6 Eacarsaich Mindfulness no Mindfulness

Tha na h-eacarsaichean sin an dùil a choileanadh inntinn, is e sin, inntinn. Tha iad math airson fois a ghabhail, leasachadh ar cinneasachd, agus faighinn a-steach do shruth. Tha na dòighean sin a tha sinn a ’dol a choimhead a’ frithealadh an dà chuid inbhich agus clann.

Dè a th ’ann an Mindfulness?

Inntinn no inntinn tha e na mhothachadh aig an àm seo. Tha e a ’fuireach an seo agus an-dràsta. Tro bhith mothachail san àm a tha an làthair, tha thu saor airson do ghlacadh san àm a dh ’fhalbh agus dragh a ghabhail mun àm ri teachd.

Is e buaidh a ’chleachdaidh seo fois inntinn.

Ach ciamar a chumas tu fios air adhart "An seo agus an-dràsta" ma tha d ’inntinn a’ falbh bho aon àite gu àite eile? Tha am freagairt anns an "làn aire". Tha e coltach gu bheil e duilich aire den t-seòrsa seo a choileanadh ach airson sin tha sinn a ’dol a nochdadh cuid de dh’ eacarsaichean leis an urrainn dhut a choileanadh ma bhios tu ag obair gach latha.

[Aig deireadh an artaigil seo tha mi a ’fàgail bhidio dhut de dheasbad air MINDFULNESS air Telebhisean Spàinnteach]

Tha na dòighean inntinn sin gu sònraichte tarraingeach oir tha iad deagh dhòigh air ar càileachd beatha a mheudachadh.

Eacarsaich 1: aon mhionaid de inntinn no inntinn.

Eacarsaich inntinn no inntinn

Is e eacarsaich inntinn gu ìre mhath sìmplidh a th ’ann a thaobh dòigh-obrach. Faodar a dhèanamh aig àm sam bith tron ​​latha.

Gabh mionaid an-dràsta gus seo fheuchainn. Suidhich inneal-rabhaidh gus fuaim ann an dìreach 1 mhionaid. Airson an ath 60 diogan, is e an obair agad a bhith cuir d ’aire gu lèir air an anail. Chan eil ann ach mionaid 🙂 Fàg do shùilean fosgailte agus gabh d ’anail mar as àbhaist. Gu cinnteach thèid d ’inntinn a tharraing grunn thursan ach chan eil e gu diofar, thoir air ais d’ anail.

Cartùn èibhinn mu mheòrachadh.

Tha an eacarsaich inntinn seo tòrr nas cumhachdaiche na as urrainn dhut smaoineachadh. Bheir e grunn bhliadhnaichean de chleachdadh mus urrainn dhut cuir crìoch air aon mhionaid de inntinn.

Faodaidh tu an eacarsaich seo a chleachdadh grunn thursan tron ​​latha gu cuir air ais d ’inntinn chun an latha an-diugh agus beagan fois a thoirt dhut.

Thar ùine, beag air bheag, faodaidh tu fad an eacarsaich seo a leudachadh airson amannan nas fhaide. Tha an eacarsaich seo mar bhunait airson innleachd meòrachaidh inntinn cheart.

Eacarsaich 2: amharc mothachail

Tog rud a tha timcheall ort. Faodaidh e a bhith na chupa cofaidh no peansail, mar eisimpleir. Cuir e nad làmhan agus leig le d ’aire a bhith air a ghabhail a-steach gu h-iomlan leis an nì. Dìreach cùm sùil.

Mothaichidh tu faireachdainn nas motha a bhith an làthair "An seo agus an-dràsta" rè an eacarsaich seo. Bidh thu tòrr nas mothachail air fìrinn. Mothaich dè cho luath ‘s a bhios d’ inntinn a ’leigeil ma sgaoil smuaintean mun àm a dh’ fhalbh no san àm ri teachd, agus dè cho eadar-dhealaichte sa tha e a bhith a ’faireachdainn a bhith san àm a tha ann an dòigh gu math mothachail.

Làn aire.

Tha amharc inntinn mar sheòrsa de mheòrachadh. Tha e subtle, ach cumhachdach. Feuch ris.

