Ces exercices visent à atteindre la pleine conscience, c'est-à-dire la pleine conscience. Ils sont parfaits pour se détendre, améliorer notre productivité et se mettre en mouvement. Ces techniques que nous allons voir servir à la fois les adultes et les enfants.
Qu'est-ce que la pleine conscience?
Pleine conscience ou pleine conscience c'est la conscience du moment présent. Il vit ici et maintenant. Grâce à la pleine conscience du moment présent, vous êtes libre de vous laisser emporter par le passé et de vous soucier de l'avenir.
L'effet de cette pratique est la tranquillité d'esprit.
Mais comment restez-vous en contact avec "Le ici et maintenant" si votre esprit erre d'un endroit à un autre? La réponse est dans le "toute l'attention". Il semble difficile d'obtenir ce genre d'attention mais pour ça nous allons exposer quelques exercices avec lequel vous pouvez y parvenir si vous pratiquez quotidiennement.
Ces techniques mentales sont particulièrement intéressantes car elles sont un excellent moyen d'améliorer notre qualité de vie.
Exercice 1: une minute de pleine conscience ou de pleine conscience.
C'est un exercice de pleine conscience relativement simple en termes d'approche. Cela peut être fait à tout moment de la journée.
Prenez un moment maintenant pour essayer ceci. Réglez une alarme pour qu'elle retentisse dans exactement 1 minute. Pendant les 60 prochaines secondes, votre tâche consiste à concentrez toute votre attention sur la respiration. C'est juste une minute 🙂 Laissez vos yeux ouverts et respirez normalement. Votre esprit sera sûrement distrait plusieurs fois mais ce n'est pas grave, retournez votre attention sur la respiration.
Cet exercice de pleine conscience est beaucoup plus puissant que vous ne pouvez l'imaginer. Il faut de nombreuses années de pratique avant de pouvoir accomplissez une seule minute de pleine conscience.
Vous pouvez pratiquer cet exercice plusieurs fois dans la journée pour ramène ton esprit au moment présent et vous offrir un peu de paix.
Au fil du temps, petit à petit, vous pouvez prolonger la durée de cet exercice pour de plus longues périodes. Cet exercice est la base d'une technique correcte de méditation de pleine conscience.
Exercice 2: Observation consciente
Prenez un objet que vous avez autour de vous. Cela peut être une tasse de café ou un crayon, par exemple. Placez-le dans vos mains et laissez votre attention être entièrement absorbée par l'objet. Regarde juste.
Vous remarquerez une plus grande sensation d'être présent dans "Le ici et maintenant" pendant cet exercice. Vous devenez beaucoup plus conscient de la réalité. Remarquez à quelle vitesse votre esprit libère des pensées du passé ou du futur, et à quel point il est différent d'être dans le moment présent d'une manière très consciente.
L'observation attentive est une forme de méditation. C'est subtil, mais puissant. Essayez-le.
L'esprit est comme une balise puissante qui vous permet de voir bien plus que ce que vous regardez. Un brin d'herbe brille littéralement au soleil avec une couleur verte fluorescente intense ... Votre routine devient une expérience paradisiaque grâce au pouvoir de la pleine conscience ou de la pleine conscience.
Vous pouvez également pratiquer une observation attentive avec vos oreilles. Beaucoup de gens trouvent que «écouter attentivement» est une technique d'attention plus forte que l'observation visuelle.
Exercice 3: comptez 10 secondes
Cet exercice est une simple variation de l'exercice 1. Dans cet exercice, Au lieu de vous concentrer sur votre respiration, fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur le comptage jusqu'à dix. Si votre concentration a tendance à dériver, recommencez au numéro un. Peut-être que cela vous arrive:
«Un… deux… trois… qu'est-ce que je vais dire à Juan quand je le rencontrerai? Oh mon Dieu, je pense.
«Un… deux… trois… quatre… ce n'est pas si difficile après tout… Oh non…. c'est une pensée! "
«Un… deux… trois… maintenant je l'ai. Je suis très concentré maintenant… Dieu, une autre pensée. "
Exercice 4: signaux d'attention
Concentrez votre attention sur la respiration à chaque fois qu'un signal spécifique se produit. Par exemple, chaque fois que le téléphone sonne, portez rapidement votre attention sur le moment présent et restez concentré sur votre respiration.
