Bienvenue dans ce 4º jour de notre défi. Au cours de ces 21 premiers jours de janvier, nous essayons de créer de saines habitudes de vie. Notre objectif est qu'à la fin de ces 21 jours, nous nous sentions en pleine santé et pleins d'énergie productive comme nous n'en avons jamais eu auparavant.
Voici les tâches ci-dessus:
Premier jour: buvez huit verres d'eau
Jour 5: mangez XNUMX fruits par jour
Troisième jour: faites un plan de repas
La tâche de ce 4ème jour est la suivante: dormir 8 heures par jour.
Le repos est essentiel pour que nous puissions bien performer pendant la journée. Idéalement, une personne dort 8 heures par jour, mais cela varie selon les personnes. Il se peut que vous ayez besoin de moins d'heures par jour pour vous rétablir. Si c'est le cas, vous pouvez varier ce temps de repos mais assurez-vous que le lendemain, vous allez bien: vous vous comportez bien, vous n'êtes ni irritable ni triste. Parfois, la tristesse et l'irritabilité sont le résultat d'un mauvais sommeil.
Si pour vous, dormir 8 heures est une utopie car vous avez des problèmes de sommeil, incorporez les routines suivantes dans votre vie:
1) Levez-vous et couchez-vous toujours en même temps.
2) Ne buvez en aucun cas du café ou toute autre boisson contenant de la caféine.
3) Maintenez une vie active pendant la journée: bouger votre corps pendant la journée vous aidera à mieux dormir la nuit. De nombreuses personnes souffrant d'insomnie mènent une vie sédentaire.
4) Faire de l'exercice pendant l'après-midi est idéal pour une nuit de repos: la natation est pratique pour se détendre, se tonifier et se fatiguer pour la nuit.
5) Ne pas abuser au dîner: beaucoup de gens mangent copieusement et se couchent sans digérer. Cela peut nous empêcher de nous reposer.
6) 15 minutes avant de dormir, faites l'exercice suivant, vous pouvez régler une alarme qui vous avertit que ces 15 minutes se sont écoulées afin que pendant l'exercice, vous ne vous souciez pas de l'heure:
- Adoptez une posture confortable et inspirez.
- Essayez de contrôler votre respiration: inspirez et expirez de manière lente, profonde et détendue.
- Essayez de garder l'esprit vide ou de vous concentrer sur une image, un souvenir ou une pensée positive.
- Lorsque vous atteignez un état de calme, répétez-vous pensées positives: «Ne t'inquiète pas, tu as très bien fait», «ne t'inquiète pas, l'important c'est que tu sois en vie», «je suis fier de moi», «il n'y a pas de mal qui dure 100 ans», «je je suis une bonne personne »,« j'ai des gens qui m'aiment autour de moi »,« je vais m'aimer, m'aimer un peu plus »...
Une fois ces mesures prises, vous devez avoir de la patience jusqu'à ce que vous obteniez les fruits: vous ne dormez peut-être toujours pas bien la première nuit, mais si vous suivez ces directives, vous verrez combien de temps (peut-être la deuxième nuit) vous vous reposerez.
Jusqu'ici, la tâche pour ce 4 janvier. A demain 🙂