Tout le monde n'a pas la même facilité pour s'endormir. Alors que certains sont capables de le faire en quelques minutes, d'autres prennent des heures et ne se reposent pas toujours réconfortant.
Il y a quelques astuces qui peuvent nous aider à garder nos pensées négatives à distance lorsque nous nous endormons. Nous vous laissons avec 5 habitudes simples qui seront très utiles pour réduire ces types de pensées négatives.
1) Méditez et détendez-vous
Il n'est pas toujours facile de se détendre, surtout si nous sommes des gens qui ont beaucoup de choses en tête (projets, rêves ou problèmes qui ne nous laissent pas reposer).
Certaines thérapies comme le Yoga ils peuvent vous aider à dormir. Il n'est pas nécessaire que vous les fassiez avant d'aller vous coucher (même si cela ne ferait pas de mal). L'idée est que vous essayez de passer une heure ou deux par jour à pratiquer une procédure qui vous aide vraiment à vous détendre. De cette façon, vous verrez comment la nuit vous vous endormez plus facilement et ces pensées ne vous tiennent pas en haleine pendant des heures.
Vidéo: «La meilleure façon de commencer votre journée»
2) Couchez-vous un peu plus tôt
Se coucher tard ne nous aide pas. Cela garantit que l'esprit n'a pas la routine qu'il devrait et qu'un manque de contrôle important se produit. Vous ne saurez pas quand il fait jour et quand ce n'est pas le cas, donc votre sommeil en sera affecté.
3) Pensez à tout ce que vous avez accompli tout au long de la journée
Il n'est pas nécessaire que ce soit de grandes réalisations, ce peuvent être de petites choses qui vous ont rendu heureux ou que vous n'avez pas faites depuis longtemps. L'une des meilleures techniques est de faire une liste mentale de 5 bonnes choses qui vous sont arrivées tout au long de la journée.
Au début, cela peut être un peu compliqué, mais en répétant cet exercice, vous vous rendrez compte que chaque action est bonne. Au fur et à mesure que vous collectez ces pensées, votre esprit se détendra et vous vous endormirez sans même vous en rendre compte.
4) Ne faites pas de siestes
Certaines personnes disent que faire une sieste ne doit avoir aucun effet sur l'endormissement la nuit ... et c'est peut-être le cas.
Dans tous les cas, Si vous constatez que la sieste déstabilise votre routine de sommeil, il vaut mieux ne pas la faire.
Profitez de ce temps pour lire, vous détendre, regarder une série ou même faire du sport. Le meilleur conseil pour ne pas avoir envie de dormir est de ne pas manger trop lourd. Suivez une alimentation équilibrée et vous verrez comment vous avez plus d'énergie.
5) Détendez-vous avec de la musique
Une autre des thérapies les plus efficaces consiste à se détendre avec de la musique. Normalement, il doit s'agir de musique classique mais avec peu de volume. Cependant, si vous faites partie de ceux qui détendent d'autres types de musique, cela peut également fonctionner pour vous.
Certaines personnes parviennent à dormir avec la musique en fond sonore ... et d'autres peuvent trouver cela impossible. Il est préférable que vous fassiez le test.
Utilisez de la musique pour vous détendre et vous endormir; Si vous voyez que cela ne vous dérange pas lorsque vous dormez, laissez-le allumé et vous dormirez même beaucoup mieux.
Personnellement, je développe l'habitude d'écrire CHAQUE JOUR la nuit un «inventaire des succès» que j'ai réalisé dans la journée. De cette façon, je m'endors laissant mon subconscient exploser tous ces succès (aussi petits soient-ils). Un câlin, Pablo