Le terme Pleine conscience Il est largement utilisé aujourd'hui en termes de thérapies applicables pour la réduction du stress et la relaxation des personnes. Certains la considèrent comme la technique à la mode, mais en réalité, elle est basée sur les anciennes connaissances du bouddhisme. Dans l'article suivant, nous essaierons d'en donner une définition claire, ainsi que toutes ses caractéristiques et méthodes de psychologie qui en ont émergé. De même, nous présentons des informations de qualité sur son applicabilité aux enfants.
Définir la pleine conscience est une tâche assez complexe, car ce n'est pas une méthode avec un objectif spécifique. Pour le mettre en pratique, les gens doivent être conscients qu'ils ne recherchent pas quelque chose de spécifique; il s'agit plutôt d'adopter une nouvelle façon de «penser» basée sur l'observation.
Certains le considèrent comme une qualité, tandis que d'autres se sont concentrés sur la formation d'un concept qui couvre toute son extension, sans s'écarter des preuves dans le domaine spirituel. La vérité est que dans tous ces cas, il est considéré comme un mode de vie et non comme un ensemble de procédures pour parvenir à une fin. Par conséquent, l'adaptation ne se fait pas par la lecture de différents livres, mais par l'expérience elle-même.
Qu'est-ce que la pleine conscience?
Pour commencer, il convient de noter qu'une tentative a été faite pour le traduire par «pleine attention», «attention pure» ou «attention consciente», mais même en espagnol, le terme anglais Mindfulness a été préféré pour désigner cela. sujet. Cependant, son origine n'est pas vraiment là, mais se pose comme une traduction du mot heures, en langue Pali, qui signifie littéralement conscience ou souvenir.
La pleine conscience est définie comme état de pleine conscience permanent et constant atteint dans un moment présent, et qui donne lieu à la pleine conscience. La voie que propose ce mode de vie consiste à éviter à tout prix biais, étiquetage, analyse et mettre de côté les idées préconçues.
Il est important de noter que la qualité que ce mot décrit est possédée par tous les êtres humains, mais peu la développent jamais. En fait, la plupart du temps, les gens sont plongés dans leurs pensées sur les problèmes, les choses qu'ils n'aiment pas, le désaccord avec leur vie, entre autres.
Avec une attention consciente, nous cherchons à développer précisément cela: l'attention à tout ce qui se passe dans notre vie, mais sans nous affecter; semblable à quand nous regardons un film. De cette manière, cette discussion constante et stérile sur la façon de résoudre chaque situation qui se présente, devient une méditation permanente, visant à accepter les choses telles qu'elles sont et à rechercher la paix.
Mécanismes de «pleine conscience»
Pour comprendre les mécanismes sous lesquels cette expérience fonctionne, il est nécessaire de préciser que, dans ce domaine, les pensées sont considérées comme ayant de l'énergie. Au fur et à mesure que plus d'énergie leur est fournie, par le biais d'une activité mentale désordonnée, la génération aveugle de ceux-ci, principalement négatifs, conduit à l'effondrement. C'est pourquoi il y a tant de cas de stress et de dépression.
Bien que dans ce processus, la conscience soit activée. En lui donnant la priorité, alors les émotions débordantes qui créent la tension sont écartées. Cela arrête l'approvisionnement énergétique qui les alimente, ce qui provoque leur réduction, puis leur disparition.
La pleine conscience n'utilise pas l'analyse de l'observé. L'analyse est effectuée pour étudier les différentes situations perçues à travers les sens. Cela est à l'origine d'un processus presque imparable de génération de pensées qui, au lieu de guider la réponse, finissent par confondre et étouffer les capacités de l'individu. Mais en utilisant la pleine conscience, on cherche à réduire l'activité mentale, que cela mène à la relation du corps et qu'un état de paix imperturbable soit atteint, même lorsque les situations semblent défavorables.
