Aireachas do Dhaoine Fásta agus Leanaí - Meicníochtaí, Feidhmchláir, Teicnící agus Sochair

An téarma Mindfulness Úsáidtear go forleathan é inniu i dtéarmaí teiripí infheidhmithe chun strus a laghdú agus daoine a mhaolú. Measann cuid gur teicníc faiseanta é, ach i ndáiríre tá sé bunaithe ar eolas ársa an Bhúdachais. San alt seo a leanas déanfaimid iarracht sainmhíniú soiléir a thabhairt air, mar aon lena thréithe agus a mhodhanna síceolaíochta go léir a d’eascair as. Ar an gcaoi chéanna, cuirimid faisnéis ardchaighdeáin i láthair maidir lena infheidhmeacht do leanaí.

Is tasc casta go leor é Mindfulness a Shainiú, ós rud é nach modh é a bhfuil cuspóir sonrach aige. Chun é a chur i bhfeidhm, caithfidh daoine a bheith ar an eolas nach bhfuil rud éigin ar leith á lorg acu; ina áit sin, baineann sé le bealach nua “smaointeoireachta” a ghlacadh bunaithe ar bhreathnóireacht.

Measann cuid gur cáilíocht é, agus dhírigh cuid eile ar choincheap a fhoirmiú a chlúdaíonn a shíneadh iomlán, gan imeacht ón bhfianaise sa réimse spioradálta. Is í an fhírinne ná go meastar mar shlí mhaireachtála sna cásanna seo go léir agus ní mar shraith nósanna imeachta chun deireadh a bhaint amach. Dá bhrí sin, ní dhéantar oiriúnú dó trí leabhair éagsúla a léamh, ach trí thaithí féin.

Cad é Mindfulness?

Chun tús a chur leis, ba chóir a thabhairt faoi deara go ndearnadh iarracht é a aistriú mar “aird iomlán”, “aird íon” nó “aird chomhfhiosach”, ach fiú sa Spáinnis b’fhearr leis an téarma Béarla Mindfulness a úsáid chun féach ar an ábhar seo. Mar sin féin, níl a bhunús ann i ndáiríre, ach éiríonn sé mar aistriúchán ar an bhfocal sati, sa teanga Pali, rud a chiallaíonn go litriúil comhfhios nó cuimhneachán.

Sainmhínítear aireachas mar an staid mheabhrach bhuan agus leanúnach sroichtear i láthair na huaire, agus is cúis leis an comhfhios iomlán. Is éard atá i gceist leis an gcosán a mholann an stíl mhaireachtála seo a sheachaint ar gach costas claonta, lipéadú, anailís agus réamhthuairimí a chur ar leataobh.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an caighdeán a ndéanann an focal seo cur síos air i seilbh gach duine, ach is beag duine a fhorbraíonn é riamh. Déanta na fírinne, an chuid is mó den am bíonn daoine tumtha ina gcuid smaointe faoi fhadhbanna, rudaí nach dtaitníonn leo, easaontas lena saol, i measc rudaí eile.

Déanaimid iarracht, le haird chomhfhiosach, forbairt go beacht a dhéanamh ar: aird ar gach rud a tharlaíonn inár saol, ach gan dul i bhfeidhm orainn; cosúil leis nuair a fhéachaimid ar scannán. Ar an mbealach seo, déantar machnamh buan ar an bplé leanúnach neamhthorthúil seo faoi conas gach cás a thagann chun cinn a réiteach, agus é mar aidhm aige glacadh le rudaí mar atá siad agus síocháin a lorg.

Meicníochtaí "aireachais"

Chun na meicníochtaí faoina n-oibríonn an t-eispéireas seo a thuiscint, is gá a dhéanamh soiléir go meastar sa réimse seo go bhfuil fuinneamh ag smaointe. De réir mar a sholáthraítear níos mó fuinnimh dóibh, trí ghníomhaíocht mheabhrach mhí-ordúil, bíonn giniúint neamh-idirdhealaitheach díobh seo, cinn diúltacha den chuid is mó, ag titim as a chéile. Sin é an fáth go bhfuil an oiread sin cásanna struis agus dúlagair ann.

Cé go gcuirtear an Chonaic i ngníomh sa phróiseas seo. Trí thosaíocht a thabhairt di, ansin cuirtear na mothúcháin atá ag cur thar maoil a chruthaíonn teannas i leataobh. Stopann sé seo an soláthar fuinnimh a bheathaíonn iad, rud a fhágann go laghdaíonn siad, agus a n-imíonn siad as a riocht níos déanaí.

Ní úsáideann aireachas an anailís ar an méid a breathnaíodh. Déantar an anailís chun staidéar a dhéanamh ar na cásanna éagsúla a fheictear trí na céadfaí. Eascraíonn sé seo próiseas beagnach dosháraithe chun smaointe a ghiniúint, seachas mearbhall a dhéanamh ar chumais an duine aonair, seachas an freagra a threorú. Ach trí aireachas a úsáid, is é an rud a lorgaítear gníomhaíocht mheabhrach a laghdú, go mbíonn caidreamh an choirp mar thoradh air seo agus go sroichtear staid síochána do-athraithe, fiú nuair a bhíonn cásanna díobhálacha.

