An iùl a dh ’fheumas tu gus cadal nas fheàrr [agus càileachd do bheatha adhartachadh]

Tha an àireamh de dhaoine a tha a ’cadal gu dona iongantach. Gabh mar eisimpleir na staitistig airson dà dhùthaich. Anns an Spàinn thathas a ’meas gu bheil timcheall air 9% den t-sluagh iomlan a’ fulang le insomnia cronach. Ann am Mexico, tha ùghdarrasan slàinte ag ràdh gu bheil duilgheadas aig timcheall air 40% den t-sluagh cadal gu math.

Mus tèid thu a dh ’fhaicinn an stiùireadh seo airson cadal nas fheàrr, leig dhomh bhidio ghoirid a shealltainn dhut anns am bi iad a ’toirt beagan bheachdan dhut a bheil thu a’ cadal nas lugha de dh'uairean na bu chòir dhut.

Ma tha cuid de na giùlan agad anns a ’bhidio seo, tha e a’ ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a ’cadal barrachd uairean na tha thu a’ cadal:

Tha e iongantach mar a thig an inntinn agus a thèid e air oidhche gun chadal. Bidh an smaoineachadh a ’sleamhnachadh mar cuibhle inneal rèidio a’ dol bho stèisean gu stèisean agus bidh an corp a ’gluasad gu mì-chothromach bho bhith a’ dùsgadh gu fìrinn aislingean, gus an tig madainn le mothachadh nach do chaidil e. Tha mi a ’tuigsinn gu bheil ùine chruaidh aig daoine nach urrainn cadal, on uair sin Tha mi a ’meas cadal mar phàirt chudromach de bheatha.

[Is dòcha gu bheil ùidh agad TOP 6 molaidhean air mar as urrainn dhut cadal gu math às aonais pills]

Rinn bàird mar Calderón coimeas eadar beatha agus bruadar. Bha iad a ’cur luach air cho cudromach sa bha e bho thaobh a bhith eòlach air cadal agus fios a bhith aca ciamar a dhùisgeas tu. Am facal Buddha a ’ciallachadh“ am fear a dhùisg ”Ach airson dùsgadh feumaidh tu a bhith nad chadal, fios a bhith agad mar a nì thu eadar-dhealachadh eadar caithris agus cadal, aislingean agus fìrinn.

Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr

Chan eil e na iongnadh gu bheil oidhche cha mhòr fois a ’suidheachadh faireachdainn agus corp an ath latha. Dha mòran dhaoine, bidh droch chadal a ’suidheachadh am beatha gu lèir.

An rud nach leig le cadal

Aig amannan chan urrainn dhuinn deagh oidhche cadail fhaighinn an eagal gun a bhith a ’cadal bidh sin a ’tachairt mus tèid thu dhan leabaidh agus chan eil sin a’ toirt cothrom dhut tuiteam na chadal.

Aig amannan eile tha e an inntinn dè a chuireas casg air cadal, a ’dol thairis a-rithist agus a-rithist mu bhith a’ fuasgladh dhuilgheadasan làitheil, cùisean teaghlaich, planaichean, draghan agus cràdh bodhaig, obair, msaa. Bidh feuchainn ri smachd a chumail air smuaintean a ’fàs ìoranta agus paradoxical, agus a’ gineadh smuaintean nas insomniac.

Hay creideasan nach eil a ’fàbharachadh rèiteachadh an aisling, mar eisimpleir a’ beachdachadh gu bheil e a ’call ùine, no a bhith ga leigeil seachad a’ gabhail stuthan a chumas dùisg. Nuair a tha thu cadalach tha e cudromach cadal eadhon airson nap. Fiù ‘s ma nochdas e fhad‘ s a tha e a ’dèanamh obair chudromach, leithid a bhith a’ draibheadh ​​trèana no a ’dèanamh obair-lannsa, tha e cudromach stad airson beagan mhionaidean agus cadal, oir chan e a-mhàin gu bheil ar beatha an urra ri ar gnìomhan ach beatha dhaoine eile.

Rach don leabaidh le bodhaig sgìth

A bharrachd air òrdugh a chuir san dòigh-beatha, eacarsaich ag adhartachadh càileachd cadail sa mheadhan-ùine. Tha buaidh anxiolytic agus antidepressant aige, gu sònraichte ma tha e de sheòrsa aerobic gus am bi e a ’meudachadh na buillean, ag iarraidh anail domhainn, a’ toirt a-mach sweating agus os cionn a h-uile càil a ’cuideachadh le deagh àm a bhith agad rè a choileanadh. A ’leasachadh latency, fad agus càileachd cadail, agus an comas air fois agus deagh oidhche cadail fhaighinn.

