez terminé.
5. La pleine conscience en attendant votre tour à la banque
Prenez conscience de la réaction que vous avez lorsque vous voyez la longue queue, faites attention à votre posture et à la façon dont vous vous positionnez pour attendre votre tour, faites également attention à votre respiration et concentrez-vous sur les sensations physiques de votre corps. Plus d'informations