Tout le monde ne sait pas ce que c'est que d'entrer dans un état de colère. La colère est une émotion qu'il ne faut pas refouler car elle fait partie de nous, mais… il faut apprendre à la canaliser, comprendre quand elle apparaît pour la gérer et surtout, comprendre pourquoi la colère est nécessaire. De cette façon, nous pouvons accepter l'émotion et la contrôler, au lieu de l'émotion qui nous contrôle.
La colère est une émotion humaine qui, comme nous vous l'avons dit dans le paragraphe précédent, est normale pour qu'elle apparaisse et est même naturelle et saine. Le problème, c'est quand cela devient incontrôlable et se transforme en colère destructrice. La colère destructrice cause des problèmes dans l'environnement de la personne en perte émotionnelle (à tous les niveaux).
Si vous ne contrôlez pas votre colère, vous pouvez vous sentir à sa merci, à la merci d'une émotion imprévisible mais très puissante. En ce sens, il est important que vous preniez en compte ce qu'est la colère, pourquoi cela se produit et contrôler et surmonter les stratégies.
La colère
La colère est une émotion très intense qui va d'une légère irritation à de grandes rages. La colère s'accompagne de changements physiologiques qui vous aideront à reconnaître quand elle apparaît ... par exemple, lorsque vous vous mettez en colère, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent ainsi que vos hormones, telles que le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline.
La colère peut apparaître à tout moment et sans avertissement si vous lui permettez de vous contrôler. Elle peut être causée par des facteurs externes et internes, par quelqu'un ou quelque chose, par des soucis, par des souvenirs, etc. Les choses ne te font pas vraiment chier, tu pisses vous parce que vous permettez à cette émotion de vous envahir.
Exprimer la colère
Il est normal de ressentir de la colère, mais vous ne pouvez pas lui permettre de prendre le dessus sur votre être. Vous décidez comment vous voulez agir face à une émotion aussi intense. Vous décidez également comment l'exprimer. La colère est une réponse naturelle et adaptative à ce qui ressemble à une menace, elle inspire des sentiments et des comportements puissants et parfois agressifs qui nous permettent de nous battre et de nous défendre au cas où nous nous sentirions attaqués. Dans ce sens, Il est à noter qu'une certaine quantité de colère est nécessaire pour survivre, Mais trop peut faire que nos vies aient des conséquences.
Il est nécessaire de garder le contrôle car nous ne pouvons pas attaquer ou blesser chaque personne ou chose qui nous agace ou enflamme notre irritation. Nous devons suivre le bon sens, les normes sociales et comprendre que la colère nous dit ce qui nous arrive, mais nous ne devons pas agir avec elle en nous contrôlant.
Pour l'expression de la colère, il est important de l'accepter afin de la calmer. Exprimer ses sentiments de manière affirmée et non agressive est essentiel pour une expression saine de la colère et de la colère. Pour y parvenir, vous devez être très clair sur vos besoins et comment vous devez les satisfaire sans blesser les autres ou vous-même.
Être assertif ne signifie pas être agressif ou exigeant; Cela signifie être respectueux envers vous-même et les autres. La colère peut être acceptée puis convertie ou redirigée. Cela se produit lorsque vous maintenez votre colère, arrêtez d'y penser et vous concentrez sur quelque chose de positif.
Le but est de transformer toute cette colère en quelque chose de plus productif. Le danger dans ce type de réponse est que si l'expression externe n'est pas autorisée, votre colère peut devenir interne et elle vous attaque. La colère intérieure peut provoquer une hypertension, une pression artérielle élevée ou une dépression. Vous pouvez également avoir des expressions pathologiques de colère telles que des comportements agressifs passifs ou avoir une personnalité constamment hostile et cynique.
Les gens qui rabaissent constamment les autres, critiquent tout et font des commentaires cyniques n'ont pas appris à exprimer leur colère de manière constructive. Sans surprise, ils n'ont pas beaucoup de relations fructueuses… Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez désamorcer cette colère. Vous pouvez contrôler votre comportement externe Mais vous pouvez également calmer vos réactions internes et ainsi améliorer votre santé physique et mentale.
Vous pouvez contrôler votre colère
La bonne nouvelle est que si vous le souhaitez, vous pouvez vraiment contrôler votre colère… il vous suffit de faire un peu de votre part et vous aurez le contrôle de ces émotions que vous pensez parfois devenir incontrôlables. Ne manquez pas les conseils suivants:
- Relaxation. La relaxation est la stratégie par excellence et c'est aussi simple que de respirer profondément. Vous pouvez le faire avec des techniques trouvées sur Internet ou sur des vidéos YouTube ou simplement en prenant de grandes respirations parfois lorsque vous sentez que la colère est sur le point d'exploser en votre être.
- Restructuration cognitive. En termes simples, cela signifie changer votre façon de penser. Les personnes en colère ont tendance à maudire, à maudire ou à parler en des termes très désobligeants qui reflètent leurs pensées intérieures. Lorsque vous êtes en colère, votre pensée peut être très exagérée et trop dramatique. Essayez de remplacer ces pensées par des pensées plus rationnelles.
- Résolution des problèmes. Parfois, la colère et la frustration sont causées par de vrais problèmes et ensuite, il est nécessaire de trouver des solutions pour calmer notre état émotionnel. Mais rappelez-vous, si vous ne pouvez pas changer la situation, pourquoi allez-vous être en colère? Mais ne pensez pas à tout ou rien ... la résolution de problèmes nécessite parfois de voir le conflit de différents points de vue.
- Meilleure communication. Une personne en colère agit généralement avant de raisonner quelque chose qui générera toujours des conflits. En ce sens, il vaut mieux que si vous avez une conversation animée avec quelqu'un, arrêtez-vous et réfléchissez clairement à ce que les autres disent, en prenant le temps nécessaire avant de répondre. Rester calme est toujours la base pour empêcher la colère de prendre le dessus sur votre être.
- Pensez à votre environnement. Si votre environnement immédiat est ce qui vous cause de l'irritation et de la colère, comme des problèmes et des responsabilités ... alors à un moment où vous sentez que la colère commence à vous envahir, ce sera lorsque vous devrez changer de scène pour retrouver le calme et prenez une profonde inspiration. Accordez-vous une pause chaque fois que vous en avez besoin, prenez votre temps.