Comment le manque de sommeil influence-t-il la mémoire?

Il existe de nombreuses étapes du sommeil, il existe également de nombreux types de mémoire, d'encodage et de consolidation de celui-ci. Selon de nombreuses études et tests, le sommeil est une composante fondamentale de la formation des souvenirs.

Le sommeil a été identifié comme un état dans lequel la consolidation des informations nouvellement acquises est optimisée en mémoire, la façon dont les informations sont stockées en mémoire dépendra des conditions d'apprentissage spécifiques et du temps de sommeil.

Grâce à des modèles spécifiques d'activité de sommeil lent (SWS) et de mouvements oculaires rapides (REM), la consolidation synaptique, l'activité cholinergique est établie, ce qui aide à coordonner la réactivation et la redistribution de la mémoire dépendant de l'hippocampe aux sites néocorticaux.

Selon un article publié en 2010 dans le magazine Nature Reviews NeurosciencePendant le sommeil paradoxal, des augmentations locales de l'activité du gène précoce immédiat lié à la plasticité, en forte activité cholinergique et thêta, pourraient favoriser la consolidation synaptique ultérieure des souvenirs dans le cortex.

Selon des chercheurs de la Michigan State University et de l'Université de Californie, la perte d'une nuit de sommeil peut entraîner d'importantes erreurs de mémoire, ils ont mené des expériences pour évaluer comment un sommeil insuffisant affecte la mémoire. Ils ont travaillé avec des participants qui étaient privés d'une nuit de sommeil suffisante, le résultat étant qu'ils étaient plus susceptibles d'oublier les détails d'un vol simulé.

Les personnes qui ont été tenues éveillées pendant 24 heures, ou même celles qui ont dormi 5 heures ou moins, étaient plus susceptibles de confondre les détails des événements que les participants qui avaient un bon repos.

Kimberly Fenn a commenté: «Nous avons constaté que la distorsion de la mémoire est plus importante après une privation de sommeil et que les gens dorment de moins en moins d'heures. Les personnes qui dorment de manière répétée de faibles quantités chaque nuit peuvent être plus susceptibles à long terme de développer ces formes de distorsion de la mémoire.

Il est important de savoir comment fonctionne la mémoire car sa déformation peut avoir des conséquences graves dans des domaines comme la justice pénale, avec des erreurs dans l'identification des témoins oculaires.

Dans un article d'AJ Tilley, JAC Empson, il est expliqué qu'une fonction spécifique du sommeil paradoxal est qu'il est nécessaire à la consolidation de la mémoire. Cela a été testé en comparant la rétention de l'histoire entre les participants souffrant de privation de phase de sommeil paradoxal et les participants ayant une bonne qualité de sommeil. Il a été constaté que la précision de la récupération après une privation de sommeil

REM, était significativement plus pauvre. Ces résultats prouvent que la phase de sommeil paradoxal; active le processus de consolidation de la mémoire.

Dans un autre article, on a vu qu'il y avait des effets importants dus à la privation de sommeil sur les substrats neuronaux qui influencent la cognition, dans l'étude l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle a été utilisée et les individus ont été privés de sommeil pendant 35 heures.  le cortex préfrontal (PFC) était moins sensible aux demandes cognitives après une privation de sommeil. Le manque de sommeil altère la mémoire libre, mieux dormir, était associé à une plus grande activation du lobe pariétal. 

Après avoir lu ces découvertes, il serait important de prendre nos heures de sommeil plus au sérieux, surtout avant un examen, ou après avoir étudié ou mémoriser des informations importantes, car elles sont essentielles au bon fonctionnement cognitif.


4 commentaires, laissez le vôtre

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués avec *

  1. Responsable des données: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalité des données: Contrôle du SPAM, gestion des commentaires.
  3. Légitimation: votre consentement
  4. Communication des données: Les données ne seront pas communiquées à des tiers sauf obligation légale.
  5. Stockage des données: base de données hébergée par Occentus Networks (EU)
  6. Droits: à tout moment, vous pouvez limiter, récupérer et supprimer vos informations.

  1.   Juan vicente dit

    Absolument vrai.
    Je souffre de trouble anxieux généralisé depuis des années et je dors mal. Au fil des années, j'ai remarqué une perte de mémoire considérable et un manque de concentration alarmant. Je n'arrive pas à me reposer et les médecins ne me donnent pas de solution, juste les conseils habituels sur l'hygiène du sommeil.
    J'apprécierais n'importe quel conseil.
    Félicitations pour le blog. J'aime.

  2.   Dolores Ceña Murga dit

    Salut Jean,
    Dans cet article que j'ai écrit, il y a quelques conseils sur l'insomnie qui peuvent vous aider: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
    Gracias por tu comentario
    salutations

  3.   Cecilia moine. dit

    Salutations de docteur. J'ai du mal à m'endormir. Je souffre de ce problème depuis plusieurs années. S'il vous plaît j'ai besoin de votre aide. Merci.

    1.    Dolores Ceña Murga dit

      Bonjour Cecilia,
      Je recommande quelques conseils pour mieux dormir:

      -Maintenir des heures régulières: Couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure chaque jour, cela permettra au corps de mieux dormir.

      -Créer un environnement de sommeil réparateur: La pièce doit être gardée pour le repos et le sommeil, pas pour d'autres activités, nous devons la garder aussi silencieuse et sombre que possible et à une température régulière. Il faut aussi s'assurer que le lit est confortable, que le matelas n'est ni trop mou ni trop dur.

      -Exposition régulière au soleil l'après-midi: cela aide à stimuler la libération de mélatonine, qui est l'hormone qui aide à réguler le rythme circadien.

      -Évitez de manger beaucoup de liquides ou de nourriture avant de dormir, car cela rend difficile l'endormissement.

      -Manger plus d'aliments riches en antioxydants (comme les légumes à feuilles vertes) et en fruits (comme les myrtilles, les grenades et les cerises). Les aliments riches en glucides et pauvres en protéines et en graisses peuvent augmenter la production de sérotonine et de mélatonine, des substances chimiques cérébrales associées au sommeil. Manger une portion de glucides avant de se coucher peut aider (granola, céréales non sucrées ou biscuits au lait).

      -Exercice physique régulièrement: Un exercice modéré sur une base régulière, (30 minutes par jour 5 jours par semaine) peut aider à soulager une partie de la tension accumulée au cours de la journée, il est recommandé de le faire avant le dîner et ne doit pas être fait très près de l'heure du coucher (au moins 3 heures avant), sinon l'effet inverse peut se produire.

      -Ingest Thé de Valériane (Valeriana sp.) Extrait standardisé, 200-400 mg au coucher, pour s'endormir.

      -Évitez de regarder l'horloge: cela favorise l'anxiété et l'obsession du temps.

      -Essayez de vous détendre avant de vous coucher: pour cela, vous pouvez écouter de la musique, lire, pratiquer la technique de la pleine conscience ou méditer.