Lorsque nous parlons d'affirmation de soi, nous nous référons à la capacité des personnes à communiquer vos désirs, vos besoins ou vos pensées sans blesser ou offenser les autres.
L'affirmation de soi est synonyme de bonnes habiletés sociales, mais elle nous permet aussi d'avoir les outils nécessaires pour défendre nos droits sans agresser les autres ni être agressés.
qu'est-ce que l'affirmation de soi
L'affirmation de soi peut faire partie de votre personnalité, de votre forme habituelle de communication envers vous-même et envers les autres. Ce sont des compétences qui se traduisent dans les relations interpersonnelles et évitent toute agressivité (active ou passive) mais savent se fixer des limites et défendre nos droits.
L'empathie dans tous les cas, a un rôle primordial en train de s'affirmer. C'est la base pour pouvoir maintenir une bonne coexistence puisque vous pouvez exprimer votre opinion avec fermeté sans avoir besoin de nuire aux autres.
assurance vous permet d'exprimer vos pensées, émotions, sentiments, opinions… de manière appropriée, en vous respectant et sans avoir besoin d'utiliser l'agressivité ou la violence. Votre comportement sera basé sur le respect de vous-même et aussi des autres.
Exemples d'utilisation de l'assertivité
Pour mieux comprendre ce qu'est l'affirmation de soi et comment l'utiliser dans votre vie, nous allons vous donner quelques exemples. De cette façon, vous pourrez les suivre pour commencer à appliquer cette compétence sociale importante dans votre vie et remarquer un changement positif dans vos relations interpersonnelles.
Exemple 1
communication non assertive
Vous êtes inutile, vous vous trompez toujours sur la même chose (dans cette phrase vous jugez et généralisez, être agressif avec l'autre personne)
Communication assertive
J'ai remarqué que vous n'avez pas rempli correctement les formulaires et cela a causé des retards dans le département, l'avez-vous remarqué ? Avez-vous besoin d'aide de quelque nature que ce soit? (C'est une phrase assertive car elle parle de l'action de l'autre personne, de l'impact qu'elle a causé et elle est validée en offrant de l'aide.
Exemple 2
communication non assertive
Vous ne vous engagez pas à travailler, cela vous arrive toujours. (Dans cette phrase, il est jugé et généralisé)
Communication assertive
J'ai remarqué que cette semaine vous avez été deux fois en retard pour nos engagements, j'aimerais que vous soyez plus ponctuel. (C'est une phrase assertive car ce qui vous dérange est indiqué et une demande est faite à la première personne du comportement à améliorer).
Exemple 3
communication non assertive
Tu me mets toujours de mauvaise humeur. (C'est une phrase qui blâme l'autre personne et l'orateur se met dans le rôle de victime).
Communication assertive
Quand tu me parles comme ça tu me fais mal, je veux que tu me parles avec un meilleur ton de voix. (C'est une phrase assertive car ce qui vous dérange est indiqué et une demande est faite à la première personne pour générer un changement).
Exemple 4
communication non assertive
Vous m'ignorez et m'excluez de votre vie. (L'autre est blâmé et la personne qui parle se met dans le rôle de la victime).
Communication assertive
Quand tu ne m'as pas invité à ta fête, je me suis senti exclu et je ne comprends pas pourquoi tu l'as fait, ça m'attriste vraiment que tu aies fait ça. (La personne qui parle assume la responsabilité de ses émotions, explique ce qui l'a dérangé, l'impact que cela a eu sur ses émotions).
Exemple 5
communication non assertive
Vous ne m'écoutez jamais ou ne faites jamais attention à moi, soit ce que vous dites toujours est fait, soit rien n'est fait. (L'autre personne est généralisée et jugée).
Communication assertive
Quand je t'ai parlé de mon opinion différente de la tienne, il m'a semblé que tu t'étais un peu énervé, c'est ça ? Quelle est votre opinion sur ce sujet? (Parlez à la première personne, précisez ce qui s'est passé, validez la pensée de l'autre personne et recherchez le consensus).
Exemples de réponses assertives
Parfois, l'affirmation de soi doit se produire en réponse à des demandes qui nous ont été faites ou dans une conversation dans laquelle nous sommes plongés. Quelques exemples:
- Réponse affirmative au conflit verbal : Excusez-moi, je veux vous dire quelque chose mais vous m'interrompez; parlez-moi sans crier que je vous parle d'un bon ton de voix, etc.
- Réponse globale qui manifeste le besoin : Je comprends ce que vous me dites/faites mais je...
- Réponse Je ressens : Quand vous le faites, je me sens; quand tu me l'as dit, j'ai ressenti; Je préfère que tu me dises, etc.
- Réponse assertive à l'agressivité : Plus vous vous mettrez en colère/crierez après moi, plus je ne pourrai pas m'exprimer correctement. Quand tu t'arrêtes et que tu entends ce que j'ai à te dire, nous reprenons la conversation.
- Répondre NON plus d'écoute active : Je ne peux pas aller au déjeuner de l'entreprise, même si je sais que tu veux vraiment que j'y aille, mais c'est vraiment impossible pour moi d'y aller.
- Répondez PAS de raisonnement : Merci de m'avoir invité chez vous même si je préfère ne pas y aller car ce jour-là j'ai d'autres projets.
- Réponse NON temporaire : Merci de m'avoir invité chez vous même si je préfère ne pas y aller car ce jour-là j'ai d'autres projets, on verra ça pour un autre week-end ?
- Réponse en recherche de responsabilité civile : Que vous voulez dire…?
- Réponse pour se souvenir de ses propres droits : J'ai le droit de...
Comme vous pouvez le voir, nous avons expliqué de nombreux exemples d'affirmation de soi que vous pouvez utiliser dans votre vie de tous les jours, tant dans vos relations personnelles qu'au travail. Ce qui compte avant tout, c'est que vous puissiez rester calme. Il est essentiel que vous soyez conscient que vous avez tous les droits du monde pour exprimer vos émotions et vos sentiments de manière claire et concise.
Vous avez même le droit d'interrompre une conversation dans le cas où ils doivent vous donner des explications pour une raison précise. Vous devez vous faire respecter des autres, mais surtout, vous devez vous respecter pour que cela se produise.
L'assertivité c'est entretenir une communication respectueuse et fluide avec les autres, en tenant compte des émotions et des sentiments des autres... mais surtout, et surtout, est de prendre en compte vos pensées, émotions, sentiments et droits. Vous pouvez être une personne plus affirmée avec ces exemples d'affirmation de soi et améliorer vos relations personnelles dès aujourd'hui !