Tha e cudromach gun a bhith an sàs ann an gnìomhachd corporra dìreach mus tèid thu dhan leabaidh, mura h-eil e mar eisimpleir coiseachd gu socair taobh a-muigh no cur-seachadan eile (leithid còcaireachd no peantadh), a chuidicheas le faochadh a thoirt do theannas, an ceann a ghlanadh agus mood a leasachadh.

Òrdaich an latha, leasaich an oidhche

Gus làimhseachadh insomnia, tha leigheas nàdurrach a ’moladh molaidhean no dòighean-obrach gu math sìmplidh ach bheir sin buaidh:

1) Dèan measadh cho cudromach sa tha cadal airson beatha beairteach agus sona.

2) Ath-eagrachadh: tha e cudromach ùine a thoirt don h-uile càil (eadhon ùine fhaighinn airson cadal), beatha agus gnìomhan làitheil a riaghladh. Tha an dòigh-beatha ann an co-cheangal ris an dòigh cadail, agus a chaochladh.

3) Mìnich amasan obair làitheil agus bidh iad riaraichte le bhith gan coileanadh. Dh ’fhaodadh gum bi factaran ann a tha ga dhèanamh do-dhèanta dealbhadh cò ris a bhios an ath latha coltach, ach co-dhiù tha òrdachadh na gnìomhachd ag òrdachadh cadal.

4) Cùm uairean cunbhalach: Faigh suas agus rach dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha, ge bith a bheil thu cadalach no nach eil. Cadal nuair a dh'fheumas tu cadal, dùisg nuair a dh'fheumas tu dùsgadh.

5) Na cleachd an gleoc rabhaidh, dùisg gu nàdarra.

6) Thoir às deochan cofaidh is cola, agus cùm sùil air an daithead agad, gu sònraichte na tha thu ag ithe airson dinnear.

7) A ’fuireach le faireachdainnean agus fios a bhith agad air an giùlan ann am beatha agus ann am bruadar.

8) Ath-sgrùdadh pian agus duilgheadasan corporra gus feuchainn ri fuasgladh fhaighinn orra.

9) Lorg an t-àite as fheàrr a chadal, mar gum biodh tu a ’dol a thogail teanta, agus a bhith agad mar thearmann, mar oisean comhfhurtail.

10) paisg do chasan agus dèan do dhìcheall gus an teòthachd cheart fhaighinn airson cadal.

11) Sgrìobh: Ma tha beachdan no planaichean ùra a ’nochdadh às deidh dhaibh laighe sìos, tha e math peansail agus pàipear a bhith feumail airson an glacadh. Le bhith sgrìobhte, bidh duine ga shaoradh bhuapa ann an dòigh air choreigin: bidh iad a ’dol à sealladh agus faodaidh duine cadal gu sìtheil.

12) Meditate: a ’leasachadh an aire a tha air a stiùireadh a dh’ ionnsaigh an anail agus a ’dol gu staid de shàmhchair inntinn.

Dè a tha a ’comharrachadh insomnia

Mar phàiste chaidh mo bhualadh le spionnadh na Seachdain Naoimh agus an uairsin tha mi air tuigsinn gum feum an corp a bhith air a thrèanadh airson a bhith a ’dùsgadh no a’ mhì-mhisneachd mar dhòigh air mairsinn an aghaidh ionnsaigh no suidheachaidhean sònraichte de thinneas. Mar an ceudna, tha insomnia a ’toirt a-mach suidheachadh cuideam a chuireas sinn ann an staid làn rabhaidh mu chunnart agus a’ lìonadh na h-inntinn le adrenaline gus am bi e comasach freagairt luath no coimhead airson fuasgladh no slighe a-mach chun duilgheadas a tha a ’cur dragh air. Is dòcha ann an iomadh cùis gur e an dòigh as fheàrr air an eanchainn no an siostam nearbhach fuasgladh fhaighinn air cuid de dhuilgheadas domhainn no smachd a chumail air bagairtean corporra no saidhgeòlasach.

Is e an dòigh as àbhaistich a bhith a ’làimhseachadh insomnia a bhith a’ cleachdadh cungaidhean agus lusan leigheis, ged nach eil iad uile èifeachdach anns a h-uile cùis.

Tha làimhseachadh lèigheasach de insomnia leis an dà chuid hypnotics benzodiazepine agus neo-benzodiazepine air sealltainn èifeachdas geàrr-ùine nas motha ann am fad cadail agus latency an coimeas ri placebo, ach cuideachd fo-bhuaidhean. A bharrachd air an sin, chan eil fianais saidheansail ann gu bheil gin dhiubh èifeachdach san fhad-ùine.

An coimeas ri sin, leigheasan neo-chungaidh-leigheis na bi a ’nochdadh cunnartan fulangas agus eisimeileachd de hypnotics, a bharrachd air an droch bhuaidh aca, agus tha buaidh mhaireannach nas fhaide aca.

