9 conseils pour faire de la méditation une habitude

Tu as décidé faites de la méditation pour améliorer votre quotidien? Je vous félicite car c'est l'une des pratiques les plus bénéfiques pour votre esprit et votre corps. Il n'y a qu'un seul problème: le taux d'abandon parmi ceux qui décident de commencer la méditation est très élevé.

J'espère que 9 conseils pour vous aider à faire de la méditation une habitude dans votre vie.

9 conseils pour faire de la méditation une habitude.

1) Admirez les grands méditants.

Rencontrez les grands méditants et voyez à quel point ils sont calmes. Comment ils dominent chaque mouvement, chaque mot, chaque état émotionnel à volonté. Cela vous motivera parce que je suis sûr que vous voulez devenir une personne qui a une maîtrise absolue de vous-même.

Matthieu Ricard est un occidental qui a tout quitté pour consacrer sa vie à la pratique de la méditation et à l'apprentissage de la culture bouddhiste. Cela peut être une source d'inspiration pour vous. Je vous laisse avec une de ses conférences:

2) Choisissez une heure de la journée.
Je recommande que ce soit le matin: je viens de me lever, après le petit déjeuner ou avant de quitter la maison. La méditation recharge vos batteries, vous induit dans un état de transe très bénéfique pour affronter votre quotidien.

Choisissez une heure et engagez-vous à pratiquer un peu de méditation chaque jour. En étant cohérent avec cette pratique, vous commencerez à remarquer les bienfaits de la méditation. C'est une question de compromis.

3) Combien de temps faut-il pour créer une habitude?

Combien de temps faut-il pour créer une nouvelle habitude? Les estimations varient car cela dépend de chaque personne et de l'habitude que nous essayons de créer. Faire de la méditation une habitude nécessite un mois ou deux de pratique régulière. La bonne nouvelle est qu'il y a déjà des changements mesurables dans le cerveau après seulement deux semaines de pratique: avantages de la méditation.

4) Devenir l'exception.

Gardez à l'esprit que le taux d'abandon parmi les nouveaux méditants est élevé dans les académies spécialisées, seulement deux sur dix continuent cette pratique après un an. Êtes-vous prêt à faire exception?

5) Soyez réaliste.

Soyez réaliste avec vos attentes concernant la méditation. Par exemple, ne vous attendez pas à avoir un effet aussi net que de prendre une pilule (bien qu'un effet similaire soit possible). N'oubliez pas qu'il faut du temps pour obtenir les changements nécessaires dans votre cerveau.

6) Commencez petit.

Des changements dans le cerveau peuvent survenir avec aussi peu que trois minutes de méditation de pleine conscience par jour. Ils recommandent souvent de commencer par cinq minutes par jour et d'aller jusqu'à vingt si vous voyez que vous êtes cohérent et que vous vous débrouillez bien.

7) Profitez.

Il est très important d'associer le plaisir à la méditation. De cette façon, il nous en coûtera de moins en moins pour trouver notre moment particulier de méditation.

8) Ne faites pas trop de préparations.

Il vous suffit de baisser un peu le store et un peu de silence, certaines prises peuvent vous aider. Aussi simple que cela.

9) Apprenez les bases.

Lorsque vous débutez, il peut être utile de commencer avec un guide de méditation, il existe de nombreuses bonnes ressources pour cela sur Internet ainsi que des méditations guidées par des experts. Ces ressources doivent être temporaires afin de se conformer à l'avis n ° 8. Une fois que vous avez appris à méditer, je vous recommande de vous éloigner de la méditation guidée.