Comment améliorer la faible estime de soi avec ces 29 exercices

Sept femmes sur 10 ont le faible estime de soi. Ils croient qu'ils ne sont pas assez bons ou pas à la hauteur dans certains aspects de la vie, y compris leur apparence, leurs performances à l'école et leurs relations avec les amis et les membres de la famille.

Avant de voir 29 activités que nous pouvons faire pour améliorer notre estime de soi, Je vous invite à voir ça vidéo d'une fille nous montrant ce que nous devons faire chaque matin pour nous aimer davantage.

Cette courte vidéo est une démonstration d'appréciation pour tout ce que cette fille a dans sa vie. Cette vidéo est devenue virale il y a longtemps et je ne me lasse jamais de la regarder:

VOUS ETES PEUT ETRE INTÉRESSÉ "8 comportements qui nuisent à (DÉTRUIRE) l'estime de soi«

Si vous voulez augmenter votre estime de soi vous devez remettre en question et changer certaines croyances que vous avez sur vous-même. Cela peut sembler une tâche impossible, mais il existe une tonne de façons différentes de l'accomplir.

Améliorer votre estime de soi n'est pas aussi difficile que vous le pensez. Toutes les étapes, grandes et petites, pour acquérir une bonne estime de soi se répartissent en deux grandes catégories:

a) éviter les effets négatifs et

b) accentuer le positif.

Renforcer notre estime de soi C'est l'un des meilleurs moyens d'atteindre une meilleure qualité de vie dans tous les aspects de notre vie et de réaliser l'amélioration personnelle que nous souhaitons.

Saviez-vous que réussir dans votre vie est directement lié à une bonne estime de soi? Vous avez peut-être entendu le cliché: «Nous sommes ce que nous mangeons». Beaucoup affirment également que «nous sommes ce que nous pensons».

Nathaniel Brandon, l'un des principaux psychologues de l'estime de soi, l'a très bien dit: "Il n'y a pas de jugement de valeur plus important pour l'être humain que l'estimation qu'il se fait de lui-même."

Si vous parvenez à renforcer votre estime de soi, vous serez en mesure de mieux faire face au stress. Vous réussirez et vous n'aurez même pas besoin de vous en vanter. Votre estime de soi, cependant, peut varier selon le jour de la semaine. C'est une sensation temporaire. Les facteurs environnementaux peuvent jouer un rôle dans la façon dont vous vous voyez.

29 techniques pour renforcer votre estime de soi

1) Faites du bénévolat ou collaborez avec ce à quoi vous vous identifiez.

L'Institut canadien de recherche affirme qu'appartenir à un groupe avec lequel vous vous sentez identifié améliorer votre estime de soiQu'il s'agisse de s'inscrire comme bénévole dans une maison de retraite, d'aider au bénévolat pour la Croix-Rouge, d'assister aux réunions de votre groupe paroissial, etc.

Se sentir membre d'une communauté dans laquelle vous collaborez volontiers peut faire une grande différence dans votre vie.

2) Identifiez vos croyances négatives.

Si vous souhaitez améliorer votre estime de soi, il est important d'identifier vos croyances négatives à votre sujet et d'où elles viennent.

Cette étape peut être un processus difficile, il est donc important que vous preniez votre temps. Vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider, leur demander comment ils vous voient, quelles insécurités ils remarquent.

Cela peut être utile répondez à cette série de questions:

- Selon vous, quelles sont vos faiblesses ou vos échecs?

- Quelles choses négatives pensez-vous que les autres pensent de vous?

- Comment vous décririez-vous?

- Quand as-tu commencé à te sentir mal?

- Pouvez-vous identifier une expérience ou un événement qui aurait pu provoquer cette sensation?

Il est également utile de réaliser ces pensées négatives qui assaillent notre esprit sans s'en rendre compte. Ce sont des pensées automatiques. Quelqu'un peut ne pas vous saluer dans la rue et vous pensez: «Les gens ne m'aiment pas». Soyez conscient de ces types de pensées afin de pouvoir les remettre en question et les changer.

Une façon de remettre en question ces pensées est d'écrire des preuves qui remettent en question ces croyances et commencez à explorer d'autres explications de la situation. Par exemple, si vous pensez que les gens ne vous aiment pas, vous pouvez commencer à enregistrer les situations qui montrent un modèle différent:

- Ma mère m'a appelé le jour de mon anniversaire.

- Le voisin ne m'a pas salué mais j'ai remarqué qu'il ne dit bonjour à personne.

- J'ai eu une très belle conversation avec mon collègue.

Ce sont de petits exemples, mais à mesure que votre liste s'agrandit avec le temps, vous pouvez commencer à remettre en question cette croyance négative.