Tha an inntinn coltach ri lòchran cumhachdach a leigeas leat tòrr a bharrachd fhaicinn na tha thu a ’coimhead. Bidh lann feòir gu litearra a ’deàrrsadh sa ghrèin le dath uaine flùraiseach dian ... Bidh an cleachdadh agad gu bhith na eòlas nèamhaidh le taing do chumhachd inntinn no inntinn.

Faodaidh tu cuideachd amharc inntinn a chleachdadh le do chluasan. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil "èisteachd gu furachail" na dhòigh aire nas làidire na amharc lèirsinneach.

Eacarsaich 3: cunnt 10 diogan

Tha an eacarsaich seo na atharrachadh sìmplidh air Eacarsaich 1. Anns an eacarsaich seo, An àite a bhith ag amas air d ’anail, dùin do shùilean agus cuir fòcas dìreach air cunntadh gu deich. Ma tha an dùmhlachd agad buailteach a bhith a ’gluasad, tòisich a-null aig àireamh a h-aon. Is dòcha gun tachair seo dhut:

«Aon… dhà… trì… dè a chanas mi ri Juan nuair a choinnicheas mi ris? O Dhia, tha mi a ’smaoineachadh.

«Aon… dhà… trì… ceithir… chan eil seo cho duilich às deidh a h-uile càil ... Oh no…. is e sin smaoineachadh! "

«Aon… dhà… trì… a-nis tha e agam. Tha mi a ’cuimseachadh gu mòr a-nis ... Dia, smaoinich eile."

Eacarsaich 4: comharran aire

Cuir d ’aire air an anail gach uair a thig comharra sònraichte. Mar eisimpleir, gach uair a bhios am fòn a ’bualadh, thoir an aire agad gu sgiobalta chun àm a tha an làthair agus fuirich fòcas air d’ anail.

Dìreach tagh comharra a tha freagarrach dhutsa. Is dòcha gu bheil thu a ’co-dhùnadh a bhith làn mhothachail a h-uile uair a choimheadas tu san sgàthan. No am bi e a h-uile uair a bhios do làmhan a ’suathadh ri chèile? Faodaidh tu òran eun a thaghadh mar do chomharradh.

Tha cumhachd socair aig leasachadh agus cleachdadh an dòigh inntinn seo.

Eacarsaich 5: anail mothachail

Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh na sheasamh no na shuidhe, agus cha mhòr ann an àite sam bith agus aig àm sam bith. Chan eil agad ach suidhe gu socair agus fòcas air do anail airson mionaid.

Tòisich le bhith a ’toirt a-steach anail agus a’ leigeil às gu slaodach. Bu chòir do chearcall mairsinn mu 6 diogan. Gabh a-steach tro do shròin agus a-mach tro do bheul, a ’leigeil le d’ anail sruthadh gun oidhirp.

Cuir do smuaintean gu aon taobh airson mionaid. Cuir an dàrna taobh na rudan a dh ’fheumas tu a dhèanamh nas fhaide air adhart. Dìreach cuir fòcas air d ’anail airson mionaid.

Ma tha thu air a ’mhionaid seo de shocair inntinn a mhealtainn, carson nach àrdaich thu e gu dhà no trì mhionaidean?

Eacarsaich 6: bi mothachail air na gnìomhan beaga is àbhaisteach a bhios tu a ’dèanamh gach latha

Tha an eacarsaich seo air a dhealbhadh gus àiteachadh barrachd mothachaidh agus meas air gnìomhan sìmplidh làitheil.

Smaoinich air rudeigin a nì thu a h-uile latha barrachd air aon uair; rudeigin a tha thu a ’gabhail gu dona, mar fosgladh doras, mar eisimpleir. An àm a bheanas tu ris an t-snaim no an làimhseachadh gus an doras fhosgladh, fairich gu domhainn a h-uile faireachdainn aig a ’mhòmaid sin: blàths an snaidhm, mar a thionndaidheas tu e, cho bog, ...

Chan fheum an seòrsa inntinn seo a bhith dìreach corporra. Mar eisimpleir: gach uair a chruthaicheas tu smaoineachadh àicheil, faodaidh tu roghnachadh mionaid a ghabhail gus stad, label a chur air an smaoineachadh mar fheum, agus an dearmad a leigeil ma sgaoil. Air neo, is dòcha a h-uile uair a bhios tu a ’fàileadh biadh, fàs mothachail air an fhàileadh sin agus tuig cho fortanach ‘s a tha thu biadh math ithe agus a roinn le do theaghlach is do charaidean.