Biadhan airson cadal nas fheàrr

Faodaidh iad casg a chuir air cadal deochan brosnachail leithid tì, cofaidh, seoclaid, guarana, yerba mate no cola. Cuideachd biadhan le seusan mòr le spìosraidh teth no biadh a dh ’adhbhraicheas gàire, losgadh cridhe, reflux no a’ bhuineach.

Bidh seoclaid, lus a ’phiobair, agus biadhan geir a’ lughdachadh cuideam an sphincter esophageal a-staigh, a dh ’adhbhraicheas reflux esophageal a-staigh, a dh’ adhbhraicheas reflux esophageal ann an daoine ro-innseach. San fharsaingeachd, tha e ciallach laighe sìos co-dhiù 2 uair às deidh dinnear gus duilgheadasan reflux a sheachnadh.

Faodaidh biadhan aig a bheil feartan diuretic, leithid peirsil, endives, soilire, garlic, eggplant, no oinniún, ìmpidh a chuir air fual ann am meadhan na h-oidhche.

Ach, tha biadh a bhrosnaicheas cadal airson a bhith beairteach ann am tryptophan (bananathan, pasta, rus, gràinnean slàn, cinn-latha, figean tiormaichte, cnò Fhrangach) no ann am melatonin (arbhar, tomato, buntàta).

Leabhraichean air am moladh airson deagh oidhche cadail

1) "Recipes airson deagh oidhche cadail", E. Estivill agus M. Averbuch. Janes Plaza

2) "Ionnsaich cadal gu math"Chris Idzikowski. Ed. Oniro

Pablo Saz (dotair naturopathic) airson Inntinn Corp.

Barrachd fiosrachaidh: 1 y 2.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

7 bheachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   pepe thuirt

    Fìor fheasgar,

    Tha mi air a bhith a ’leughadh a’ bhlog airson mìosan agus tha mi airson a ràdh… CHAN EIL SEO
    Tapadh leibh airson a h-uile faileas agus abairtean a dh ’fhàgas tu gus ar cuideachadh uile.
    Tapadh leibh airson a ’chomhairle a thoirt seachad gu bheil iad uile, bidh mi ag ràdh a-rithist, uile, làn de chiall cumanta.
    Bidh mi a ’sgrìobhadh an teachdaireachd seo oir bidh thu an-còmhnaidh a’ faighinn a h-uile artaigil gus mo chuideachadh gach latha gus a bhith nas toilichte agus gus beatha a thuigsinn airson na tha e ... gàirdeachas, toileachas, gaol, spèis agus ùine fhada msaa.

    A-rithist ... Tapadh leibh, a h-uile latha tha mi a ’coimhead air adhart ri bhith a’ faighinn dhachaigh gus na h-artaigilean mòra a tha thu a ’foillseachadh a leughadh.

    Hugach

    Pepe

  2.   Susana Solorzano saor an asgaidh thuirt

    CHA BHI BHI BHI BHI FHIOS AGAM FIOSRACHADH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH

    1.    Francisco Carrasco Ayela thuirt

      Tha rudan ann nach tèid a dhìochuimhneachadh no faighinn thairis air leis nach eil cianalas dona, gabh ris agus fuirich oir cha bhith duine sam bith a tha dèidheil ort ag iarraidh ort beatha a dhèanamh searbh agus gun a bhith beò gu h-iomlan agus mura h-e an adhbhar an neach sin nuair a smaoinicheas tu a-steach an neach sin tha cuimhne aige air na h-amannan math agus às deidh gach fear dhiubh bidh e ag ath-aithris - cha bu mhath leat gum biodh mi brònach ... ami sin agus an ceòl a bha sinn ag èisteachd gus mo chuideachadh gu mòr, tha mi an dòchas gun cuidich e thu.

    2.    Dolores Ceñal murga thuirt

      Tha mi a ’moladh dhut Jorge Bucay a leughadh, a thaobh bròn, tha leabhar aige air a bheil:“ Slighe nan deòir ”a dh’ fhaodadh a bhith gu math feumail gus aghaidh a thoirt air bàs neach gaoil.

  3.   Carlos Zapata toilichte thuirt

    Tapadh le Dia airson luchd-cruthachaidh a ’bhlog seo, bheannaich iad mo bheatha leis na beairteas as motha as urrainn a bhith aig mac an duine, gàirdeachas, toileachas, gràdh, spèis, luachan sìorraidh a mhaireas fad a bheatha. Tha gaol agam ort Dia gad bheannachadh agus a ’toirt neart dhut gus leantainn air adhart leis an obair bhrèagha seo

    1.    Daniel murillo thuirt

      Tapadh leibh Carlos airson beachd cho snog.

    2.    Jasmine murga thuirt

      Taing Carlos!