Le guide dont vous avez besoin pour mieux dormir [et améliorer votre qualité de vie]

Le nombre de personnes qui dorment mal est stupéfiant. Prenons comme exemple les statistiques de deux pays. En Espagne, on estime qu'environ 9% de la population totale souffre d'insomnie chronique. Au Mexique, les autorités sanitaires affirment qu'environ 40% de la population a du mal à bien dormir.

Avant d'aller voir ce guide pour mieux dormir, laissez-moi vous montrer une courte vidéo dans laquelle ils vous donnent des indices pour savoir si vous dormez moins d'heures que vous ne le devriez.

Si vous avez certains des comportements présentés dans cette vidéo, cela signifie que vous devriez dormir plus d'heures que vous ne dormez réellement:

C'est incroyable de voir comment l'esprit va et vient pendant une nuit sans sommeil. La pensée glisse comme la roue d'un appareil radio passant de station en station et le corps bouge avec inquiétude passant de la réalité de l'éveil à la réalité des rêves, jusqu'à ce que l'aube vienne avec la sensation de ne pas avoir dormi. Je comprends que les personnes qui ne peuvent pas dormir ont du mal, car Je considère le sommeil comme une partie importante de la vie.

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Des poètes comme Calderón ont comparé la vie à un rêve. Ils ont apprécié son importance du point de vue de savoir comment dormir et savoir se réveiller. Le terme Buda signifie "celui qui s'est réveillé"Mais pour se réveiller, il faut être endormi, savoir distinguer l'éveil et le sommeil, les rêves et la réalité.

Il n'est pas étonnant qu'une nuit à peine reposée conditionne l'humeur et le physique du lendemain. Pour de nombreuses personnes, un mauvais sommeil conditionne toute leur vie.

Qu'est-ce qui ne laisse pas dormir

Parfois, nous ne pouvons pas avoir une bonne nuit de sommeil parce que la peur de ne pas dormir qui se produit avant d'aller au lit et qui ne vous permet pas de vous endormir.

D'autres fois c'est l'esprit ce qui empêche le sommeil, planer encore et encore pour résoudre les problèmes quotidiens, les affaires familiales, les projets, les soucis et les courbatures, le travail, etc. Essayer de contrôler ses pensées devient ironique et paradoxal, et génère plus de pensées insomniaques.

hay croyances qui ne favorisent pas la conciliation du rêve, par exemple en considérant que c'est du temps perdu, ou en l'ignorant en prenant des substances qui tiennent éveillé. Lorsque vous avez sommeil, il est important de dormir même pour une sieste. Même si cela apparaît en effectuant un travail très important, comme conduire un train ou effectuer une intervention chirurgicale, il est important de s'arrêter quelques minutes et de dormir, car non seulement nos vies dépendent de nos actions mais de celles des autres.

Allez au lit avec un corps fatigué

En plus de mettre de l'ordre dans le style de vie, faire de l'exercice améliore la qualité du sommeil à moyen terme. Il a un effet anxiolytique et antidépresseur, surtout s'il est de type aérobie pour qu'il augmente les pulsations, demande une respiration profonde, produit de la transpiration et surtout aide à passer un bon moment lors de ses performances. Améliore la latence, la durée et la qualité du sommeil, ainsi que la capacité de se reposer et de passer une bonne nuit de sommeil.

Il est important de ne pas faire d'activité physique juste avant d'aller au lit, sauf si c'est par exemple une promenade à l'extérieur ou d'autres activités récréatives (comme la cuisine ou la peinture), ce qui aide à soulager les tensions, à se vider la tête et à améliorer l'humeur.

Commandez le jour, améliorez la nuit

Pour traiter l'insomnie, la médecine naturelle propose recommandations ou techniques très simples mais cela prend effet:

1) Évaluer l'importance du sommeil pour une vie riche et heureuse.

2) Réorganiser: Il est important de donner du temps à tout (voire de dormir), de réguler la vie et les activités quotidiennes. Le mode de vie est lié à la manière de dormir, et vice versa.