3) Exercices de pensée positive.

Il existe de nombreuses techniques qui peuvent vous aider à penser plus positivement à vous-même. De nombreuses idées peuvent être mon blog 😉

Cet exercice simple est un exemple:

Faites une liste de diverses choses que vous aimez chez vous, cela pourrait inclure:

- La qualité physique que vous aimez le plus: par exemple, j'ai un joli sourire.

- Une qualité dont vous êtes fier: par exemple, je suis patient.

- Actions positives que vous faites: par exemple, le bénévolat.

- Des compétences que vous avez: par exemple, je suis très méthodique.

Prenez votre temps, vous pouvez faire la liste pendant plusieurs semaines. Votre objectif est de faire un liste de 50 choses différentes. Mettez cette liste dans un endroit visible pour vous et vérifiez-la tous les jours. Si vous êtes préoccupé par un événement à venir, comme un entretien d'embauche, prenez le temps de lire toute la liste et montrez-vous que vous avez beaucoup à offrir.

4) Lancez-vous un défi que vous pouvez vraiment accomplir.

Commencez par quelque chose de relativement petit mais qui a du sens pour vous. Par exemple, vous pouvez décider d'écrire une lettre à votre journal local ou de vous inscrire à des cours de danse, d'informatique, ...

Parlez à quelqu'un du défi et quand vous l'avez atteint, accepter leurs louanges 😉 Ensuite, lancez un autre défi un peu plus difficile, par exemple, organiser un dîner avec d'anciens camarades de classe ou essayer de former un groupe d'amis avec vos camarades de classe de danse.

5) Soyez assuré.

Être assertif ne signifie pas être agressif ou communiquer de manière grossière. Être assertif cela vous aidera à prendre confiance en vous.

Communiquer avec assurance implique une bonne posture du corps, remplissez vos poumons d'air, soulevez votre menton, étirez-vous, sentez-vous agile. Cette posture corporelle vous aidera communiquer de manière plus affirmée.

Ce type de communication assertive devrait être enseigné de manière réglementée dans toutes les écoles pour accroître la confiance des élèves. Il y a aussi plusieurs self-help books qui parlent de ce type de communication.

6) Éloignez-vous des personnes toxiques.

Vos problèmes d'estime de soi peuvent être dus à des personnes proches de vous qui stimulent vos croyances négatives. Ce sont des vampires énergétiques critiques, toxiques.

Il est important de contrôler ces types de personnes dans votre vie, car elles peuvent sérieusement nuire à votre estime de soi. Vous devez agir alors ils cessent d'être si toxiques pour vous. Peut-être que vous pouvez être plus sûr de vous (voir ci-dessus) ou comme dernière option, limiter le contact avec eux.

Traversez la rue si nécessaire pour éviter ces personnes négatives qui ne font que vous faire voir vos défauts. Ne gaspillez pas votre énergie sur ces personnes qui essaient de combattre leurs arguments.

Essayez de vous associer à des personnes positives et avec lequel vous vous sentez à l'aise. Des gens qui vous écoutent, vous apprécient et vous font rire.

7) Recherchez des incitations qui vous font vous sentir bien dans votre travail.

Il est important que vous vous sentiez bien dans votre travail. Si vous n'avez pas de travail pour le moment, vous pouvez le faire activités bénévoles cela vous aidera à regagner votre confiance.

8) Pratiquez vos passe-temps préférés.

Cela peut aller de l'apprentissage d'une langue, du chant, des cours de peinture ...

Pense à ce que c'est votre capacité naturelle ou ce que vous avez toujours voulu essayer. Essayez de trouver des activités qui n'impliquent pas d'efforts excessifs afin de pouvoir reconstruire votre confiance petit à petit.

Si vous le pouvez, inscrivez-vous à un cours sur quelque chose que vous aimez vraiment et vous vous conformerez ainsi à ce que nous avons commenté au point numéro un.

9) Faites de l'exercice régulièrement.

L'activité physique est bonne pour la santé mentale et il a été démontré qu'elle améliore l'estime de soi et le sentiment de bien-être des gens. Marcher 1 heure par jour à un bon rythme peut être un bon début.

Cela peut être une simple promenade, même si c'est une activité aérobie bien meilleure. L'exercice permet à votre cerveau de sécréter plus d'endorphines, des neurotransmetteurs qui augmentent votre sentiment de bien-être et, par conséquent, votre estime de soi.

Si cela peut être un exercice que vous faites ensemble, c'est beaucoup mieux.

10) Essayez de dormir suffisamment.

Les problèmes de sommeil peuvent avoir un impact sérieux sur la qualité de vie des gens. Les sentiments négatifs, les réactions excessives, l'irritabilité et la perte de confiance font surface. Regarder Comment obtenir un sommeil de qualité.

