Les émotions peuvent être difficiles à maîtriserIls pénètrent dans nos esprits et peuvent être très intenses et invalidants. Si nous ne pouvons pas les contrôler, nous pouvons avoir des problèmes de santé, des conflits dans nos relations et prendre de mauvaises décisions.
Avant de visionner ces 13 formations pratiques pour maîtriser les émotions destructrices, vous allez regarder cette vidéo d'Elsa Punset dans laquelle elle nous montre comment nous pouvons échapper à des pensées angoissantes en une minute seulement.
Dans la vidéo, il nous enseigne une méthode que nous pouvons apprendre et qui s'appelle la méditation en un instant:
C'est là intelligence émotionnelle entre en scène. Voyons comment nous pouvons apprivoiser les émotions destructrices avec ces 13 conseils simples:
1) Connaissez vos déclencheurs.
Commencez à faire attention à ce qui vous sort de votre boîte. Quelles personnes, quels lieux ou quels événements ont tendance à déclencher des émotions négatives?
La peur peut être vaincue par l'information. Vous devez simplement identifier clairement ce qui vous affecte et pourquoi cela vous affecte.
2) Faites très attention lorsque vous êtes stressé.
Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à prêter attention à tout ce qui nous entoure, à l'exception de nos émotions. C'est dans ces moments que nous devons prêter plus d'attention à ce qui cuit dans notre esprit ... comme si nous étions un observateur extérieur qui regarde à l'intérieur de notre tête.
3) Utilisez une image qui vous transmet la paix.
Lorsque la tension est élevée, visualisez une image qui transmet la paix et vous aide à retrouver votre sang-froid. Vous pouvez vous imaginer debout devant une chaîne de montagnes, flotter au milieu d'une mer exceptionnellement bleue, ou rire avec vos amis ou votre famille.
4) Respiration profonde.
La respiration profonde est une merveilleuse façon de calmer votre esprit. Lorsque des sentiments difficiles apparaissent, fermez simplement les yeux et imaginez ce que vous avez décidé au point 3, respirez lentement jusqu'à ce que les sentiments disparaissent. Inspirez et expirez au moins 10 fois jusqu'à ce que vous repreniez votre sang-froid.
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5) Prenez le contrôle de votre dialogue interne.
La plupart de nos émotions proviennent de déclencheurs internes ou de notre façon d'interpréter une situation ou un événement. Faites un effort pour vous concentrer sur le discours intérieur qui vous passe par la tête. Ces pensées pessimistes, catastrophiques, destructrices et irréelles sont ce qui vous fait mal.
Allez les attraper un par un, interrogez-les et expulsez-les de votre esprit. Remplacez-les par des modèles plus encourageants et positifs.
Si votre conversation intérieure est pleine de jugements négatifs sur vous-même, prenez des mesures pour changer vos pensées. Concentrer sur
vos forces et votre capacité à affronter des situations difficiles.
6) Prenez soin de vous.
Notre santé physique a un impact majeur sur la façon dont nous nous sentons émotionnellement. C'est fondamental bien dormir. Modérez votre consommation de caféine et évitez les drogues et l'alcool.
La plupart des gens doivent dormir 7 à 9 heures par nuit. Moins que cela peut conduire à une réaction émotionnelle intense qui vous blesse dans votre vie de tous les jours.
Pensez aux petits enfants. Lorsqu'un enfant a peu dormi, il est plus irritable, pleure et souffre davantage. En revanche, s'il s'est suffisamment reposé, il se comporte mieux, il est de bonne humeur et son quotidien est un pur bonheur. Il en va de même pour les adultes.
Faites de l'exercice et adoptez une alimentation bien équilibrée.
Une alimentation saine vous rend moins vulnérable à un certain nombre de maux, comme un manque de contrôle émotionnel. L'exercice aide à garder votre cœur en bonne santé et augmente également la production d'endorphines, les substances chimiques du cerveau responsables du bonheur.
7) Prenez le temps de résoudre les problèmes.
Considérez le problème, quelles sont les solutions ou options dont vous disposez, puis pesez les avantages et les inconvénients de chaque option avant de choisir. Ne traversez pas la vie, apprenez à être réfléchi.
Une résolution de problèmes réussie est la clé pour renforcer la confiance dont vous avez besoin pour relever les défis sans céder au désespoir.
ou l'impuissance.
8) Mettez en place des loisirs et du plaisir dans votre routine quotidienne.
Parfois, nous sommes tellement stressés ou découragés que nous oublions que le rire est un médicament merveilleux. Trouvez le plaisir et perdez-vous dans le divertissement. Trouvez le temps de faire les choses que vous aimez ou profitez simplement d'un bon film drôle.
9) Cultivez des émotions positives.
Savourez chaque petit moment de la vie, cultivez la gratitude, concentrez-vous sur ce que vous appréciez et appréciez-le. Cultivez l'optimisme, la gentillesse envers les autres (cela vous rendra vraiment heureux) et trouvez un sens à votre vie (faites quelque chose qui en vaut la peine).
10) Pratiquez le pleine conscience.
Grâce à la méditation, nous apprenons à voir. Nous faisons les choses sans y prêter attention, par pure inertie. pleine conscience Il veut que vous soyez conscient de chaque petite action que vous entreprenez et que vous appreniez à la savourer.
11) Parlez à des personnes en qui vous avez confiance.
Ayez au moins deux ou trois personnes parmi votre famille et vos amis de confiance avec qui partager vos pensées et vos sentiments les plus intimes.
12) Aidez les autres dans des circonstances similaires.
Vous pouvez aider les autres à adopter de nouvelles perspectives sur leurs situations problématiques. Cela servira de catharsis et d'auto-apprentissage pour gérer vos propres émotions.
13) Envisagez une thérapie.
Si des émotions négatives interfèrent sérieusement avec votre vie quotidienne, c'est le signe que vous avez besoin de l'aide d'un professionnel.
La vérité est que cet article est venu comme un onguent pour mes émotions, y compris la minute de méditation. Merci