3) Définir des objectifs travail quotidien et avoir la satisfaction de les accomplir. Il peut y avoir des facteurs qui rendent impossible la planification de ce que sera le lendemain, mais dans tous les cas, commander l'activité, c'est commander le sommeil.

4) Maintenir des heures régulières: Levez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours, que vous ayez sommeil ou non. Dormez quand vous devez dormir, réveillez-vous quand vous devez vous réveiller.

5) N'utilisez pas le réveil, réveillez-vous naturellement.

6) Supprimer café et boissons au cola, et surveillez votre alimentation, en particulier ce que vous mangez pour le dîner.

7) Vivre avec les émotions et savoir les porter dans la vie et dans les rêves.

8) Révision la douleur et les problèmes physiques pour essayer de les résoudre.

9) Trouvez le meilleur endroit dormir, comme si vous alliez planter une tente, et l'avoir comme refuge, comme coin douillet.

10) Enveloppez vos pieds et faites de votre mieux pour obtenir la bonne température pour dormir.

11) Écrivez: Si de nouvelles idées ou de nouveaux plans apparaissent après s'être allongé, il est bon d'avoir un crayon et du papier à portée de main pour les capturer. En étant écrit, on s'en libère en quelque sorte: ils disparaissent de la pensée et on peut dormir paisiblement.

12) Méditer: améliore l'attention dirigée vers la respiration et prédispose à un état de tranquillité mentale.

Ce qui signale l'insomnie

Enfant, j'ai été frappé par les veillées de la Semaine Sainte, puis j'ai compris que le corps doit être entraîné à l'éveil ou à l'insomnie comme moyen de survie contre une attaque ou des circonstances particulières de maladie. De même, l'insomnie produit une situation stressante qui nous met dans un état d'alerte maximale au danger et remplit l'esprit d'adrénaline afin qu'il soit capable d'une réponse rapide ou cherche une solution ou une issue au problème qui l'inquiète. Dans de nombreux cas, c'est probablement le meilleur moyen pour le cerveau ou le système nerveux de résoudre un problème profond ou de contrôler les menaces physiques ou psychologiques.

Le moyen le plus conventionnel de traiter l'insomnie est de recourir à médicaments et plantes médicinales, bien que tous ne soient pas efficaces dans tous les cas.

Le traitement pharmacologique de l'insomnie avec à la fois des benzodiazépines et des hypnotiques non benzodiazépines a montré une plus grande efficacité à court terme de la durée du sommeil et de la latence par rapport au placebo, mais aussi des effets secondaires. De plus, il n'y a aucune preuve scientifique que l'un d'entre eux soit efficace à long terme.

En revanche, les traitements non pharmacologiques ne présentent pas les risques de tolérance et de dépendance des hypnotiques, ainsi que leurs effets indésirables, et ont un effet plus durable.

Des aliments pour mieux dormir

Ils peuvent interférer avec le sommeil des boissons stimulantes telles que le thé, le café, le chocolat, le guarana, le yerba mate ou le cola. Aussi des aliments très assaisonnés avec des épices chaudes ou des aliments qui provoquent des flatulences, des brûlures d'estomac, des reflux ou de la diarrhée.

Le chocolat, la menthe poivrée et les aliments gras abaissent la pression du sphincter œsophagien interne, ce qui provoque un reflux œsophagien interne, qui provoque un reflux œsophagien chez les personnes prédisposées. En général, il est conseillé de s'allonger au moins 2 heures après le dîner pour éviter les problèmes de reflux.

Les aliments qui ont des propriétés diurétiques, comme le persil, les endives, le céleri, l'ail, l'aubergine ou l'oignon, peuvent provoquer des envies d'uriner au milieu de la nuit.

Cependant, il y a les aliments qui favorisent le sommeil pour être riche en tryptophane (bananes, pâtes, riz, grains entiers, dattes, figues sèches, noix) ou en mélatonine (maïs, tomates, pommes de terre).

Livres recommandés pour une bonne nuit de sommeil

1) "Recettes pour une bonne nuit de sommeil", E. Estivill et M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Apprenez à bien dormir"Chris Idzikowski. Ed. Oniro

Pablo Saz (médecin naturopathe) pour Esprit du corps.

Plus d'informations: 1 y 2.