Certaines personnes ont besoin de 8 heures de sommeil, d'autres 6 suffisent. Un esprit reposé est plus à l'abri des problèmes quotidiens.

11) Mangez sainement.

Manger sainement a un impact positif sur votre santé physique et mentale. Manger une alimentation bien équilibrée, manger toujours en même temps ou boire beaucoup d'eau vous aidera à vous sentir en meilleure santé et plus heureux. Voir régime contre l'anxiété.

12) Pleine conscience ou pleine conscience.

Pleine conscience ou minutie c'est une façon de faites attention au moment présent en utilisant des techniques telles que la méditation, la respiration et le yoga.

Il a été démontré qu'il aide les gens à prendre conscience de leurs pensées et de leurs sentiments en les rendant plus faciles à gérer.

13) Recevez avec joie les louanges et les commentaires positifs que les autres font de vous.

Beaucoup de gens ne croient pas qu'ils méritent de tels éloges ou les évitent simplement parce qu'ils ne veulent pas les décevoir ou créer de grandes attentes à leur égard.

Rejetez ce type de comportement en vous-même. Bienvenue à tous les commentaires positifs que vous recevez, car vous le méritez certainement.

14) Soyez conscient de votre dialogue intérieur.

Six adolescents sur dix ayant une faible estime de soi parlent du mal d'eux-mêmes. Des phrases telles que: "Je suis inutile", "Je ne suis pas comme ça", "Celui-ci va me battre", "Ils ne prendront pas en compte mon opinion", "Je suis faible" ... ils résonnent dans l'esprit des personnes ayant des problèmes d'estime de soi.

La première chose que vous devez faire est d'être conscient de ces pensées négatives et de les arrêter, puis de les remplacer par des pensées beaucoup plus puissantes telles que: "Je suis très bon en ...", "Personne ne me bat en ..." , "X personnes m'aiment avec folie", "Avec l'effort, je peux réaliser tout ce que je veux faire ..."

15) Fixez des attentes réalistes.

Ne pensez pas que, par exemple, vous allez venir à une fête d'anniversaire et que vous allez être la vie de la fête si vous êtes une personne timide. Ceci est valable à la fois pour avoir des attentes trop élevées (irrationnelles) et pour avoir des attentes trop faibles ("Je suis sûr que je vais sur le site X et tout le monde va me critiquer").

Si vous souhaitez plus d'informations ou avez besoin d'une aide spécifique, vous pouvez laisser votre commentaire à la fin de cet article. et j'essaierai volontiers de vous aider.

16) N'essayez pas d'être parfait.

La perfection n'existe pas, c'est une chimère. N'essayez pas de plaire à tout le monde car c'est littéralement impossible. N'essayez pas d'être bon en tout car vous n'excellerez en rien. N'essayez pas d'assumer toutes les responsabilités car vous finirez par être détruit psychologiquement.

Soyez plus flexible.

17) Passez du temps avec quelqu'un tous les jours.

L'être humain est social par nature. Une personne seule a moins de chances d'atteindre un degré satisfaisant de bien-être mental. L'objectif est de partager un moment agréable et d'échanger expériences et opinions.

3 exigences essentielles:

* Que les gens avec qui vous sortez sont positifs. Il est difficile de ne pas se sentir mal dans sa peau quand on se sent constamment critiqué ou entouré de gens qui se plaignent sans cesse.

* Qu'ils vous apprécient tel que vous êtes.

* Assurez-vous d'avoir des personnes qui vous soutiennent pour contrer les critiques des personnes négatives.

N'oubliez pas que vous pouvez choisir vos amis, pourquoi ne pas choisir les personnes qui vous trouvent cool? Combien de temps passez-vous avec les personnes qui vous font vous sentir bien? Trouvez des trous pour passer du temps avec ces personnes qui vous font vous sentir spécial, ne perdez pas contact avec eux, utilisez des courriels ou des messages pour qu'ils sachent que vous êtes là.

18) Lisez un livre.

Les livres sont une fenêtre sur d'autres mondes, d'autres personnages, d'autres points de vue qui vous enrichissent en tant que personne et vous font voir la vie d'une manière différente. Parfois, un livre peut être comme une psychothérapie.

19) Écrivez un journal.

Notez ce que vous avez bien fait ce jour-là. Cela vous aidera à identifier et à vous souvenir de vos points forts. Si de mauvaises choses vous sont arrivées, recherchez le côté positif.

20) Changez l'image si nécessaire.

Prenez une douche, allez au salon et achetez-vous de nouveaux vêtements. Un simple relooking peut être efficace.

