Bienvenue à ce 8 janvier de notre Challenge pour les 21 premiers jours de janvier.
Notre tâche aujourd'hui est faire une sorte d'exercice minimum 3 fois par semaine 🙂
Tout comme notre alimentation, l'exercice est un aspect fondamental d'une vie saine. Même si vous vous en tenez à une alimentation saine et méditez régulièrement, Vous ne pouvez pas aspirer à mener une vie saine si vous ne faites aucun type d'exercice.
Il existe d'innombrables recherches montrant un lien clair entre une activité accrue pendant la journée et une meilleure santé. Ils ont montré que l'exercice quotidien a d'énormes avantages pour notre santé, y compris l'augmentation de notre espérance de vie et une diminution du risque de souffrir de maladies.
Par conséquent, aujourd'hui, nous allons mettre en œuvre un certain type d'activité sportive dans nos vies.
Conseils pour intégrer l'exercice dans votre vie.
1) Augmentez votre niveau d'activité quotidien: En plus de faire du sport ou de faire de l'exercice, vous pouvez également marcher rapidement lorsque vous vous promenez ou vous étirez. Choisissez de marcher plutôt que d'utiliser la voiture ou le bus pour de courtes distances. Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur.
2) Choisissez les exercices que vous aimez. Lorsque vous aimez pratiquer le sport que vous avez choisi, cela n'impliquera aucun effort pour le pratiquer régulièrement. Le sport n'est pas une souffrance mais un moyen de gagner en santé en s'amusant.
3) Vous avez le choix entre plusieurs exercices. Évaluez au moins deux types d'exercices que vous pouvez faire et alterner en fonction de la journée. Par exemple: vous pouvez aller courir le mardi, jeudi et vendredi et nager le lundi, mercredi et samedi. Le dimanche est un jour de repos 🙂
4) Si vous le pouvez, choisissez les sports de groupe. Il y a de bons sports individuels (natation ou course à pied) mais si vous pouvez faire du sport et interagir avec vos amis, tant mieux.
Sites Web et forums qui peuvent vous aider à faire de l'exercice
Sur Internet, vous avez beaucoup d'informations sur tout. Avez-vous choisi d'aller courir? Je vous présente le forum approprié: le Forum d'athlétisme. Dans ce forum, vous avez une formation pour les débutants et avancés ainsi qu'un Blog où ils vous donnent tous les conseils pour vous mettre en forme.
Je vais également vous laisser un site Web qui impressionne par son originalité. Il propose des sessions vidéo gratuites, très faciles à suivre, sur Indoor (vélo d'appartement), Pilates, yoga ou step: télégim.tv
Si l'aérobic est plus votre truc, cela vous intéressera chaîne youtube avec quelques vidéos de séances d'aérobic.
Jusqu'ici les devoirs d'aujourd'hui. Je vous rappelle les 7 tâches précédentes:
1) Jour un: Buvez huit verres d'eau
2) Jour 5: mangez XNUMX fruits par jour
3) Jour trois: Faites un plan de repas
4) Jour 4: Dormez 8 heures par jour
5) Jour 5: Ne critiquez pas et ne jugez pas les autres
6) Jour 6: Levez-vous tôt tous les matins
7) Jour 7: Revoir et renforcer les tâches