Pensées négatives d'anxiété: apprenez à les identifier et à les arrêter

avoir de l'anxiété à l'idée de trop réfléchir

Selon les théories de la thérapie cognitive, vos pensées et vos valeurs déterminent la façon dont vous vous voyez et le monde qui vous entoure. Les pensées et croyances basées sur le pessimisme peuvent avoir un effet négatif sur vos sentiments, vos émotions et votre santé mentale. Ces perceptions néfastes sont des problèmes courants qui peuvent contribuer aux symptômes de troubles de l'humeur et d'anxiété.

Il est important que vous sachiez comment identifier et arrêter les pensées négatives de l'anxiété afin qu'elles ne vous affectent pas et que vous tombiez dans la spirale de l'autodestruction émotionnelle. Mais avant cela, vous devez d'abord comprendre quels types de pensées négatives existent et quels sont les schémas de pensée et les croyances négatives.

Croyances autodestructrices et schémas de pensée négatifs

Pour surmonter les schémas de pensée négatifs et les croyances autodestructrices, Il est important de comprendre les définitions et les différences entre ces deux concepts.

se sentir anxieux

Croyances autodestructrices

Votre système de croyance est composé de vos opinions, attitudes et valeurs personnelles. Vos croyances sont toujours avec vous, façonnant la façon dont vous vous voyez et le monde qui vous entoure. Les croyances autodestructrices peuvent vous préparer à l'échec et à l'insatisfaction. Par exemple, si vous pensez que votre estime de soi est uniquement déterminée par vos réalisations, vous ne serez satisfait que lorsque vous excellerez dans votre carrière, atteindrez vos objectifs ou atteindrez le niveau de statut souhaité.

Les croyances autodestructrices se divisent en deux catégories: les croyances intrapersonnelles que vous avez sur vous-même et les croyances interpersonnelles sur vos relations.

  • Intrapersonnel: Perfectionnisme, approbation, réussite
  • Interpersonnel: Culpabilité, soumission, peur du conflit

Modèles de pensée négatifs

Contrairement aux croyances autodestructrices, les schémas de pensée négatifs ne sont pas toujours dans votre esprit, ils ne surviennent que lorsque vous êtes confronté à un problème. Aussi connu sous le nom de distorsions cognitives, Ces pensées négatives viendront à l'esprit en période de stress et renforceront vos croyances autodestructrices.

Par exemple, vous avez peut-être la conviction que votre valeur est définie uniquement par vos réalisations. Vous pouvez vous sentir bien tant que vous pouvez constamment atteindre vos objectifs. Cependant, face à des obstacles ou des obstacles imprévus, des schémas de pensée négatifs peuvent vous amener à suranalyser ou à exagérer la gravité d'une situation, qui finira par déclencher une anxiété sans fondement.

Dans de telles circonstances, vous pouvez commencer à avoir des pensées négatives, comme vous qualifier d '«échec» ou vous blâmer de ne pas avoir atteint votre objectif. Vous pensez peut-être: «Je ne réussirai jamais» ou «Je ne suis pas destiné à cela». Au fil du temps, ces pensées peuvent diminuer l'estime de soi et peuvent même contribuer aux symptômes de dépression et de trouble panique.

Surmontez ces pensées négatives

Les croyances personnelles sont apprises et développées au fil du temps, ce qui les rend très difficiles à changer. De même, les schémas de pensée deviennent une façon habituelle de penser qui est si ancrée que nous ne réalisons souvent pas que cela se produit dans l'esprit. Cependant, il existe des moyens de briser le cycle des croyances autodestructrices et des schémas de pensée négatifs.

femme avec beaucoup d'anxiété

Pour vous élever au-dessus de vos croyances autodestructrices et de vos pensées négatives, commencez par reconnaître quand ces problèmes surviennent dans votre vie. Par exemple, regardez votre point de vue sur la vie et comment vous réagissez aux différents problèmes lorsqu'ils vous arrivent. Faites-vous face à vos problèmes ou vous laissez-vous emporter par des pensées négatives? La vie est-elle pleine de possibilités ou voyez-vous que le verre est toujours à moitié vide?

Après avoir commencé à reconnaître les croyances autodestructrices et les schémas de pensée négatifs, reprenez le contrôle en les défiant. Par exemple, si vous vous sentez incapable, demandez-vous s'il est vrai que les autres ne vous acceptent que si vous êtes «parfait». Êtes-vous vraiment un perdant?

Continuez à remettre en question vos croyances et vos pensées, en les remplaçant par des plus positives et réalistes. Lorsque vous commencez à confronter vos opinions négatives, vous pouvez commencer à remarquer combien d'entre elles ne sont pas vraies dans votre vie. Au lieu de supposer le pire, vous pouvez penser que vous êtes déçu de ne pas avoir atteint un certain objectif, mais Vous acceptez que vous apprenez et grandissez de vos erreurs et adversités.

Développer de nouvelles croyances et modes de pensée exigera des efforts supplémentaires et de la cohérence de votre part. En surveillant, en confrontant et en repensant vos pensées et croyances négatives, vous pouvez «désapprendre» ou les déplacer vers des manières plus enrichissantes, habilitantes et encourageantes de regarder votre vie. Avec le temps, Vous pourrez peut-être changer vos pensées et vos croyances pour d'autres qui sont plus réalistes et aussi plus réalistes.

Étape par étape pour mettre fin aux pensées négatives

En plus des conseils que nous vous avons donnés ci-dessus, vous pouvez également prendre en compte les étapes suivantes pour pouvoir commencer à mettre fin aux pensées négatives maintenant.

La première étape consiste à réaliser et à arrêter vos pensées négatives ou votre «discours intérieur». Le dialogue interne est ce que vous pensez et croyez à propos de vous-même et de vos expériences. C'est comme un commentaire ordinaire dans votre tête. Votre discours intérieur peut être rationnel et utile. Ou cela peut être négatif et inutile.

fantômes dans la tête de l'anxiété

La prochaine étape consiste à vous demander si vos pensées sont utiles ou inutiles. Voyez ce que vous vous dites. Les preuves appuient-elles votre pensée négative? Certaines de vos conversations internes peuvent être vraies ou en partie vraies mais exagérées.

Une des meilleures façons de voir si vous vous inquiétez trop est de regarder les probabilités. Quelles sont les probabilités ou possibilités que la mauvaise chose qui vous inquiète se produise? Si vous avez une revue de poste qui comporte une petite critique parmi de nombreux compliments, quelles sont les chances que vous soyez réellement en danger de perdre votre emploi? Les chances sont probablement faibles.

L'étape suivante consiste à choisir une pensée utile pour remplacer celle qui est inutile. Tenir un journal de vos pensées est l'un des meilleurs moyens de vous entraîner à vous arrêter, à demander et à choisir vos pensées, cela vous rend conscient de votre dialogue interne. Notez toutes les pensées négatives ou inutiles que vous avez eues au cours de la journée.

Si vous pensez que vous ne vous en souvenez peut-être pas à la fin de votre journée, prenez un bloc-notes avec vous pour pouvoir noter toutes les pensées qui vous traversent la tête. Ensuite, écrivez des messages utiles pour corriger les pensées négatives. Si vous faites cela tous les jours, des pensées précises et utiles vous viendront bientôt naturellement.


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  1.   Nina dit

    Le message me semble très bon; pour commencer à réfléchir personnellement, je crois que tout le monde
    Cela nous arrive à un moment de notre vie; Il est important de ne pas tomber dans la dépression et de suivre ces conseils que les experts recommandent.

  2.   maru dit

    grand merci !!!