Que faire quand vous ne pouvez pas dormir

Il y a plus de gens que vous ne pouvez l'imaginer qui ne peuvent pas dormir la nuit. Ils ne se reposent pas correctement, ce qui provoque des problèmes de santé physique et mentale qui s'aggravent au fur et à mesure qu'ils restent longtemps sans pouvoir se reposer correctement. Pour cela, il est essentiel que vous sachiez quoi faire lorsque vous ne pouvez pas dormir.

Vous pouvez avoir des insomnies ou simplement que ce sont des nuits spécifiques où vous ne pouvez pas vous reposer pour diverses raisons. Dans tous les cas, se tourner et se retourner dans son lit n'est agréable pour personne. Il faut apprendre à s'endormir en quelques minutes et le corps entre dans un état de relaxation afin que votre esprit et votre corps se reposent correctement.

Avant de commencer, il est essentiel d'être conscient que vous devez réduire le stress et l'anxiété pour se détendre correctement. Ainsi, vous pouvez vous endormir plus facilement et avec le plus important : l'esprit tranquille. Peu importe à quoi ressemble votre journée ou quels problèmes vous pourriez avoir, L'heure du coucher doit être un moment de la journée où vous vous déconnectez de tout pour régénérer votre corps et votre esprit.

Nous vous prévenons que cela peut prendre un certain temps pour maîtriser les techniques pour bien dormir, mais le pratiquer tous les jours sera payant tôt ou tard. Ajuster les techniques que nous allons commenter à vous et à votre idiosyncrasie, mais souvenez-vous que le plus important est de le faire tous les soirs avant d'aller au lit.

Que faire pour apprendre à mieux dormir

Un environnement calme, avec l'obscurité nécessaire pour se détendre, un matelas confortable et une posture confortable sont essentiels pour commencer à travailler sur votre rêve. Évitez les sons forts ou les sons qui pourraient vous déranger lorsque vous vous endormez.

Lorsque vous vous couchez, vous pouvez penser à un mantra qui vous détend ou prendre une respiration qui vous détend progressivement. Vous pouvez même avoir une image mentale que vous pouvez reproduire, essayer de rendre cette image mentale positive et vous faire sentir bien. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, c'est normal, acceptez que cela arrive et revenez à votre état de concentration.

Une fois que vous gardez cela à l'esprit, suivez les conseils ci-dessous cela peut vous aider à vous endormir en peu de temps et ainsi, vous pouvez reposer ce dont vous avez vraiment besoin.

Faire du sport la journée

Parfois, il peut être difficile pour nous de dormir parce que nous ne sommes pas assez « fatigués » pour nous reposer. Nous devons brûler tout cet excès d'énergie dans notre corps. Une recommandation pour pouvoir se coucher fatigué le soir est de faire du sport pendant la journée. Choisissez un sport que vous aimez, même s'il ne s'agit que de marcher une heure par jour, et vous verrez que la nuit, votre corps et votre esprit s'endormiront plus tôt que vous ne l'imaginez.

Soustraire 1000 à 0 de 7 à 7

Lorsque vous êtes au lit et que vous ne pouvez pas dormir parce qu'il y a des pensées intrusives dans votre esprit qui ne vous permettent pas de vous reposer, vous pouvez utiliser cette technique. Votre esprit se concentrera sur la soustraction et vous ne serez pas dérangé par d'autres pensées qui pourraient vous déranger d'une manière ou d'une autre. Ne t'en fais pas, car avant d'atteindre 0 vous vous serez déjà endormi. Fais le test et tu verras...

Techniques de relaxation

Avant d'aller au lit, vous pouvez trouver des techniques de relaxation qui fonctionnent bien pour vous et que vous aimez faire. Apprenez ces techniques (qui sont généralement la respiration et la relaxation musculaire progressive) et appliquez-les dès que vous vous couchez. Votre esprit et votre corps entreront dans un état de relaxation cela vous fera vous sentir mieux et vous aidera à vous endormir plus tôt que vous ne le pensez.

Si cela prend plus de 20 minutes, sortez du lit 5

Si vous êtes au lit depuis plus de 20 minutes, il est préférable de sortir du lit et de se promener dans la maison. Vous pouvez aller boire de l'eau, lire un livre qui vous intéresse pendant 5 minutes... s'engager dans une activité qui n'est pas fatigante Cela n'attire pas trop votre attention. Évitez la télévision ou l'utilisation d'appareils mobiles qui peuvent vous réveiller davantage à cause de la lumière bleue.

Après 5 minutes, retournez vous coucher et utilisez à nouveau la technique que vous considérez la plus appropriée pour votre repos à ce moment-là. Si vous restez éveillé trop longtemps au lit, vous pourriez générer des connexions mentales malsainess entre l'environnement du sommeil et l'éveil. En revanche, si vous vous levez, vous pourrez générer de nouveaux schémas mentaux pour dormir plus et mieux.

Ecrire un journal

Parfois, lorsque nous allons nous coucher, nous avons du mal à nous endormir car nous avons trop de choses en tête qui nous encombrent et nous dérangent pour pouvoir nous endormir efficacement. Pour éviter que cela ne se produise, une merveilleuse technique consiste à tenir un journal. Écrivant toutes ces pensées, vous pouvez les chasser de votre esprit à un moment aussi important que d'aller vous reposer.

S'il s'agit de problèmes qui vous préoccupent, il est évident que les écrire ne disparaîtra pas, mais cela vous aidera à vous vider l'esprit et à Quoi le lendemain on y voit plus clair et que de cette façon, vous pouvez trouver des solutions beaucoup plus efficaces que dans le cas d'un repos insuffisant.

Que faire avant de se coucher pour mieux dormir

Il y a quelques recommandations que vous pouvez suivre avant d'aller vous coucher chaque soir, c'est un moyen de maintenir une bonne hygiène de sommeil et ainsi, vous pouvez vous reposer ce dont vous avez besoin. Voyons voir:

• Lorsque vous êtes à une demi-heure d'aller vous coucher, détendez-vous avec une activité pas trop stimulante. Vous pouvez lire, faire des étirements légers et relaxants, écrire dans votre journal, etc.
  Mettez les appareils électroniques de côté, si vous les déconnectez complètement, c'est beaucoup mieux. Ces types d'écrans peuvent stimuler votre cerveau et rendre votre sommeil encore plus difficile.
• Réduisez la lumière dans votre maison de 30 minutes avant que vous devez vous endormir, pour que votre esprit se détende et que lorsque vous vous coucherez, il vous sera plus facile de vous endormir.
• La chambre doit avoir une température confortable. Ni trop froid ni trop chaud.
• Évitez de prendre un repas copieux avant d'aller au lit, ainsi que les aliments épicés, la caféine et l'alcool. Il est préférable de prendre un dîner léger deux heures avant d'aller se coucher.
• Gardez un horaire de sommeil constant, tant au moment de se mettre au lit que de s'en lever. Même le week-end, c'est un excellent moyen de synchroniser votre horloge interne.

Si, malgré toutes ces recommandations, vous vous trouvez dans une situation où vous avez encore plus de mal à dormir que vous ne le devriez, alors n'hésitez pas à consulter un médecin afin qu'il puisse vous guider de la manière la plus appropriée, en tenant compte compte de vos particularités personnelles.