Tha cleachdadh yoga na dhòigh math air do bhodhaig agus inntinn a neartachadh gu socair agus ceangal a dhèanamh ris an fhèin a-staigh agad. Tha barrachd is barrachd dhaoine a ’faighinn buannachd bho yoga agus tha iad a’ tuigsinn cho math sa tha an spòrs seo airson an slàinte corporra is inntinn. Tha daoine ann a tha a ’toirt seachad a’ chleachdadh yoga leis nach eil ùine aca a dhol don gym no clasaichean far a bheil iad a ’teagasg an smachd seo.
Gu fìrinneach, chan fheumar a dhol a dh'àite sam bith nas fhaide bhon dachaigh agad. Faodar yoga a chleachdadh nad dhachaigh fhèin, gun chabhaig agus thu fhèin a chuir air dòigh mar as fheàrr a fhreagras ort fhèin. Gus a bhith nad leannan yoga feumaidh tu a chleachdadh gach latha agus mar sin, bidh e nas fhasa agus nas fhasa agus còrdaidh barrachd de na buannachdan agad ris. Gheibh thu beag air bheag, fois dhomhainn. Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil cFaodaidh tòiseachadh air yoga a bhith duilich dhut, mar sin lean na molaidhean seo agus tòisich air do shlighe.
Clàr-innse
Lorg àite comhfhurtail san dachaigh agad
Ma tha seòmar agad anns an dachaigh agad nach eil thu eòlach air a chleachdadh, thig e gu feum ... Ach mura h-eil àite a bharrachd agad, na gabh dragh oir faodaidh tu a bhith sùbailte nuair a thig e gu a ’cruthachadh an àite far a bheil thu airson yoga a chleachdadh. Feuch ri àite a lorg anns an dachaigh agad a tha socair agus sàmhach agus gu bheil uimhir de dh ’àite timcheall ort. Ma tha e ri taobh a ’bhalla, is ann as fheàrr. Bidh am balla na thaic mhath airson cuid de adhbharan.
Faodaidh tu faireachdainn nas tlachdmhoire a chruthachadh le bhith a ’cur coinnle timcheall ort agus eadhon a’ lasadh tùis. Chan eil na goireasan taic seo ach mar rudan a bharrachd airson na h-àrainneachd, chan eil feum sam bith orra a bhith comasach air a chleachdadh. Faodaidh tu yoga a dhèanamh an àite sam bith fhad ‘s gu bheil àite gu leòr timcheall ort gun chunnart a bhith a’ tuisleachadh thairis air bùird, cathraichean, msaa.
Faigh na goireasan yoga agad
Gus yoga a dhèanamh feumaidh tu mata a tha coisrigte don adhbhar seo agus ma tha e neo-shleamhnach, fada nas fheàrr. Ann am margaidh an latha an-diugh gheibh thu mòran mataichean is mataichean airson yoga a dhèanamh. Is fhiach beagan a bharrachd a phàigheadh agus fear a cheannach a tha de dheagh chàileachd agus a tha freagarrach dha na feumalachdan agad, gus am mair iad ùine mhòr cuideachd.
Faodaidh tu cuideachd cluasag agus plaideachan a chleachdadh. Bidh an tè a chleachdas tu barrachd no nas lugha de ghoireasan an urra ris na h-eacarsaichean a tha thu a ’dèanamh. Ach ann an da-rìribh, is e am mat no mat neo-slip an rud as riatanach.
Seachain dochann
Is e sàbhailteachd an rud as cudromaiche anns a h-uile cùis. Feumaidh tu an-còmhnaidh sùil a thoirt air na crìochan agad agus a bhith mothachail mu na raointean so-leònte den bhodhaig agad. Is e raointean gu sònraichte so-leònte ann an yoga na glùinean, na cnapan, an spine agus amhach. Ma bheir thu fa-near faireachdainnean pianail rè eacarsaich yoga, feumaidh tu stad, gluasad a dhèanamh rèidh agus an suidheachadh sin fhàgail mas e sin a tha a dhìth ort. Na cuir cumhachd air do bhodhaig a-riamh no dèan gluasadan a tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail leotha.
Mus dèan thu yoga feumaidh tu do bhodhaig a bhlàthachadh agus os cionn a h-uile càil, mus tòisich thu air postures a dhèanamh a tha nas adhartaiche. Bu chòir dhut daonnan dèanamh cinnteach gu bheil an suidheachadh iomchaidh dhut. Bi gu sònraichte faiceallach nuair a tha thu a ’gluasad eadar posan no nuair a bhios tu a’ gluasad a-steach no a-muigh ann an suidheachaidhean; tha cunnart ann gum bi leòn ann aig na h-amannan sin agus mar as trice cha tèid nas lugha de aire a thoirt seachad nuair a bu chòir barrachd a bhith ann.
