Dans cet article, vous trouverez 10 conseils pour vous aider à contrôler votre colère:
1) Comptez jusqu'à 10.
Avant de réagir à une situation tendue, prenez un moment pour respirer profondément et comptez jusqu'à 10.
2) Une fois que vous êtes calme, exprimez votre colère.
Dès que vous commencez à penser clairement, exprimez votre frustration fermement mais sans confrontation.
3) Faites de l'exercice.
L'activité physique peut évacuer vos émotions, surtout si vous êtes sur le point d'exploser.
4) Réfléchissez avant de parler.
Dans le feu de l'action, il est facile de dire quelque chose que vous regretterez plus tard. Prenez quelques minutes pour rassembler vos pensées avant de dire quoi que ce soit.
5) Identifiez les solutions possibles.
Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous a mis en colère, essayez de résoudre le problème.
6) Soyez respectueux et précis.
Il est facile de perdre son sang-froid lorsque vous êtes dans un état émotionnel de colère. Vous devez contrôler votre colère avant qu'elle ne vous amène à insulter l'autre personne.
7) Ne gardez pas rancune.
Le pardon est un outil puissant. Si vous laissez la colère et d'autres sentiments négatifs évincer les sentiments positifs, vous pourriez vous retrouver absorbé par votre propre amertume.
8) L'utilisation de l'humour pour soulager les tensions.
N'utilisez pas de sarcasme car cela peut blesser les sentiments de l'autre personne et aggraver les choses.
9) Pratiquez des techniques de relaxation.
Pratiquez des exercices de respiration profonde, imaginez une scène relaxante ou répétez un mot ou une phrase apaisante.
10) Sachez quand demander de l'aide.
Apprendre à contrôler la colère est un défi pour tout le monde. Envisagez de demander de l'aide si votre colère est hors de contrôle.