Is fiú a thabhairt faoi deara nach próiseas éigeantach é, ach géilleadh de réir a chéile d’aird leanúnach, rud a thugann le tuiscint go ndéantar an neamhord meabhrach go léir a chuireann isteach orainn a dhícheangal agus a scor. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le go leor daoine smaoineamh go mbaineann sé le dearcadh éighníomhach a ghlacadh, ach i ndáiríre tá sé gníomhach go hiomlán, ós rud é go ndéantar breathnóireacht agus glacadh i ngach nóiméad den am i láthair.

Iarratais aireachais

• Laghdú Strus Bunaithe ar Mindfulness (REBAP):

Ar a dtugtar MBSR (Laghdú Strus Bunaithe ar Mindfulness), bhí sé ar cheann de na chéad iarratais a bhí aige. Mhol an dochtúir Jon Kabat-Zinn, céimí de chuid Institiúid Teicneolaíochta Massachusetts, sna Stáit Aontaithe i 1990.

Is é prionsabal MBSR an aireachas a chothabháil imeachtaí a chur i láthair, nóiméad ar nóiméad, ag spreagadh dearcadh glactha agus ag seachaint breithiúnais a fhorbairt. Ar an mbealach seo, is é an aidhm atá leis an duine dearcadh buan machnaimh a ghlacadh, agus a bheith aireach ar bhraistintí coirp, mar beidh tionchar acu seo ar an réimse mothúchánach freisin.

Tá an clár comhdhéanta de ranganna, a mhaireann dhá nó trí huaire an chloig in aghaidh an lae, ar feadh tréimhse ocht mí. Idir daichead a cúig nóiméad nó uair an chloig díobh, cuirtear teicnící machnaimh i láthair, chun cumarsáid le daoine eile a fheabhsú agus chun feasacht a spreagadh i ngach cás den saol laethúil. Cuirtear na treoracha foirmiúla a chuimsíonn Mindfulness ar fáil, mar aon le teicnící chun gluaiseachtaí coirp mall agus aireach a fhorbairt, agus fiú yoga.

• Teiripe chognaíoch bunaithe ar aireachas:

Is fearr aithne air mar MBCT (Teiripe Chognaíoch Mindfulness-Bhunaithe) agus tá sé ar cheann de na feidhmchláir is déanaí den eispéireas seo. Tá sé bunaithe ar an MBSR a thuairiscítear cheana, maidir le haird bhuan, áfach, tá gnéithe éagsúla ann a úsáidtear i dteiripí cognaíocha. Ina measc seo tá oideachas a chur ar an othar faoina riocht, faoi thionchar smaointe diúltacha, smaointe agus mothúcháin gan úsáid air, agus ar a saol laethúil ginearálta.

Cé go bhfuil gnéithe de chóireáil chognaíoch san áireamh ina chur i bhfeidhm, tá sé difriúil go mór uaidh. Féachann feidhm na teiripe cognaíche athrú a dhéanamh ar smaointeoireacht an othair, trí smaointe dearfacha a chur in ionad smaointe diúltacha. Féachann an MBCT, áfach, le dearcadh glactha a fhorbairt. Déanfaidh an t-othar, atá ar an eolas cheana féin faoi éifeacht mheon diúltach, an réaltacht a urramú agus glacfaidh sí leis mar atá sí, gan é féin a aithint agus gan breithiúnais a dhéanamh.

Murab ionann agus MBSR, is cóireáil í seo atá saindeartha chun minicíocht agus atarlú an dúlagair a laghdú. Dheimhnigh staidéir a rinneadh ag tús an 50ú haois gur éirigh leis an teiripe seo athiompaithe na n-othar a d’fhulaing eipeasóidí dúlagair a laghdú chomh hard le XNUMX%.

Aireachas do pháistí

Chomh luath agus is eol a bhrí, a fheidhmiúlacht agus na modhanna a forbraíodh uaidh, is dóigh go gcreidtear go bhfuil a bheith ann teoranta do strus a mhaolú agus minicíocht an dúlagair in aosaigh a laghdú. Ach i ndáiríre, is féidir aireachas a úsáid óna óige, rud a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ar tharlú cásanna a éileoidh sé mar dhuine fásta.

Inar féidir leanaí Mindfulness nó "mindfulness" a úsáid?

Go ginearálta, léirítear cleachtaí aireachais do leanaí idir 5 agus 12 bliana d’aois. Sa réimse seo, cuirfear béim ar chásanna éagsúla ina moltar a chur i bhfeidhm:

• Iad siúd atá ag iarraidh a gcuid scileanna staidéir agus a bhfeidhmíocht acadúil a fheabhsú.
• Na leanaí sin atá ag iarraidh foghlaim a gcuid mothúchán a bhainistiú.
• Iad siúd a bhfuil fadhbanna féin-ghlactha acu, lena n-íomhá choirp, rud a fhágann go mbíonn siad féin-shúite.
• Na leanaí sin a léiríonn iompraíochtaí santach, nó a bhfuil claonadh acu ionsaí a dhéanamh ar a bpiaraí.