Cuir a-steach yoga nad bheatha
Gus am bi thu a ’toirt a-steach yoga nad bheatha, feumaidh tu a chuir mar sheilbh air àradh an obair làitheil agad. Mura dèan thu prìomhachas dha, bidh làithean ann nuair nach toir thu dha cho cudromach ‘s a tha e agus cuir an dàrna taobh e. Sgrìobh anns an leabhar-latha agad gach latha an ùine a thòisicheas tu a ’dèanamh yoga agus an uairsin dìreach dèan e!
Cuimhnich gur ann as motha a bhios tu a ’cleachdadh yoga mar as motha a dh’ fheumas tu a dhèanamh agus nas motha a dh ’ionnsaicheas tu a bhith ag aithneachadh na tha a dhìth air do bhodhaig agus inntinn aig amannan eadar-dhealaichte. Nuair a chì thu na clasaichean air-loidhne, cuimhnich nach eil clas foirfe ann, feumaidh tu foirfeachd an t-seisein a dhèanamh leat, ag atharrachadh a h-uile càil don bhodhaig agad, a rèir na feumalachdan agad.
Tha e cudromach gun tagh thu tidsear agus fad a ’chlas as fheàrr a fhreagras air na feumalachdan agus na cleachdaidhean agad. Feuch ri bhith mothachail air na gluasadan agad agus cuimhnich ma tha pàirt sam bith nach toil leat, cùm sùil air ath-bheachdan do bhodhaig. Is e an dòigh anns am bi thu a ’dèiligeadh ris a’ bhrat an dòigh anns am bi thu a ’dèiligeadh nad bheatha làitheil, gu ge bith dè an aimhreit a thig nad rathad. Ann am beatha làitheil, thusa cuideachd tachraidh tu air suidheachaidhean nach toil leat agus feumaidh tu roghnachadh atharrachadh agus gluasad air adhart no fuireach far a bheil thu.
Le ùine agus cleachdadh ionnsaichidh tu stad a chuir air seasamh agus bidh e comasach dhut rudan atharrachadh. Cuir an sealladh seo na do bheatha far a ’bhrat. An t-Sìth a thig bho bhith comasach air gabhail ri rudan agus fios a bhith agad ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu leasachadh ... bidh e gad atharrachadh bhon taobh a-staigh ann an iomadh taobh.
Dèan e gu cunbhalach
Mura h-eil ùine agad faodaidh tu a dhèanamh uair san t-seachdain, tha e nas fheàrr a dhèanamh trì san t-seachdain agus a dhèanamh gach latha, tha e mìorbhuileach! Gu fìrinneach, bu chòir dhut an dòigh a lorg a tha dha-rìribh ag obair dhut. Feumaidh tu ionnsachadh gus amasan a choileanadh agus amas a shuidheachadh airson a bhith ag obair trì tursan san t-seachdain, mar eisimpleir.
Nuair a nì thu e faodaidh tu a bhith moiteil agus faodaidh tu amas eile a shuidheachadh airson a dhèanamh 5 latha san t-seachdain, mar eisimpleir. Mura dèan thu sin, bidh thu a ’faireachdainn dona, agus ma tha, tha e air sgàth gu bheil e cus airson do chothrom agus feumaidh tu a lughdachadh. Tha cleachdadh yoga 10 mionaid fhathast na dheagh chleachdadh agus gu cinnteach a ’cunntadh ... Is fhiach 10 mionaidean gach latha a dhèanamh na bhith a ’dèanamh dad!
Tlachd a ghabhail air a ’chleachdadh yoga
Mura h-eil thu a ’còrdadh riut a bhith ag obair yoga, cha bhith thu uair sam bith. Is e yoga rudeigin a dh ’fheumas tu a dhèanamh, cha leig thu a-riamh seachad e bho dhleastanas no a dhèanamh le cuideigin a tha dèidheil air. Mura h-eil thu a ’còrdadh ris, dìreach leig leis a bhith gus am bi thu deiseil airson a dhol troimhe. Seo bhidio YouTube dhut airson tòiseachadh air na seiseanan agad a dhèanamh yoga ann an comhfhurtachd do dhachaigh agus leigidh sin leat tuigsinn ... a h-uile rud math a th ’ann dhut!