Dè a nì thu nuair nach urrainn dhut cadal

Teicneòlasan airson ionnsachadh cadal

Tha barrachd dhaoine ann na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh nach urrainn cadal air an oidhche. Chan eil iad a’ gabhail fois mar bu chòir agus tha seo ag adhbhrachadh trioblaidean slàinte corporra is inntinn a dh’fhàsas nas miosa mar as fhaide a thèid iad gun a bhith comasach air fois ceart a ghabhail. Air sgàth, tha e deatamach gum bi fios agad dè a nì thu nuair nach urrainn dhut cadal.

Is dòcha gu bheil insomnia ort no gu sìmplidh gur e oidhcheannan sònraichte a th’ annta far nach urrainn dhut fois a ghabhail airson diofar adhbharan. Ann an suidheachadh sam bith, chan eil e tlachdmhor do dhuine sam bith a bhith a 'tilgeil agus a' tionndadh san leabaidh. Tha e riatanach ionnsachadh tuiteam na chadal ann am mionaidean agus bidh an corp a 'dol a-steach gu staid fois chum gu'n gabh t' inntinn agus do chorp fois gu ceart.

Mus tòisich thu, tha e riatanach a bhith mothachail gum feum thu lùghdachadh cuideam agus iomagain gus fois a ghabhail ceart. Mar sin faodaidh tu tuiteam na chadal nas fhasa agus leis an rud as cudromaiche: le fois inntinn. Ge bith cò ris a tha an latha agad no dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith agad, bu chòir àm leabaidh a bhith na àm den latha nuair a nì thu dì-cheangal bho gach nì gus do bhodhaig agus d’ inntinn ath-nuadhachadh.

Tha sinn a 'toirt rabhadh dhut gum faod e beagan ùine a thoirt dhut a bhith a' faighinn eòlas air na dòighean airson cadal gu ceart, ach bidh a bhith ga chleachdadh a h-uile latha a 'pàigheadh ​​​​dheth luath no mall. Atharraich na dòighean air a bheil sinn gu bhith a’ toirt beachd dhut fhèin agus do mhì-mhisneachd, ach cuimhnich gur e an rud as cudromaiche gum bi thu ga dhèanamh a h-uile h-oidhche mus tèid thu dhan leabaidh.

Dè a nì thu gus ionnsachadh cadal nas fheàrr

Tha àrainneachd shàmhach, leis an dorchadas riatanach airson fois a ghabhail, bobhstair comhfhurtail agus suidheachadh comhfhurtail riatanach gus tòiseachadh ag obair air do bhruadar. Seachain fuaimean àrda no fuaimean a dh’ fhaodadh dragh a chuir ort nuair a thuiteas tu nad chadal.

Nuair a thèid thu dhan leabaidh faodaidh tu smaoineachadh air mantra a bheir fois dhut no anail a ghabhail a bheir fois dhut mean air mhean. Faodaidh eadhon ìomhaigh inntinn a bhith agad as urrainn dhut ath-riochdachadh, feuchainn ris an ìomhaigh inntinn sin a dhèanamh deimhinneach agus toirt ort faireachdainn math. Ma bheir thu an aire gu bheil d’ inntinn a’ dol air seachran, tha e àbhaisteach, gabh ris gun tachair e agus till air ais gu do staid cruinneachaidh.

Ionnsaich cadal nas fheàrr leis na molaidhean seo

Cho luath ‘s a chumas tu seo san amharc, lean na molaidhean gu h-ìosal a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal ann an ùine ghoirid agus san dòigh sin, faodaidh tu fois a ghabhail anns na tha a dhìth ort.

Dèan spòrs tron ​​​​latha

Aig amannan faodaidh e a bhith duilich dhuinn cadal leis nach eil sinn “air fàs sgìth” gu leòr airson fois a ghabhail. Feumaidh sinn a h-uile lùth a bharrachd a tha nar bodhaig a losgadh. Is e moladh a bhith comasach faighinn dhan leabaidh sgìth air an oidhche spòrs a chluich tron ​​​​latha. Tagh an spòrs as toigh leat, eadhon ged nach eil ann ach coiseachd uair a thìde san latha, agus chì thu air an oidhche gun tuit do bhodhaig agus d’ inntinn nan cadal nas luaithe na tha thu a’ smaoineachadh.

Thoir air falbh 1000 gu 0 bho 7 gu 7

Nuair a tha thu san leabaidh agus nach urrainn dhut cadal leis gu bheil smuaintean sàrachail nad inntinn nach leig leat fois a ghabhail, faodaidh tu an dòigh seo a chleachdadh. Cuiridh d’ inntinn fòcas air toirt air falbh agus cha chuir smuaintean eile dragh ort a dh’ fhaodadh a bhith a’ cur dragh ort ann an dòigh air choireigin. Na gabh dragh, oir mun ruig thu 0 bithidh tu cheana air tuiteam 'na chadal. Dèan an deuchainn agus chì thu…

Modhan fois

Mus tèid thu dhan leabaidh gheibh thu dòighean fois a dh’ obraicheas gu math dhut agus as toil leat a dhèanamh. Ionnsaich na dòighean seo (a tha mar as trice anail agus fois fèithean adhartach) agus cuir an sàs iad nuair a thèid thu dhan leabaidh. Thèid an dà chuid d’ inntinn agus do bhodhaig a-steach do staid fois bheir sin ort faireachdainn nas fheàrr agus cuidichidh sin thu gus tuiteam na chadal nas luaithe na tha thu a’ smaoineachadh.

