Quelque chose vous a considérablement dérangé et vous commencez à perdre le contrôle de vous-même. Connais-tu ceci émotion, vérité? C'est de la colère colère, un cheval sauvage qui fait irruption dans nos esprits. Que pouvons-nous faire pour l'apprivoiser? Dans cet article je vous montre 15 astuces cela peut vous être utile.
Mais d'abord, nous allons voir une vidéo dans laquelle le Dalaï Lama explique ce qu'il fait pour contrôler la colère.
Le plus grand représentant du bouddhisme et lauréat du prix Nobel de la paix se met également en colère et dans cette vidéo, il explique ce qu'il fait quand il se met en colère:
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Que pouvons-nous faire lorsque nous nous mettons en colère?
1) Prenez conscience de ce qui vous arrive.
Arrêtez de penser à ce qui vous a mis en colère, ce qui a provoqué la colère, essayez de vous concentrer sur l'émotion elle-même. Vous devez changer votre centre d'attention.
Tout ce qui a laissé la porte ouverte et un cheval sauvage est entré. Ne vous concentrez pas pour le moment sur qui a laissé la porte ouverte. Inquiétez-vous du moment du cheval sauvage. Ne le quittez pas des yeux car cela peut faire des ravages.
2) Soyez patient, le temps guérit tout.
Vous devez faire un double effort initial pour arrêter l'émotion, bien que l'arrêter ne la fera pas disparaître. Vous devrez apprendre à vivre quelques minutes, jours ou heures avec ce cheval sauvage.
3) Trouvez une utilité pour l'émotion.
Une fois que vous avez concentré votre attention sur l'émotion et que vous l'avez maîtrisée (mais pas éliminée), vous pouvez en profiter. Que pouvez-vous faire lorsque vous êtes en colère? Il est peut-être temps d'entreprendre une activité qui demande beaucoup d'énergie: peindre une pièce, aller courir, ... L'énergie que cette émotion nous donne ne doit pas être perdue. Trouvez un utilitaire pour cela.
4) Analysez la cause de la colère.
Après avoir mis en pratique les premiers conseils, quelques heures se seront écoulées depuis le fait que j'ai provoqué la colère. Il est temps d'en analyser les causes: pourquoi vous sentez-vous mal? Que pouvez-vous faire pour changer votre point de vue sur un tel fait?
5) Soyez conscient que ces émotions font partie de la vie.
La vie n'est pas une route facile et plate. Parfois, il est parsemé de gros obstacles qui le rendent plus difficile. Être conscient de cela vous fera intégrer cette colère en vous-même d'une manière moins violente. Vous savez que ce genre de choses est inévitable.
6) La guérison se produit en vivant la vie, en étant engagé et actif.
La vie continue avec des millions de choses en plus du fait qui vous a mis en colère. Ne laissez pas cette émotion vous empêcher de continuer à vivre et à profiter de la vie.
7) La cause de la colère n'est pas le fait mais son interprétation.
Avez-vous compris cette partie? Il est important que vous compreniez cela car cela changera votre point de vue sur les choses. L'un a dit que notre plus grand ennemi est nous-mêmes. La vie est un combat ou une compétition contre nous-mêmes. Essayez d'interpréter les faits d'une manière plus favorable à votre santé mentale.
8) Faites de l'exercice.
L'activité physique est un excellent moyen de réduire le stress: utilisez votre colère comme carburant pour un mode de vie plus sain.
Essayez différents exercices et découvrez lesquels sont les plus efficaces pour calmer votre colère. Certaines personnes préfèrent les sports agressifs, comme le kickboxing ou la boxe, tandis que d'autres préfèrent sortir pour une simple promenade.
9) L'une des clés est de distraire l'esprit.
Concentrez votre attention sur un souvenir agréable, évadez-vous lire un livre ou regardez simplement votre série préférée. Il n'est pas facile de distraire l'esprit et d'apprivoiser le cheval sauvage de la colère, mais concentrer votre attention ailleurs vous aidera à l'apprivoiser.
10) Trouvez un havre de paix.
Nous avons tous notre «sanctuaire» - un havre de paix où nous nous sentons en sécurité et où nous pouvons nous détendre.
Cela peut être votre chambre ou un certain endroit dans la nature. Par exemple, j'aime pêcher et je me souviens que quand j'étais plus jeune et que je voulais éviter certains engagements avec des amis, j'allais pêcher 🙂
Peu importe où se trouve cet endroit. Les seules exigences sont que cela vous calme et vous donne de l'énergie. Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour vous calmer est de vous promener.
11) Attendez un temps raisonnable avant de répondre.
S'il y a quelque chose qui vous a mis en colère et qui n'a pas besoin d'une réponse immédiate, je vous conseille d'attendre le lendemain pour agir.
Sûrement, après avoir dormi, vous verrez le problème avec des yeux différents et votre réponse sera bien meilleure.
12) Écoutez de la musique relaxante.