Barrachd fiosrachaidh

Bidh mi gad fhàgail le bhidio an deasbaid air Mindfulness:

soraidh


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

16 bheachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   Nasareth Perez Gutierrez thuirt

    Tha e gu math fionnar feuch an cuir thu barrachd fiosrachaidh a tha gu math inntinneach hahahaha

  2.   Cèitean C Losada thuirt

    tha e glè inntinneach!

  3.   Lara de Arce Maribel thuirt

    Glè inntinneach

  4.   Alicia Del Carmen Iturbe thuirt

    tha seo fìor, tha e ag obair, tha e a ’dèanamh gu math… glè mhath…!

  5.   Tano Calapresse thuirt

    Fìor spòrsail !!!

  6.   A òran Rodriguez Sanchez thuirt

    MINDFULNESS, tha e coltach riumsa dòigh gu math inntinneach gus aghaidh a chur air na duilgheadasan a tha an èiginn seo ag adhbhrachadh dhuinn; Tha e gar cuideachadh gun a bhith a ’dùileachadh tachartasan àicheil, agus a bhith a’ dèanamh ceangal ris an àm a tha ann; a bhith a ’faireachdainn ar n-anail agus a ruitheam mar cheòl socair is aoigheil.

  7.   oscar gonzalez thuirt

    taing, fiosrachadh sàr-mhath.

  8.   elidium thuirt

    Tha ùidh mhòr agam anns a ’chuspair, chan eil e furasta ach tha e a’ dol nas fheàrr, thuig mi gu bheil mi an-còmhnaidh a ’fuireach anns an fheadhainn a tha gun mhothachadh, air sgàth tòrr de dh’ iom-fhillte agus traumas cha b ’urrainn dhomh mo bheatha a chaitheamh ach tha mi cinnteach gu bheil mi beò ann an làn mhothachadh bidh e a ’gabhail fois agus a’ toirt a-mach suaimhneas agus sàmhchair.

  9.   Maritza Fuentes Jaimes thuirt

    Madainn mhath, feuch an urrainn dhut na sgrìobhainnean a chuir a-steach a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean no gnìomhachd den dòigh anns a bheil ùidh agam cus a thòiseachadh leis a’ chlann a tha a ’nochdadh easbhaidh aire, is e neach-leigheis dreuchdail a th’ annam, tha a ’mhòr-chuid a bhios mi a’ frithealadh.
    Tha an t-eas-òrdugh air mo mhac Freymar cuideachd, tha iad a ’dol a thoirt cungaidh-leigheis dha, mura dèan mi e, bheir iad dhomh e bhon sgoil.

    Taing airson a ’cho-obrachadh

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   Neo-sgitheach thuirt

    Mòran taing airson na h-eisimpleirean, soilleir, sìmplidh agus gu math furasta a chuir an gnìomh. Gu sònraichte an sin de dh ’inntinn sgrùdaidh. Chuir e iongnadh mòr orm. An-còmhnaidh a ’creidsinn le do shùilean dùinte agus a’ feuchainn gun a bhith ag èisteachd bha thu a ’dìreadh aon a bharrachd nuair a tha e, dìreach a chaochladh, tòrr nas fiadhaich. Meal do naidheachd airson na rinn thu. Cùm a 'dol. Beannachd às an Spàinn.

  11.   Neo-sgitheach thuirt

    Far a bheil e ag ràdh gu bheil “efétido” a ’ciallachadh“ airgead ”. Cleas an concealer. Wow, cha robh làn aire agam an sin 😉

  12.   Ròs geal Trasvina Aguilar thuirt

    sàr-mhath agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e furasta a chleachdadh, dìreach socraich d’ aire, gu dearbh feumaidh tu a chleachdadh

    1.    Crìosdail thuirt

      tha tha gu math

  13.   Lilia thuirt

    Mòran taing!!! Tha e air a bhith gu math tlachdmhor agus toilichte fios a bhith agad gun urrainn dhut ...

  14.   hortencia thuirt

    Tha e glè inntinneach dhomh, tha mi a ’dol a chleachdadh. ‘Adhbhar tha millean smuaintean agam

  15.   MORENO LUDY thuirt

    Tha e math gu bheil thu a ’roinn na h-innealan sin, tha mi an dòchas barrachd fhaighinn.