Ma bheir e barrachd air 20 mionaid, gabh a-mach às an leabaidh 5

Ma tha thu air a bhith san leabaidh airson còrr is 20 mionaid, tha e nas fheàrr a dhol a-mach às an leabaidh agus coiseachd timcheall an taighe. Faodaidh tu a dhol ag òl uisge, leugh leabhar a tha inntinneach dhut airson 5 mionaidean ... a dhol an sàs ann an gnìomhachd sam bith nach eil dìcheallach Agus chan eil e a 'toirt cus aire dhut. Seachain telebhisean no cleachdadh innealan gluasadach a dhùisgeas tu barrachd air sgàth solas gorm.

Feumaidh tu seòmar-cadail math a bhith agad airson cadal nas fheàrr

Às deidh 5 mionaidean a dhol air ais dhan leabaidh agus a-rithist, cleachd an dòigh-obrach a tha thu a’ meas as freagarraiche airson do chuid fois aig an àm sin. Ma dh’fhuiricheas tu nad dhùisg san leabaidh ro fhada dh’ fhaodadh tu ceanglaichean inntinn mì-fhallain a chruthachadhs eadar àrainneachd cadail agus dùisg. Air an làimh eile, ma dh’ èiricheas tu, bidh e comasach dhut pàtrain inntinn ùra a ghineadh gus cadal nas motha agus nas fheàrr.

Sgrìobh leabhar-latha

Aig amannan, nuair a thèid sinn dhan leabaidh bidh e duilich dhuinn tuiteam nar cadal leis gu bheil cus rudan againn nar n-inntinn a tha sluagh mòr agus a’ cur dragh oirnn a bhith comasach air tuiteam nar cadal gu h-èifeachdach. Gus casg a chuir air seo, is e dòigh iongantach leabhar-latha a chumail. A' sgrìobhadh sìos na smuaintean sin uile, gheibh thu a-mach às d’ inntinn iad aig àm cho cudromach ri bhith a’ dol gu fois.

Mas e duilgheadasan a th’ annta a tha a’ cur dragh ort, gu follaiseach cha tèid an sgrìobhadh sìos, ach cuidichidh e thu gus d’ inntinn a ghlanadh agus que an ath latha chì thu rudan nas soilleire agus san dòigh seo, gheibh thu fuasglaidhean fada nas èifeachdaiche na mura gabh thu fois ceart.

Dè a nì thu mus tèid thu dhan leabaidh airson cadal nas fheàrr

Tha cuid de mholaidhean ann as urrainn dhut a leantainn mus tèid thu dhan leabaidh gach oidhche, tha e na dhòigh air deagh shlàinteachas cadail a chumail suas agus mar sin, faodaidh tu na tha a dhìth ort a ghabhail fois. Chì sinn:

  • Nuair a tha thu leth uair a thìde air falbh bho bhith a 'dol dhan leabaidh, gabh fois le gnìomhachd nach eil ro bhrosnachail. Faodaidh tu leughadh, sìneadh aotrom agus socair a dhèanamh, sgrìobhadh san iris agad, msaa.
    Cuir innealan eileagtronaigeach gu aon taobh, ma tha thu gan ceangal gu tur nas fheàrr. Faodaidh an seòrsa scrionaichean seo do eanchainn a bhrosnachadh agus a dhèanamh eadhon nas duilghe dhut cadal.
  • Lùghdaich an solas anns an dachaigh agad bho 30 mionaid roimhe gum feum thu a dhol a chadal, gus am faigh d’ inntinn fois agus nuair a ruigeas tu bidh e nas fhasa tuiteam na chadal.
  • Bu chòir teòthachd cofhurtail a bhith aig an t-seòmar-cadail. Chan eil e ro fhuar no ro theth.
  • Na bi ag ithe biadh mòr mus tèid thu dhan leabaidh, a bharrachd air biadh spìosrach, caffeine agus alcol. Tha e nas fheàrr dìnnear aotrom a bhith agad dà uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
  • Cùm clàr cadail cunbhalach, an dà chuid aig an àm a dhol dhan leabaidh agus èirigh bhuaithe. Eadhon air deireadh-sheachdainean, tha e na dhòigh math air do ghleoc a-staigh a shioncronachadh.

Faodaidh tu fhathast cadal san leabaidh leis na cleasan sin

Ma tha thu, a dh’ aindeoin na molaidhean seo uile a leantainn, gad lorg fhèin ann an suidheachadh far a bheil trioblaid agad fhathast a’ cadal nas motha na bu chòir dhut, na bi leisg fios a chuir gu dotair gus an urrainn dha no dhi do stiùireadh anns an dòigh as iomchaidh, a’ gabhail a-steach. cunntas a thoirt air na feartan pearsanta agad.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Beachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   Apolonio Zuleta Navarro thuirt

    Tha e coltach rium gu bheilear a’ dèiligeadh gu sàr-mhath ris a’ chuspair agus gun toir e deagh thoraidhean dhaibhsan a tha a’ leantainn stiùireadh eòlaiche sgrìobhadair an artaigil. Tapadh leibh gu mòr airson an fhiosrachaidh

bool (fìor)