Créez une liste de lecture avec des chansons qui vous détendent. Dernièrement, je vous recommande de créer beaucoup de listes de lecture hehehe. Au Cet article J'ai recommandé de créer deux autres listes: une avec des vidéos qui font rire et une autre avec de la musique qui évoque de bons souvenirs.
13) Faites une liste.
Je recommande aussi de toujours faire des listes hehehe… vous devriez avoir un cahier dédié exclusivement à la création de listes
Dans ce cas, dressez une liste de toutes les choses, personnes et situations qui vous mettent en colère. Vous devez être aussi précis et détaillé que possible, puis évaluer chaque élément de un à cinq, où 1 équivaut à «ennuyeux» et 5 à «très enragé». Ensuite, déterminez si vous pouvez travailler à réduire la numérotation de l'une de ces choses qui vous dérangent tant (l'idée est de finir avec des scores = zéro).
Cette liste est un moyen de prendre conscience de toutes ces choses qui vous dérangent.
Faites tout ce que vous pouvez pour éliminer ce qui vous exaspère, peu importe le temps que cela prend ... mais travaillez dessus tous les jours. Votre santé physique et mentale est en jeu.
14) Ayez de saines habitudes de vie.
Évitez les choses comme la caféine, la nicotine et l'alcool. Dormez plus et faites de l'exercice régulièrement. Mangez plus sainement.
Il est prouvé qu'avoir un mode de vie sain est un bon réducteur de stress et donc votre colère sera réduite.
15) Faites des activités relaxantes.
Nous avons déjà parlé de l'exercice, mais il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour vous détendre. Lisez un bon livre, allez à la pêche (cela fonctionne pour moi), pratiquez Yoga, ...
Vous devez trouver une activité qui vous détend. Qu'est-ce que tu aimes le plus faire? Ça vous détend?
Reconnectez-vous à ce que vous aimez faire. Faire ce que vous aimez vous rendra plus satisfait. Si c'est une activité qui est bonne pour votre esprit, vous vous sentirez épanoui et votre colère diminuera.
Pouvez-vous penser à des idées que nous pouvons faire pour contrôler notre colère? Laissez votre commentaire 🙂
Salut! Eh bien, comme n'importe quel couple, nous nous disputons mais ce qui me met le plus en colère et me remplit de fureur, c'est quand mon partenaire me dit de quitter la maison, ce qui me met très en colère au point de casser mon téléphone portable. Conseillez-moi, s'il-vous-plaît
ami ma calme un peu écouter mucica
distrayez votre esprit et écoutez votre musique préférée
Je ne me calme pas
Calmer
Cool jolie
Les astuces sont très intéressantes et utiles, j'essaierai de les suivre, parfois la colère me perd et je pense qu'elle me paralyse, j'espère m'en sortir avec ces astuces
si vous en profitez, ils sont intéressants
Cela me dérange beaucoup quand j'aide mon partenaire à travailler et il me dit toujours qu'il a faim et me dit de faire de la nourriture pour lui et ses employés.Cela me dérange car ce n'est pas mon obligation de lui faire de la nourriture pour n'importe qui mais lui et moi même s'il semble égoïste.
Allez vieux machisme. Sa mère a sûrement fait ça ou quelque chose de similaire et pense que sa femme, par définition, DOIT faire ça, point final. Je lui dirais clairement: deux égaux. Si vous le lui faites, il est entendu que vous le faites aussi, n'est-ce pas? Sinon, vous le familiarisez mal et le jour où vous vous plaignez, il ne comprendra rien. Arrêtez-le et s'il ne comprend pas votre raisonnement ... mauvais.
Ça ne me sert à rien quand je suis en colère
Je n'utilise rien quand je suis en colère ça ne me détend pas ou ne me calme pas du tout
Courir. Essayez-le
Je me fâche très vite plus quand ils me disent quelque chose que je n'aime pas
Et comment le résolvez-vous?
Je suis très en colère quand quelqu'un qui n'a aucune idée des événements me dit quelque chose d'injuste. Mais c'est ton patron
Que diriez-vous de tuer avec des couteaux, et de nombreux couteaux, la personne qui nous a maltraités? Je le ferais si ce n'était pas le cas, je le regretterais plus tard. Je suis déjà le lendemain de ma colère, et ce n'est pas seulement de la colère, c'est de la douleur dans l'âme, c'est le sentiment que je tombe dans un abîme, c'est vouloir mourir maintenant. Celui de ne pas me mettre en colère parce que cela abaisserait mes défenses ne m'aide pas si je sens que je veux mourir et que je pense même au suicide. Au final, la seule chose qui reste en arrière-plan, c'est le désir de vengeance, c'est de penser que si j'attends, un jour je pourrai dire à cette personne quand elle est mourante: j'espère que tu souffres beaucoup et aller en enfer pour souffrir pour toujours ». Cette personne, c'est mon père, un père abandonné, qui a fait souffrir ma mère et bien d'autres, à tel point que quelqu'un a menacé de le tuer.
Johnny-123