Choisissez simplement un signal qui vous convient. Vous pouvez décider d'être pleinement conscient à chaque fois que vous vous regardez dans le miroir. Ou est-ce que ce sera à chaque fois que vos mains se touchent? Vous pouvez choisir le chant d'un oiseau comme signal.
Développer et pratiquer cette technique de pleine conscience a un immense pouvoir relaxant.
Exercice 5: respiration consciente
Cet exercice peut être fait debout ou assis, et presque partout et à tout moment. Tout ce que vous avez à faire est de rester assis et de vous concentrer sur votre respiration pendant une minute.
Commencez par inspirer et expirer lentement. Un cycle devrait durer environ 6 secondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, laissant votre souffle s'écouler sans effort.
Mettez vos pensées de côté pendant une minute. Mettez de côté les choses que vous devez faire plus tard. Concentrez-vous simplement sur votre respiration pendant une minute.
Si vous avez apprécié cette minute de calme mental, pourquoi ne pas l'augmenter à deux ou trois minutes?
Exercice 6: soyez conscient des petites actions routinières que vous prenez chaque jour
Cet exercice est conçu pour cultiver une prise de conscience et une appréciation accrues des tâches quotidiennes simples.
Pensez à quelque chose que vous faites chaque jour plus d'une fois; quelque chose que vous tenez pour acquis, comme ouvrir une porte, par exemple. Au moment où vous touchez le bouton ou la poignée pour ouvrir la porte, ressentez profondément toutes les sensations de ce moment: la chaleur du bouton, la façon dont vous le tournez, sa douceur, ...
Ce type de pleine conscience ne doit pas être uniquement physique. Par exemple: chaque fois que vous créez une pensée négative, vous pouvez choisir de prendre un moment pour vous arrêter, étiqueter la pensée comme inutile et libérer la négativité. Ou peut-être à chaque fois que vous sentez de la nourriture, prenez conscience de cette odeur et appréciez la chance que vous avez d'avoir de la bonne nourriture à manger et à partager avec votre famille et vos amis.
Plus d'information
Je vous laisse avec la vidéo du débat sur la pleine conscience:
salutations
C'est vraiment cool s'il vous plaît mettre plus d'informations qui sont très intéressantes hahahaha
c'est très intéressant!
Très intéressant
c'est vrai, ça marche, ça marche bien… très bien…!
Très drôle !!!
L'ESPRIT, cela me semble une technique très intéressante pour faire face aux problèmes que cette crise nous cause; Cela nous aide à ne pas anticiper les événements négatifs et à nous connecter avec le moment présent; ressentir notre souffle et son rythme comme une musique relaxante et accueillante.
merci, excellente information.
Je suis très intéressé par le sujet, ce n'est pas facile mais ça va mieux, j'ai réalisé que je vis toujours dans l'inconscient, à cause de beaucoup de complexes et de traumatismes je n'ai pas pu vivre ma vie mais je suis sûr que vivre en pleine conscience se détend et produit la tranquillité et l'immobilité.
Bonjour, pouvez-vous envoyer la documentation qui comprend des exercices ou des activités de la méthode qui m'intéresse trop pour commencer avec les enfants qui présentent un déficit d'attention, je suis ergothérapeute, la majorité que je fréquente sont médicamentés.
Mon fils Freymar a aussi le trouble, ils vont le soigner, si je ne le fais pas, ils me le donnent de l'école.
Merci pour la collaboration
Maritza Fuentes Jaimes
Merci beaucoup pour les exemples clairs, simples et très faciles à mettre en pratique. Surtout celui de la pleine conscience auditive. J'ai été très agréablement surpris. Toujours croire que les yeux fermés et en essayant de ne pas écouter, on se concentrait de plus quand, au contraire, c'est beaucoup plus féroce. Félicitations pour vos contributions. Continuer. Un salut d'Espagne.
Où il dit "efétido" signifie "cash". Un truc du correcteur. Wow, je n'y ai pas eu toute l'attention 😉
excellent et je pense facile à pratiquer, fixez simplement votre attention, bien sûr, vous devez pratiquer
oui oui jolie
Merci!!! Cela a été très agréable et gratifiant de savoir que vous pouvez ...
Je trouve cela très intéressant, je vais le pratiquer. Parce que j'ai un million de pensées
C'est bien que vous partagiez ces outils, j'espère pouvoir en recevoir davantage.