Les techniques de pleine conscience présentent des avantages pour la santé

Les techniques mentales du Pleine conscience (pleine conscience), y compris la méditation Zen, ont avantages prouvés pour les personnes ayant des problèmes de santé physique et mentale, selon un rapport publié dans le Journal of Psychiatric Practice.

«Un examen approfondi de la thérapies, y compris la méditation de pleine conscience s'est avéré efficace lorsqu'il est utilisé en association avec des thérapies plus conventionnelles »selon le Dr William R. Marchand, l'un des psychiatres de recherche.

Pleine conscience

La pleine conscience a été décrite comme la pratique de apprenez à vous concentrer sur l'expérience du moment présent avec une attitude de curiosité, d'ouverture et d'acceptation. En d'autres termes, la pratique de la pleine conscience expérimente simplement le moment présent, sans essayer de changer quoi que ce soit.

L'enquête s'est concentrée sur trois techniques

• Méditation zen, une pratique spirituelle bouddhiste qui implique la pratique de la pleine conscience. Il se concentre généralement sur la compréhension des schémas respiratoires.

• Réduction du stress basée sur la pleine conscience (REBAP), une méthode laïque d'utilisation de la pleine conscience bouddhiste qui combine la méditation avec des éléments de yoga, d'éducation au stress et de stratégies d'adaptation.

• Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCAP): combine REBAP avec les principes de la thérapie cognitive (par exemple, la reconnaissance et le désengagement des pensées négatives) pour prévenir la rechute de la dépression.

Le Dr William R. Marchand a trouvé des preuves que REBAP et TCAP ont un «large spectre» d'effets positifs contre la dépression, l'anxiété et peut également diminuer la détresse psychologique en général. Sur la base des preuves, le TCAP peut être «fortement recommandé» en complément des traitements conventionnels (traitement d'appoint) de la dépression unipolaire et en tant que promotion de la santé psychologique générale chez les personnes en bonne santé.

Il y avait également des preuves que la méditation Zen et le TCAP étaient utile dans les traitements complémentaires pour la gestion de la douleur.

Comment fonctionnent ces pratiques qui affectent la santé physique et mentale? Le Dr Marchand note que des recherches récentes montrent l'impact des pratiques de pleine conscience à la fois sur la structure et la fonction du cerveau, ce qui peut expliquer en partie ses bienfaits psychologiques.


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  1.   Alma Marisela Salazar Arce dit

    Excellente information…

    1.    Daniel murillo dit

      Merci pour ton commentaire Alma.