J'ai le plaisir de vous recommander un excellent livre de César García-Rincón de Castro qualifié «Chouchoutez votre esprit. Lectures et exercices pour tonifier et fléchir vos pensées. »
César García-Rincón de Castro parle de son livre
Tous les matins, nous nous coiffons avant de quitter la maison, pourquoi pas l'esprit? Tous les soirs on se brosse les dents, on se démaquille, on se prépare à aller dormir, mais seulement physiquement, et pourquoi pas mentalement?
La neuroscience a mis en évidence que l'esprit est plastique et programmable, que nous pouvons y accéder parce que maintenant nous connaissons les clés, et de cette façon nous pouvons le programmer et même le «réparer». C'est fantastique, tu ne trouves pas? De plus, l'exercer souvent et le libérer des pensées et des images toxiques nous aide à grandir de toutes les manières et à nous améliorer de manière exponentielle.
Dans cet e-book, je propose une série d'exercices pour garder notre esprit sain, flexible, productif et en forme, comme de simples métaphores basées sur la PNL (Programmation Neuro-Linguistique). Mais le mieux c'est qu'avant d'acheter le livre, vous expérimentez un peu, c'est pourquoi je vous laisse ici avec l'un de ces exercices du livre basés sur des "ancres":
Les ancres en PNL sont constituées de stimuli visuels (une couleur, un paysage, une photo), auditifs (un son, un ton de voix, un mot) et / ou kinesthésiques (un objet, une caresse, une sensation thermique ou autre) qui connectent avec un certain état ou émotion (sécurité, confiance, tranquillité ...) avec lequel ils se sont «ancrés» auparavant et il suffit de provoquer un de ces stimuli pour que notre esprit provoque immédiatement l'état ou l'émotion associé. Mettons quelques exemples pour mieux le comprendre:
Si un enfant a ressenti l'amour et la sécurité de ses parents tout en serrant son animal en peluche dans ses bras, seul l'animal en peluche peut ensuite fournir ce sentiment d'amour et de sécurité.
Si vous avez dansé une chanson avec la fille / ou avec qui vous êtes tombé amoureux, cette chanson reviendra des années plus tard pour provoquer des sentiments d'amour et de tendresse en vous. C'est, par exemple, la clé émotionnelle de Casabalanca «Joue à nouveau, Sam».
Si un professeur vous l'a dit, félicitations! En raison de votre travail en appuyant légèrement sur votre épaule, il suffit que quelqu'un appuie sur votre épaule pour renouer avec ce sentiment de compétence personnelle et d'estime de soi.
Quel est donc l'ancrage des états émotionnels souhaités? Eh bien, très simple: utilisez consciemment certains stimuli VAK (visuels, auditifs et kinesthésiques) pour les associer aux états et émotions que nous voulons. Ils peuvent être appliqués à d'autres personnes et nous pouvons les appliquer à nous-mêmes.
Cesar Garcia-Rincon de Castro
1. Connectez-vous, par l'imagination et dans un état de tranquillité ou de relaxation préalable, avec une situation que nous avons vécue dans laquelle nous avons vécu cet état que nous voulons provoquer en nous-mêmes.
2. Dans cette situation du passé, cherchez des clés visuelles, auditives et / ou kinesthésiques qui peuvent nous aider comme ancrages dans le présent. Pour ce faire, vous devez entrer dans la situation et observer tous les détails, ressentir tout ce que vous pouvez.
3. Appliquer une ancre formée, si possible, par les trois sous-modalités de PNL observées dans cette situation passée: visuelle (une couleur par exemple), auditive (une musique) et kinesthésique (une odeur, un goût, presser ou caresser une zone de notre corps, un objet spécial entre nos mains).
Moi par exemple, J'étais ancré à 14 ans en regardant un ami jouer une chanson à la guitare (Je n'avais aucune idée): les émotions que sa voix suscitait en moi, l'odeur de paille et de basilic (nous étions sur le terrain dans un camp), sa belle image chantée, suffisaient pour que chaque fois que plus tard j'aie Je pensais à elle, ce sentiment m'est venu. Dès lors, j'ai commencé à étudier la guitare, à pratiquer beaucoup: aujourd'hui je suis compositeur et guitariste expérimenté ...
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