Il est à noter qu'il ne s'agit pas d'un processus forcé, mais d'un abandon progressif à une attention constante, ce qui implique le détachement et la cessation de tous les troubles mentaux qui nous affligent. Cela pourrait amener beaucoup à penser qu'il s'agit d'adopter une attitude passive, mais en réalité elle est complètement active, puisque l'observation et l'acceptation se produisent à chaque instant du présent.
Applications de pleine conscience
- Réduction du stress basée sur la pleine conscience (REBAP):
Aussi connu sous le nom de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), c'était l'une des premières applications dont il disposait. Il a été proposé en 1990 par le docteur Jon Kabat-Zinn, diplômé du Massachusetts Institute of Technology, aux États-Unis.
Le principe du MBSR est le maintien de la pleine conscience présenter des événements, à chaque instant, en stimulant une attitude d'acceptation et en évitant de développer des jugements. De cette manière, on cherche à ce que l'individu adopte une attitude méditative permanente, et qu'il reste attentif aux sensations corporelles, car celles-ci affecteront également la sphère émotionnelle.
Le programme est composé de cours, d'une durée de deux à trois heures par jour, sur une période de huit mois. Entre quarante-cinq minutes ou une heure d'entre elles, des techniques de méditation sont présentées, pour améliorer la communication avec les autres et stimuler la prise de conscience dans chaque situation de la vie quotidienne. Les instructions formelles qui composent la pleine conscience sont fournies, ainsi que des techniques pour le développement de mouvements corporels lents et conscients, et même le yoga.
- Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience:
Elle est mieux connue sous le nom de MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) et est l'une des applications les plus récentes de cette expérience. Il est basé sur le MBSR déjà décrit, en ce qui concerne l'attention permanente, cependant, il comprend divers éléments utilisés dans les thérapies cognitives. Parmi eux, on peut mentionner l'éducation du patient sur son état, sur l'influence des pensées négatives, des pensées et des émotions inutiles sur celui-ci et dans sa vie quotidienne en général.
Bien que son application comporte des éléments de traitement cognitif, elle en diffère considérablement. La fonction de la thérapie cognitive cherche transformer la pensée du patient, en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives. Cependant, le MBCT cherche à développer une attitude d'acceptation. Le patient, déjà conscient de l'effet d'une mentalité négative, observera la réalité et l'acceptera telle qu'elle est, sans s'identifier et sans porter de jugement.
Contrairement au MBSR, il s'agit d'un traitement spécialement conçu pour réduire l'incidence et la récidive de la dépression. Des études menées au début du 50e siècle ont confirmé que cette thérapie a réussi à réduire jusqu'à XNUMX% la rechute des patients ayant connu des épisodes dépressifs.
La pleine conscience pour les enfants
Une fois sa signification, sa fonctionnalité et les méthodes qui en ont été développées connues, il est probable que l'on pense que son existence se limite à soulager le stress et à réduire l'incidence de la dépression chez l'adulte. Mais en fait, la pleine conscience peut être utilisée dès l'enfance, ce qui pourrait empêcher l'apparition de situations qui l'exigeront à l'âge adulte.
Dans quels enfants la pleine conscience ou la «pleine conscience» peut-elle être utilisée?
En général, les exercices de pleine conscience sont indiqués pour les enfants âgés de 5 à 12 ans. Dans cette gamme, différents cas seront mis en évidence dans lesquels son application est suggérée:
- Ceux qui veulent améliorer leurs compétences d'étude et leurs performances académiques.
- Ces enfants qui veulent apprendre à gérer leurs émotions.
- Ceux qui ont des problèmes d'acceptation de soi, avec leur image corporelle, ce qui les amène à s'absorber.
- Ces enfants qui manifestent des comportements égoïstes ou qui ont tendance à attaquer leurs pairs.