Nettoyez-vous tous les jours, utilisez une nouvelle nuance de rouge à lèvres ou faites quelque chose de différent avec vos cheveux ou vos vêtements. Alors n'hésitez pas à vous sourire dans le miroir avant de partager ce sourire avec le reste du monde.

Prenez soin de votre posture corporelle, gardez la tête haute, les épaules en arrière et marchez dans la rue en toute confiance.

21) Commencez la journée de la bonne façon.

Si vous vous réveillez en vous sentant déprimé, prenez le temps de vous doucher et préparez-vous. Une fois que vous avez terminé, vous vous sentirez mieux. Avoir l'air bien à l'extérieur vous aide à vous sentir bien à l'intérieur.

22) N'utilisez pas de drogues pour vous sentir mieux.

Ici, j'inclus également le tabac et l'alcool. Si vous apprenez à vous battre sans avoir à recourir à ce genre de choses, votre estime de soi augmentera énormément. Il n'y a pas de raccourcis pour affronter la vie et ce genre de choses finit par coûter très cher sous la forme de grandes souffrances.

23) Ne vous inquiétez pas d'être «parfait».

La recherche de la perfection est un piège qui peut miner votre estime de soi. Personne n'est parfait aux yeux des autres. Essayez plutôt d'atteindre vos objectifs.

24) Ne vous comparez pas aux autres.

Pourquoi vous comparez-vous à cet ami, connaissance ou star hollywoodienne? Ces comparaisons peuvent vous rendre misérable. Utilisez ces personnes comme source d'inspiration pour atteindre vos objectifs, mais ne prétendez pas être comme elles.

25) Commencez à dire NON.

Utilisez la réponse NON. Ne dites pas oui aux choses que vous ne voulez pas faire, surtout lorsque vous sentez que vous êtes exploité.

Commencez à vous entraîner avec des personnes en qui vous avez confiance si nécessaire. Si vous ne pouvez pas dire non, au moins ne dites pas oui, dites peut-être.

26) N'essayez pas de changer les autres.

Si vous essayez de changer quelqu'un, vous devez repenser la situation car cela peut être une entreprise fatigante. Personne ne peut changer à moins de le vouloir.

Si vous essayez trop fort d'essayer de changer l'attitude de quelqu'un avec des résultats indésirables, cela peut devenir très frustrant. Soyez compréhensif si quelqu'un traverse une période difficile, mais rappelez-vous que le travail n'est pas le vôtre, c'est fondamentalement celui de l'autre personne.

La seule personne que vous pouvez changer, c'est vous-même. Ce n'est pas facile mais si vous y parvenez, votre estime de soi passera par le toit.

27) Faites une liste de vos réalisations.

Savez-vous cuisiner, aimez-vous lire des livres, faites-vous de l'exercice? Ces choses que nous tenons pour acquises sont également des réalisations. Payez-vous vos factures, vous occupez-vous de l'éducation de vos enfants, êtes-vous un bon ami?

Il est facile d'oublier tout ce que nous avons accompli dans nos vies.

28) Faites une liste de vos qualités intérieures positives.

Êtes-vous une personne bonne, attentionnée, patiente, intelligente, amusante, fiable et attentionnée?

Gardez ces listes à portée de main et révisez-les lorsque vous vous sentez découragé.

29) Soyez votre meilleur ami.

Vous êtes une personne bonne et cool pour tous vos amis, pourquoi ne pas être formidable avec vous-même?

Laisserais-tu tomber ton meilleur ami s'il passait une mauvaise journée? Bien sûr que non! Et si vous étiez votre propre ami? Pensez-y. Seriez-vous plus gentil, plus compréhensif? C'est merveilleux d'être votre meilleur soutien. Arrêtez de travailler contre votre propre bien-être et soyez bon envers vous-même.

CONCLUSIONS

L'estime de soi est constituée d'un ensemble de croyances que nous avons sur nous-mêmes. Si nous croyons que nous sommes sans valeur, évidemment nous nous sentirons mal et il est probable que nous puissions contracter une dépression.

Ce concept, la croyance que nous avons en nous-mêmes, est ce qui déterminera si nous avons une vie satisfaisante ou non. Peu importe comment vous vous comportez. Si vous CROYEZ que vous êtes compétent, honnête, une bonne personne,… vous aurez une grande estime de soi et de cette façon il est plus probable que la vie vous sourira.

Cette évaluation positive de l'estime de soi doit se faire de manière spontanée, automatique ou inconsciente.

Des théories récentes sur l'estime de soi suggèrent que des déclarations évaluatives telles que «Je suis bon au tennis» aident à construire et à renforcer une croyance positive à propos de soi.

source: 1 y 2

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