Mar an gcéanna, moltar go forleathan dóibh leanaí le fadhbanna hipirghníomhaíochta, disléicse agus neamhoird éagsúla bainteach le huathachas. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, nach cóireáil feabhais é na Mindfulness ar na coinníollacha seo; ina ionad sin, is uirlis é chun a bhforbairt a spreagadh agus a fhabhar sna réimsí oideachais agus mothúchánacha.

Tá sé an-tábhachtach a thabhairt faoi deara go mbeidh ré na cleachtaí aireachais i leanaí i bhfad níos giorra ná fad na ndaoine fásta. Mar a luadh thuas, i ndaoine fásta éilítear é a chur i bhfeidhm go laethúil, ar feadh 2 nó 3 uair an chloig. Mar sin féin, is leor leanaí thart ar 15 nó 30 nóiméad dhá nó trí huaire sa tseachtain. Ina theannta sin, beidh an ré ag brath ar an aois freisin; Níos sine an leanbh, is mó ná 15 nóiméad is féidir leis a chaitheamh ag machnamh.

Teicnící aireachais do leanaí

Cur i bhfeidhm Aireachas i leanaí Den chuid is mó tá sé comhdhéanta de shraith meafair a ligfidh dóibh an dinimic a thuiscint agus dul i mbun machnaimh go hiomlán.

Tá go leor leabhar speisialaithe ar an ábhar seo, lena n-áirítear "Quiet and Attentive Like a Frog", a chuireann síos ar theicnící éagsúla chun aireachas a thabhairt do leanaí, do thuismitheoirí agus do mhúinteoirí. Tugtar sraith leideanna ginearálta thíos, áfach, a thugann léargas ar struchtúr na modheolaíochta.

1. Roghnaigh áit chiúin chun aire a chleachtadh.
2. A mholadh do na páistí iad féin a chur go meabhrach in áit a mheasann siad a bheith sábháilte, síochánta ina mbraitheann siad go hiomlán compordach.
3. Sos ag amanna áirithe, rud a chiallaíonn stopadh go meabhrach agus go fisiceach chun machnamh a dhéanamh, dearmad a dhéanamh ar gach rud, agus scíth a ligean.
4. Cleachtaí le haghaidh análaithe ceart.
5. Meafair a úsáid chun nádúr na dinimic a mhíniú do leanaí. Ina measc seo tá:

• Foghlaim conas surfáil: Léireoidh na tonnta na cásanna éagsúla sa saol, nach féidir a athrú nó a rialú, ach ar féidir le duine foghlaim bogadh gan titim.
• Samhlaigh gur frog tú: Is éard atá ann ach fanacht ina suí, gan bogadh, ach gach rud a bhreathnú.
• Tuarascáil aimsire: Tugtar cuireadh do na páistí samhlú cén aeráid atá cosúil leis an stát ina bhfuil siad istigh, agus comparáid a dhéanamh leis an gceann a fhaightear lasmuigh.

Buntáistí Mindfulness do leanaí

Tá an-chuid buntáistí ag múineadh do leanaí machnamh a dhéanamh trí bhreathnóireacht, lena n-áirítear:

• Is é an príomhbhuntáiste ná an tiúchan a fheabhsú, a rachaidh chun leasa go mór dóibh le linn a n-uaireanta staidéir, agus a gcuid obair bhaile críochnaithe. Laghdaítear fadhbanna tarraingthe, agus faightear eolas níos gasta agus níos éifeachtaí, rud a thugann spás agus am dóibh gníomhaíochtaí eile a fhorbairt.
• Ligeann sé dóibh ó aois an-óg foghlaim chun a dtimpeallacht a bhreathnú go cúramach, rud a thaitneoidh lena bhforbairt ann agus iad ag fás.
• Léiríonn aireachas do leanaí, chomh maith le daoine fásta, bealach chun an strus a bhíonn mar thoradh ar ghníomhaíocht laethúil scoile, measúnuithe agus caidrimh lena gcomhdhaltaí a laghdú nó a dhíchur.
• Feabhsaíonn cleachtadh meabhrach comhsheasmhach do chumas cuimhne.
• Ar deireadh, níltear ag súil go spreagfaidh machnamh leanúnach trí bhreathnóireacht agus glacadh le faisnéis mhothúchánach i measc leanaí. Cuideoidh sé seo leo cinntí a dhéanamh agus ar an mbealach a mbeidh siad ag idirghníomhú lena dteaghlach, lena gcairde agus lena gcomhpháirtí.

An minfulness, ar a dtugtar mindfulness u is stíl mhaireachtála cúram breathnóireachta bunaithe ar an gcuardach ar son na síochána, trí ghlacadh, a tháinig san Oirthear, ach atá scaipthe faoi láthair go hIarthar an domhain, áit a bhfuil glactha go forleathan leis. Tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat air, ós rud é gur uirlis thar a bheith úsáideach é chun bealach daoine a fheabhsú. den saol. Tá súil againn gur chuir an t-alt seo ar an eolas tú faoi agus go bhfágfaidh tú trácht le do thuairim nó eispéiris.