De même, ils sont largement recommandés pour enfants ayant des problèmes d'hyperactivité, de la dyslexie et des troubles différents associée à l'autisme. Cependant, il est important de noter que la pleine conscience ne représente pas un traitement curatif pour ces conditions; il constitue plutôt un outil pour stimuler et favoriser leur développement tant sur le plan éducatif qu'émotionnel.
Il est très important de noter que la durée des exercices de pleine conscience chez les enfants sera beaucoup plus courte que celle des adultes. Comme mentionné ci-dessus, chez les adultes, il est nécessaire de l'appliquer quotidiennement, pendant 2 ou 3 heures. Cependant, chez les enfants, environ 15 ou 30 minutes deux ou trois fois par semaine suffiront. En outre, la durée dépendra également de l'âge; Plus l'enfant est âgé, plus il peut passer plus de 15 minutes en méditation.
Techniques de pleine conscience pour les enfants
L'application de La pleine conscience chez les enfants Il comprend principalement une série de métaphores qui vous permettront de comprendre la dynamique et d'entrer pleinement dans la méditation.
Il existe de nombreux ouvrages spécialisés sur ce sujet, notamment "Calme et attentif comme une grenouille", qui décrit différentes techniques pour initier les enfants, les parents et les enseignants à la pleine conscience. Cependant, une série de conseils généraux sont fournis ci-dessous, qui donnent une idée de la structure de la méthodologie.
- Choisissez un endroit calme pour pratiquer la pleine conscience.
- Recommandez aux enfants de se placer mentalement dans un endroit qu'ils considèrent sûr, paisible et dans lequel ils se sentent parfaitement à l'aise.
- Pause à certains moments, ce qui signifie s'arrêter mentalement et physiquement pour méditer, tout oublier et se détendre.
- Exercices pour une respiration correcte.
- L'utilisation de métaphores pour expliquer aux enfants la nature de la dynamique. Ceux-ci inclus:
- Apprendre à surfer: Les vagues représenteront les différentes situations de la vie, qui ne peuvent être ni modifiées ni contrôlées, mais sur lesquelles on peut apprendre à bouger sans tomber.
- Imaginez être une grenouille: Il consiste simplement à rester assis, à ne pas bouger, mais à tout observer.
- Bulletin météorologique: Les enfants sont invités à imaginer quel climat est similaire à l'état dans lequel il se trouve à l'intérieur, et à faire une comparaison avec ce qui est à l'extérieur.
Avantages de la pleine conscience pour les enfants
Apprendre aux enfants à méditer par l'observation présente de nombreux avantages, notamment:
- Le principal avantage est le amélioration de la concentration, ce qui leur sera grandement bénéfique pendant leurs heures d'études et la réalisation de leurs devoirs. Les problèmes de distraction sont réduits et les connaissances sont acquises plus rapidement et plus efficacement, ce qui leur laisse de l'espace et du temps pour développer d'autres activités.
- Il leur permet dès leur plus jeune âge d'apprendre à observer attentivement leur environnement, ce qui favorisera leur développement au fur et à mesure de leur croissance.
- La pleine conscience représente pour les enfants, comme pour les adultes, un moyen de réduire ou d'éliminer le stress causé par les activités quotidiennes de l'école, les évaluations et les relations avec leurs camarades de classe.
- Un exercice mental régulier améliore votre capacité de mémoire.
- Enfin, la méditation constante par l'observation et l'acceptation ne devrait pas stimuler l'intelligence émotionnelle chez les enfants. Cela les aidera dans la prise de décision et dans la manière dont ils interagiront avec leur famille, leurs amis et leur partenaire.
La minutie, connue sous le nom de pleine conscience u les soins d'observation sont un mode de vie basé sur la recherche de la paix, par l'acceptation, est originaire de l'Est, mais se propage actuellement à l'ouest du monde, où il a été largement accepté. Le savoir est important, car il représente un outil extrêmement utile pour améliorer la manière dont les gens de la vie. Nous espérons que cet article a servi à vous en informer et que vous laissez un commentaire avec votre avis ou vos expériences.