Le yoga C'est une discipline originaire d'Inde avec laquelle elle est destinée à atteindre un équilibre physique, mental et spirituel par la méditation. A de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit.
La respiration joue un rôle très important comme dans tout autre système de méditation. Il y a les suivants 3 types de respiration dans la pratique du Yoga.
1) Respiration yogique complète.
La pratique de la respiration yogique complète consiste à recycler l'organisme et à s'adapter à une nouvelle façon de respirer où l'on intègre toute la capacité pulmonaire. Pour cela nous divisons le corps en 3 zones:
a) La région abdominaleEn plaçant la main sous le nombril, nous le sentons. Nous prenons une profonde inspiration. Nous remarquons comment l'abdomen se dilate et s'enfonce lorsque nous expirons. Nous devons remarquer un léger mouvement de la main.
Nous passons à la phase suivante une fois que nous avons maîtrisé cet exercice.
b) la région diaphragmatique, C'est celui au dessus du nombril, sur les côtes. Nous mettons la main sur notre ventre et respirons. On sent comment la main bouge. Dans cet exercice, vous devez éviter de bouger votre abdomen ou vos clavicules.
c) La région pectorale ou claviculaire. Nous plaçons nos mains sur notre poitrine et inspirons, sentons les clavicules monter, nous expirons. Nous empêchons l'abdomen ou le diaphragme de bouger.
Pour entraîner la respiration yogique complète, il est nécessaire former chaque région séparément impliqué dans la respiration. Une fois que vous maîtrisez ces 3 types de respiration, vous pouvez procéder à une respiration pleine et fluide. Pour ce faire, vous pouvez placer une main sur l'abdomen et l'autre sur la région claviculaire ou diaphragmatique, selon l'endroit où vous vous sentez le plus à l'aise.
Nous prenons de l'air au niveau abdominal. Vous retenez et nous continuons à prendre de l'air au niveau diaphragmatique pour continuer plus tard avec la région claviculaire. Rappelle-toi que Dans le yoga, tout l'air est inhalé par le nez et également expiré par le nez.
Il est important qu'avec le temps vous partez espacer le temps entre une inspiration et une autre pour mieux profiter de ce type de respiration.
2) Anulome Viloma.
La respiration d'Anuloma Viloma est également appelée «respiration nasale alternative».
Nettoie et renforce les poumons et le système respiratoire. Cet exercice équilibre également les deux hémisphères de votre cerveau.
Pour pratiquer cet exercice, pliez d'abord l'index et le majeur de votre main droite. Ensuite, fermez la narine droite avec votre pouce et expirez complètement par la narine gauche. Puis inspirez complètement par la narine gauche, en gardant la narine droite fermée. Vous devez respirer en comptant quatre.
Ensuite, fermez la narine gauche avec l'anneau et l'index de votre main droite, en libérant votre pouce de votre narine droite. Expirez par la narine droite. Avec la narine gauche fermée, inspirez par la narine droite. Ceci termine un tour. Vous pouvez faire cinq à sept tours d'Anuloma Viloma.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati est un exercice de respiration qui nettoie les voies nasales, les poumons et le système respiratoire. Aide à renforcer les poumons et les muscles de l'estomac.
Pour ce dernier type de respiration je vais utiliser cette vidéo qui l'explique très bien:
Pouvez-vous me dire quelques endroits où je peux suivre ce type de cours de respiration dans le district fédéral maintenant à Mexico, je l'apprécie